磨砺见锋芒 梅花傲雪香

5月24日至26日，在泰州市举办了2024年江苏省健身气功站点联赛暨第一届全国全民健身大赛江苏省选拔赛，江北新区大厂街道健身气功队有幸应邀组队，代表南京市出征大赛，且以八段锦集体赛第一名的佳绩荣登榜首，我个人荣获了“体育道德风尚奖”。

回顾从组队到参赛，38天的奋斗场景，历历在目。老师们耐心细致的殷殷指导，选手们汗流浃背的勤学苦练，一幅幅激情拼搏的壮美画卷就此展开。

一、排除万难刻苦训练，成功组队锋芒初显

江北新区健身气功团队的健康成长，与德艺双馨的徐爱民和赵萍老师平日的言传身教密不可分。是她们长期坚守在健身气功推广教学第一线，为传播中华传统健身养生文化默默奉献，传帮带一批江北健身气功骨干，在各类赛事中斩获了不少荣誉。机会总是留给有准备的人，4月17日我们有幸接到南京市体育健身气功管理中心的通知，应邀组队参加南京市的选拔赛，10天后接受考核。

第一届全国全民健身大赛江苏省选拔赛，机会难得，参赛资格必须拿下。目标已定，随即谋划组队，赛事标配2男4女，共6名队员。因缺一名优秀的男队员压阵，于是就向市里求助，通过协调，家住江北的齐福民老师应邀入队，至此组队成形。接下来安排6人训练时间，由于齐老师教学繁忙，4月20日才抽出下午2小时与大家合练。

其他参赛队员有上白班，也有三班倒的。我们安排每晚雷打不动进行2小时训练，个别有事不能来的，自行补齐训练，确保足够的训练量，提升参赛水平。

4月20日，齐老师如约而至，听说他是首届亚洲赛八段锦冠军，见到真人，没有一点架子，一到场地就有序进行训练指导。首先，规范功法动作，强化动作与音乐节点的配合。发现问题，现身说法，指导队员们改进不足之处。如，如何做到马步下蹲时，上身保持中正，功架沉稳端庄等。他的到来，鼓舞了团队士气，增强了参赛信心。

不经历风雨怎见彩虹，经过10天汗水与激情的洗礼，4月28日我们顺利通过了南京市体育健身气功管理中心的考核验收，初露锋芒，组队成功。

二、科学训练提质增能，抱团成炬共同成长

以往6人集体赛队形是两排平行错位，现在比赛要求6人一字队形，这无疑要求6位队员参赛水平需整体提高。为能短期内提升参赛技能，我们想到了市金牌教练徐老师，每次南京代表队参赛，经过徐老师严格指导，必有金牌入囊，金牌教练的盛名由此远播，可见尽早邀请徐老师指导训练事关参赛的战绩。5月4日上午徐老师不辞辛劳前往江北训练场地，为我队把脉提质，毫无保留地传授训练方法，有效指导演练技巧。

首先采用围圈练习法，让大家感知错误动作和音乐节点偏差情况。此法对我效果明显，踩准音乐节点是我的弱项，如在“两手托天理三焦”三遍两掌下落，在哪个音乐节点上配合呼气松手？“两手攀足固肾腰”三遍背伸上举，又是在哪个音乐节点上塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地向前、向上远伸？其中三遍动作的停、闭、启的时点略有差别，第三遍动作停闭的时点明显长于前两遍动作。高手对决，细微之处见功夫，这些弱项必须补强。为此团队足足花了5个晚上的训练时间为我修正，直到我能听懂音乐节点、独立完成动作不跑偏。当队员们苦尽甘来成功消除了一个个此类问题的时候，大家就收获了更多信心，无形中也增强了训练的劲头。

当动作没有大问题，基本正确熟练后，就进入第二步，一起对着镜子习练，寻找自身动作定势、动作运动轨迹及节分点的细微差距。若存在含糊不清的共性问题时，权威教材就是抓手，是标准答案。这时参照教材上功法动作的文字描述和配图，细化达标求统一。经过反复练习、认真纠正、缩小差距。此阶段的强化训练，进一步规范了动作姿势、幅度、路线、起止点。如“左右开弓似射雕”如何在马步屈蹲、垂直下坐、侧推侧拉、并步过程中保持身体中正、沉稳？“摇头摆尾去心火”怎样能在偏头顶髋、留头收腹、翻脸转髋、抬头翘尾时身型保持在垂直平面，而不向前或向后突？

当大家动作基本统一规范后，进入第三步，纵向一列队训练法，统一模具，出正品。这一步要求一纵队，队员轮流排在第一位置，听音乐领打。这就提出了更高要求，每一位队员必须在听懂音乐节点的前提下，动作与音乐配合要把控好节奏，同时还要求后排队员一跟一的同步配合，逐步养成集体默契度，杜绝各自为政，各打各的。如“两手托天理三焦”三遍上托下按时，作为教练员可以很清晰地看到一个纵队中，全员动作的重叠度、整齐度是否有细微偏差？哪位队员在哪一式、哪个节点上，动作身型、高度、角度有所偏差？此法训练到一定程度后，似同淬炼的钢水浇入模具冷却成形，个个雷同。

当大家动作同步性提高后，进入最后一步，横向一字训练法，即模拟现场比赛。在经过前三步训练打磨后，需要以实战模拟比赛的方式检验6人演练质量，包括训练上、下走场和三遍礼仪等，教练都严格要求。

横向一字队形训练时，每位队员必须面向裁判，眼睛不可斜视，要想自然、流畅地完成高规格演练，必须达到每人心中有着同步一致的音乐节点和无缝对接的动作同步准确到位。如“左右开弓似射雕” 拉弓成形时，教练从正面和侧面都能观察到6人拉弓手臂高度一致、均在同一水平面上，头颈及上身均在同一侧平面上。

经过第四步反复合练，量增质升时，团队整体的动作规格、演练水平已有了很大提高。

依照徐老师精心传授的上述四法，科学训练，不断磨合。时光不负有心人，当队员抱团成炬、携手共进时，终将迎来每一位队员化茧成蝶，绚烂绽放的时刻。

三、临阵磨枪默契增强，磨砺见锋傲雪梅香

泰州全国选拔赛，赛前一天我们如期前往，但我们的心仍然悬着，因为齐老师这37天只跟我们合练过2次，某些音乐节点和身型动作，他的运动风格与我们5人还略有不同。如“两手托天理三焦”第三遍分手的节点，“摇头摆尾去心火”的演练风格与我们不同等。怎么解决？一个字还是“练”！实践才是化解问题的唯一途径。

23日下午我们走场，进入了1小时比赛现场实地合练。我们依照运用纯熟的训练四法，先围圈合练，让齐老师感受团队习练氛围，体会我们的动作形态、音乐节点与他的不同之处？当他理清以上动作细节之后，很快的神同步的跟进我们5人的动作和音乐节点后，转入纵向训练。动作相似度基本一致后，转入横向一字合练，检验实际成果。

23日晚饭后1小时，24日上午赛前1小时，也如法炮制。年轻的齐老师学习力、领悟力超强，经过赛前短短3小时与我们的高效合练后，6人的动作形态和音乐节点均高度一致。至此整个团队瞬间信心满满，大家一直悬着的心终于踏实落地了。此刻心中想起了徐老师在组队验收那天曾说：“你们5人练成1个人，齐老师与你们赛前多合几遍就成了。”真心佩服徐老师料事如神。

台上一分钟台下十年功。时间见证了我们拼搏的汗水，千百次的淬炼铸就了金牌的珍贵。