《遵生八笺》五脏顺时导引法探析

《遵生八笺》是明朝高濂所著集养生之大成的书籍，其内容丰富，简便实用，涵盖医药、起居、逸趣等日常养生事宜。“遵生”既为尊重生命，也蕴顺应生命之意。本书含目录共二十卷，分八笺。其中，《四时调摄笺》以四季为序，分作论述，四时应五脏，应时导以延年之术，以求调摄安身之法。

一、肝脏导引法（正二月三月行之）

1.原文及释义

治肝以两手相重，按肩上，徐徐缓捩身，左右各三遍。又可正坐，两手相叉，翻覆向胸三五遍。此能去肝家积聚风邪毒气，不令病作。一春早暮，须念念为之，不可懈惰，使一曝十寒，方有成效。

关键词义见表1。调治肝病的导引法操作是将双臂交叉相叠，双手扶按在对侧肩上，缓慢分别向左向右转身各三遍。正坐，两手相互交叉，反复向内靠近胸部翻转三到五遍。此操作能祛除肝脏邪气、积聚病邪，不让疾病发作。春季的早上和傍晚，须经常习练，不能懈怠成时而勤奋时而懒散，才会有效果。

2.操作方法

调身操作：面向东方取站位，双臂自体侧举起交叉放置于胸前，使双手在对侧肩上，上半身缓缓向左转至极限后停留片刻，髋部保持不动，体会胁肋部拉伸感后缓慢复原，换另一方向旋转，左右各转三遍；取正坐位，臀部坐于足跟上，上身挺直，十指交叉相握，肘关节上抬使手朝胸部翻转，肘部相互靠拢挤压加强拉伸感，保持一会后缓慢复原，反复练习三到五遍。

调息操作：吸气时转动上半身，呼气时恢复身体转动；吸气时肘部靠拢，呼气复原。

调心操作：转身动作时应仔细体会胁肋部拉伸感，肘部挤压时体会手臂牵拉感，感受胸部舒畅感觉，放大至全身。

3.导引评析

本法适用于春季练习，顺应春天肝木之生发之气。两手放于肩部时，胸部自然内凹，使胸廓变得轻松，抒发情志，顺应肝之生发之性。左右转身时拉伸身体两侧肝胆经，活络气血。取正坐位，通过对足大趾的挤压和大小腿筋经的拉伸，能够流通肝经气血。肝主筋，拉伸手臂及身体经筋，预防春季多发筋脉病。早晚操练，使体内气机畅发，顺应自然界生发向荣规律。

二、心脏导引法（四月五月行之）

1.原文及释义

可正坐，两手作拳，用力左右互筑，各五六度。又以一手向上拓空，如擎石米之重，左右更手行之。又以两手交叉，以脚踏手中，各五六度，闭气为之。去心胸风邪诸疾，行之良久，闭目，三咽津，叩齿三通而止。

关键词义见表2。正坐，两手握拳相抵，用力向左、向右互相推，各推五到六次。一只手上举，就像托住一石米的重量，左右手交替练习。双手交叉垂于身前，屏气交替左右脚分别踏于手掌上各五六遍。此法能祛除心胸部风邪等疾病，训练一段时间后，闭眼，将口中津液分三次咽下，叩齿三下结束。

2.操作方法

调身操作：面朝南方，膝部和足尖着地，臀部正坐于足跟上，两手握拳第一指背对立相抵，拳心正对身体内侧，悬空置于胸前，右手发力向左推左手，左手稍稍发力两手相互抵抗，保持片刻；随后换方向推手，两边各推五至六遍，注意不要耸肩一只手自体侧向上举，掌心朝上，手臂蕴力如托重物，换手复行依前法。双手交叉放于身前，抬腿使脚踏在掌心上，两只脚各踩五到六遍。训练结束后轻轻闭上眼睛，将口中津液分三次缓缓咽下，吞入丹田，叩齿三下。

调息操作：吸气时发力推手，呼气时保持双手抵抗动作；吸气时举手，呼气时交换动作。

调心操作：双手抵抗时感受手臂侧的强烈牵拉感，踩手时注意放松心情，保持体会身体强烈拉伸感。

3.导引评析

本法适用于夏季练习，注重对应经脉的拉伸和穴位按摩。夏应心而养长，两手握拳左右推时，能拉伸手少阴心经和手厥阴心包经，取正坐位，能够放松肌肉，贯通经脉，恢复脊柱自然姿势。脚踩手掌具有按摩劳宫、少府穴的功效，劳宫、少府穴分别是心包经、心经原穴，具有安心神、改善心痛效果。心开窍于舌，练功时产生的津液经过心火炼化，下吞入腹，滋养肾精，而踩手时，劳宫与涌泉相对，心肾相交对改善心脏疾病有帮助。

三、脾脏导引法（六月行之）

可大坐，伸一脚，以两手向前反掣三五度。又跪坐，以两手据地回视，用力作虎视，各三五度，能去脾家积聚风邪毒气，又能消食。

1.原文及释义

关键词义见表3。盘腿正坐后，伸出一只脚，两手伸向身体前方相互拉扯，重复三到五遍。跪坐，两手撑地，回头用力瞪眼看，如虎视眈眈，重复三到五遍，可以祛除脾之邪气积聚，又能促进食物消化。

2.操作方法

调身操作：两腿盘腿坐，上身挺直，一只脚向前伸展伸直，俯身尽量使两手往前伸，并用力相互牵拉双手，保持躯干及手臂牵拉感，完成后换另一只脚，各重复三到五遍。跪坐于垫上，吸气时上半身俯身向前使双手撑在地，而后尽力转头向左后，用力瞪眼如虎视，保持缓慢呼气坚持片刻后复原，换另一边依前法，各重复三到五遍。

调息操作：俯身时吸气，呼气时保持俯身下压动作；跪坐时吸气俯身，呼气保持转头动作。

调心操作：俯身时关注手臂及躯干牵拉感，在身体的紧张中体会心情放松的感觉。

3.导引评析

脾主四肢肌肉，此套动作拉伸了腿部、躯干部和手臂肌肉，促进气血运行。当一条腿屈于身体前方，上半身俯身向前，此动作能使下肢内侧产生强烈的牵拉感，疏通脾经。俯身时拉伸脊柱，脾经与督脉汇于口唇及心，通过畅通督脉之气，调节脏腑阴阳。双手撑地左右扭转上半身时，能够按摩腹腔内脏器，加强肠胃蠕动从而提高脾胃功能。脾主意，用力瞪眼时，运用意识加强脾脏功能。

四、肺脏导引法（七八九月行之）

1.原文及释义

可正坐，以两手据地，缩身曲脊，向上三举，去肺家风邪积劳。又当反拳捶背上，左右各三度，去胸臆闭气风毒。为之良久，闭目叩齿而起。

正坐，两手撑地，弯曲脊背回缩躯干，向上拱背三次，可以去肺病风邪侵犯、积劳损疾。反手握拳捶打背部，左右各捶打三下，能祛除胸部憋闷、风邪犯肺。训练一段时间，闭眼叩齿后恢复起身。

2.操作方法

调身操作：面向西方，膝部和足尖着地，臀部正坐于足跟上，俯身两只手向前撑地，躯干用力缩紧同时将脊柱向上弯曲拱起，一共练习三遍。双手握拳伸至背后，尽力左右交替排打背部各三次。训练结束后轻轻地闭上眼睛，将口中津液分三次缓缓咽下，叩齿三下。

调息操作：吸气时拱身，屏气保持拱身动作，呼气时还原；拍打背部时保持自然呼吸状态。

调心操作：拱身时感受躯干强烈闷胀感，恢复时完全放松心情，舒畅情志。

3.导引评析

本法适合秋季练习，俯身撑地能拉伸肺经，缩身曲脊，顺应秋天收敛之性。五脏腧穴位于人体背部，拍打足太阳膀胱经对五脏均有裨益。此时，气候转冷，拍打肺部能增强肺金，加强自我防御力，宣降肺气以散肺部壅塞之气。

五、肾脏导引法（冬三月行之）

1.原文及释义

可正坐，以两手耸托，右引胁三五度，又将手返著膝挽肘，左右同捩身三五度，以足前后踏，左右各数十度。能去腰肾风邪积聚。

关键词义见表4。正坐，两手高举上托，向右牵拉胁肋部三到五遍，然后将手放在膝盖上复原，相互拉住对侧肘部，左右转身三到五遍，双脚前后站立，左右转身各十遍。此法能去腰肾部风邪外侵。

2.操作方法

调身操作：面向北方，膝部和足尖着地，臀部正坐于足跟上，两手自体侧向上举，举至小臂感受到拉伸感，掌心朝上如托天，双臂及身体向侧屈牵拉至极限，而后双手缓缓下降还原。重复三到五遍；将手放于膝盖稍作休息，再抬至胸部高度，两前臂交叠，双手握住对侧肘窝部，向左向右转动上半身，髋部保持不动，保持一定时间后缓慢还原，重复三到五遍后起身，双脚前后站立，上半身同前法左右各旋转十遍。

调息操作：吸气时双手上举，屏气保持牵拉动作，呼气时还原；吸气时转身，屏气保持，呼气时还原。

调心操作：双手上举时，体会气机上升发散之感，保持动作时感受牵拉感，双手下降时身心放松；转身保持时体会拉伸感。

3.导引评析

本动作适用于冬季练习，动作较为缓慢、柔和。两手拓天扭身时能牵拉腹内斜肌、腹外斜肌和背部竖脊肌，舒展腰脊，对肾脏具有按摩效果。双脚前后站立，加强肾经拉伸感。

六、结语

《遵生八笺》五脏导引法在配合时令的基础上，对五脏进行调理，符合天人相应观念。本法操作简单、便捷，适应人群广泛，对强健筋骨、清净养神、舒缓身心具有积极作用。