预防颈椎病告别“低头族”

开学了，正在备战下一年中考的小麦（化名）经常感到头痛，有时还会眩晕。妈妈觉得这与学习压力太大有关，但也不敢大意，于是带小麦去看了医生。医生经过细致问诊后，建议孩子去做摄片检查，检查结果显示，竟然是颈椎病在作祟。为什么小麦小小年纪会得颈椎病呢？

什么是颈椎病

颈椎病是指颈椎间盘、骨关节、软骨、韧带、筋膜等发生的退行性改变或颈椎正常生理曲线改变后，对邻近的血管、神经等产生影响，引发头晕、颈痛、肢体麻木等一系列症状的疾病。

近年来，随着智能手机、平板电脑等电子设备的普及，我们身边随处可见“低头族”。然而，长期低头会导致颈椎负荷增加，椎间盘老化加快，从而出现各种颈椎问题。除了长期低头玩电子设备会出现颈椎问题，每天长时间伏案刷题也会使颈椎曲度变直，甚至反弓。

如何自查颈椎病

颈椎病有九大常见症状，我们可以对症自查，看看自己有没有中招。

●后颈部疼痛，向上牵引头颈时症状减轻，向下加压时症状加重。

●上肢疼痛麻木，其中手指尖的发麻症状明显。

●低头时不明原因地出现全身麻木，或有“过电”样感觉。

●反复发作的头痛、头晕，失眠健忘，有时伴有视物不清。

●单纯颈部不适，颈部处于任何位置都觉得不舒服 。

●从颈肩到指尖有类似放电样疼痛。

●下肢疼痛麻木，走路时突然跪下，或是行走时腿部有打飘或者踩棉花的感觉，或者手脚笨拙无力。

●在排除心血管疾病后，有胸闷、心悸、气短、高血压等症状。

●胸腹部有束带感，好像是被带子缠绕一样。

上述九大症状，如果有一条以上符合，那么赶紧去医院看医生吧！

怎样预防颈椎病

要注意颈椎保暖，防寒防湿，秋冬季外出时最好围上围巾。晚上可以用热水敷颈部。夏季既不要让空调对着颈部直吹，也不要用凉水冲澡，避免午夜、凌晨洗澡受风寒侵袭。

晚上睡觉时要用高度适宜的枕头，枕头的高度压缩后与自己的拳高相等。

改善生活习惯，减少低头使用手机、平板电脑等电子设备的时间。保持正确的坐姿和站姿，背部挺直，肩膀放松，同时要避免长时间保持同一姿势，建议每工作一段时间后起身活动，经常性“抬头望明月”。

合理饮食，保证充足的钙和维生素D 摄入，以维护骨骼健康；吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，以减少炎症发生。

避免外伤，在进行可能对颈部造成冲击的活动时，采取必要的保护措施。

调整心态，减少压力和焦虑，因为这些心理因素也可能导致颈部紧张和疼痛。

进行颈部锻炼，定期进行颈部拉伸和加强颈部肌肉的锻炼。可以尝试做专门的颈部保健操。

通过上述方法，可以有效地预防和改善颈椎病。当然，重要的是要持之以恒，将这些措施融入日常生活之中。如果颈椎病症状已经出现或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。

改善颈椎病试试颈椎操

这里给大家推荐一种简易的颈椎保健操——简易八步颈椎操。

基本姿势：自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

前俯后仰：双手叉腰进行前俯后仰，前俯时头部向前倾，尽量让下巴靠近胸部，然后慢慢向后仰，感受颈部肌肉的拉伸。重复此动作多次。

左右转动：双手放在腰间，头部向左转，尽量让下巴靠近左肩，同理然后慢慢向右转，感受颈部肌肉的拉伸。

上下点头：双手放在腰间，头部向上抬，尽量让下巴靠近天花板，然后向下点，感受颈部肌肉的拉伸。

颈部环绕：双手放在腰间，头部顺时针方向转动，尽量让下巴靠近肩膀，然后逆时针方向转动。

握拳扩胸：双手握拳，抬起双臂与肩膀平行，然后向两侧扩张，感受背部和肩部的肌肉拉伸。

拉伸手臂：左手抓住右手手腕，向左侧拉伸，感受右侧颈部和肩部的肌肉拉伸，然后换另一只手。

肩部环绕：双手放在腰间，肩部顺时针方向转动，尽量让肩膀靠近耳朵，然后逆时针方向转动。

这套颈椎保健操简单易行，每天坚持做，可预防颈椎病。同时，注意在日常生活中保持良好的坐姿，避免长时间低头，合理安排工作和休息时间，适当进行户外活动，保持良好的生活习惯，如此才能真正保护好我们的颈椎。