肌肉劳损、韧带拉伤不妨试试太极拳

肌肉劳损与韧带拉伤是常见的运动损伤，不仅会导致患处疼痛、肿胀，还可能影响关节的稳定性，进而引发更严重的运动障碍。对于肌肉劳损、韧带拉伤患者来说，除了接受物理治疗、药物治疗和手术治疗，还应坚持进行康复运动。只有这样才能加快康复进程，预防运动损伤的再次发生。太极拳作为一项常见的康复运动，简单易学、效果明显。发生肌肉、韧带损伤的患者坚持练习太极拳，有助于改善身体机能，促进运动损伤恢复。

太极拳的运动特点

太极拳是以中国传统的太极、阴阳理念为核心思想，集颐神养性、强身健体、技击对抗等功能为一体的中国传统拳术。其运动特点主要包括以下几个方面：

1.动作缓慢柔和

太极拳要求“慢练”，即练习时每个动作都需要缓慢地进行，以便练习者充分感受身体各部位的协调运动，调整呼吸节奏。慢速运动有助于增强肌肉控制力和肢体稳定性。而且，较为缓慢的运动节奏，能有效降低练习者发生运动损伤的风险。

2.注重腰胯转动

太极拳要求“腰为主宰”“腰带四肢”，即练习者通过活动腰胯带动全身运动。这有助于增强练习者核心肌群的力量和稳定性，提高平衡能力，改善背部疼痛等问题。

3.内外兼修

太极拳不仅注重外在的肢体运动，还强调意念、呼吸与肢体动作相协调，重视内外兼修。这可以让练习者在强身健体的同时舒缓情绪，放松压力。

太极拳的康复作用

肌肉劳损常发生在腰部、背部、肩颈等部位，病因主要是肌肉组织运动过度或者长期处于紧张状态，超过自身的代偿能力，导致乳酸堆积、肌纤维损伤，引起肌肉无力、酸痛、活动受限等症状。

韧带能够维持关节的稳定性，保证关节的正常活动。运动、负重劳作过程中，外力可能导致关节活动超出正常生理范围，使韧带被过度拉伸、撕裂甚至断裂，发生拉伤。韧带拉伤患者通常有损伤部位疼痛、肿胀、淤血等症状。

肌肉劳损、韧带拉伤患者在急性期应遵医嘱严格制动，充分休息，接受相关治疗。待病情有所减轻后，患者可在医师指导下开展康复锻炼。太极拳强度适中，既能够改善关节灵活性、韧带柔韧性，增强肌肉力量，也能放松心情，是不错的康复训练项目。

1.减轻不适症状

肌肉劳损患者练习太极拳需要调动全身各部位参与运动，有助于促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛等不适。对于韧带拉伤患者来说，太极拳可促进局部血液循环、淋巴回流，加速炎症介质的排出和组织修复，减轻疼痛、肿胀等不适。此外，太极拳还注重调节呼吸，有助于放松身心，这能有效lI+CYt2iCfNFUJzFYUwjrpCEJJO1YbIQWQwpVLNwwdg=帮患者减轻疼痛感。

2.促进肌肉、韧带修复

虽然太极拳的动作看似缓慢柔和，但练习时，需要让肌肉保持一定的紧张度。长期坚持练习太极拳，有助于增强肌肉的力量和耐力。对于肌肉劳损患者来说，适当的肌肉力量训练可以预防肌肉萎缩，帮助恢复肌肉的正常功能，减轻相关不适症状。

太极拳中有一些拉伸、关节扭转动作，这些动作可以逐渐增加关节的活动度和韧带的柔韧性，促进局部血液循环，避免韧带粘连，有助于受损韧带的恢复，使患者尽早恢复运动能力。

此外，练习太极拳需要深长而缓慢地呼吸，这有助于放松身心，提高肺活量，增加机体的氧气供应，进而促进细胞再生和修复。

长期练习，避免肌肉、韧带损伤

对于运动损伤，不仅要重视康复，更要做好预防。长期练习太极拳能够增强肌肉力量，提高人体的柔韧性和平衡能力，大幅降低包括肌肉劳损、韧带拉伤在内的运动损伤发生风险。

1.改善柔韧性和平衡能力

太极拳包含许多伸展和平衡动作，这些动作对于提高身体的柔韧性和平衡能力非常有益。适当进行拉伸有助于缓解局部肌肉的紧张度，改善血液循环，增强韧带的柔韧性。多练习单脚站立等平衡动作，能够增强下肢肌群力量，提高人体的平衡能力，增加肢体的协调性，降低运动过程中发生跌倒等意外事件的风险，有效避免运动损伤。

2.增强肌肉力量和关节稳定性

韧带拉伤多发生在膝关节、踝关节等负重关节。太极拳的下肢运动有腿部屈蹲、蹬腿、踢腿等，长期坚持练习可以增强腿部肌群力量，增强膝关节、踝关节的稳定性，降低韧带拉伤风险。

练习太极拳需要调动全身各个部位运动，长期练习可增强四肢、核心肌群的力量，增加肌肉的耐力，降低肌肉劳损风险。此外，坚持练习太极拳还有助于调整不良体态，缓解由体态不良导致的肌肉紧张、僵硬症状。

练习太极拳的注意事项

1.逐步增加强度

患者应根据自己的身体状况，遵医嘱确定练习太极拳的强度和时间，循序渐进。练拳不宜贪多，确保每个动作认真完成，准确规范即可。

2.寻求专业指导

太极拳虽然节奏舒缓，但对动作的准确性有一定要求。如果练习动作不对，不仅起不到效果，还可能损害自身健康。为了确保动作的正确性和自身安全，患者应该在专业太极拳教练的指导下进行练习。专业教练能够提供正确的技巧指导，帮助患者降低运动损伤的发生风险。

3.心态平和，贵在坚持

想通过练习太极拳达到康复、保健作用需要一定的时间。练习者要坚持数月甚至数年，才能感受到太极拳对身体和精神健康状况的改善。而且，每个人的身体状况、练习时间不同，取得的效果也有所区别。因此，练习太极拳不宜急于求成，应保持平和的心态，坚持锻炼。

★温馨提示：虽然练习太极拳对肌肉劳损和韧带拉伤等外伤的康复，具有促进作用，但不能替代其他治疗手段。患者应该根据医师建议，采取包括物理治疗、药物治疗等手段在内的综合治疗方案，同时配合进行康复运动，这样才能加速恢复进程。