肝“净”，才能拥有健康

在忙碌的现代生活中，许多人关注身体健康，但常忽略了一个关键因素：肝脏的健康。

肝脏，作为我们身体的重要器官，被誉为沉默的守护者。它默默地为我们的身体排除毒素，维持新陈代谢的平衡。如果肝脏失去了它的功能，健康将受到极大的威胁。因此，只有保证肝脏的“净”（即保持肝脏健康），才能拥有真正的健康。

肝脏的作用非常强大

我们身体中的每一个器官都有着自己的作用，肝脏是一个代谢的器官，它会帮助我们处理和清除体内的毒素和废物，其中包括酒精、药物和某些化学物质，且肝脏是合成蛋白质的主要场所，它可生成人体所需的白蛋白及凝血因子等重要物质。肝脏还产生胆汁，这种液体是我们消化脂肪和其他营养物质必不可少的液体。最后，肝脏储存着大量的维生素和矿物质，例如维生素A、D、E、K以及铁，为我们提供必需的营养素。

除了以上所述外，肝脏还在维持血液成分稳定方面发挥着重要作用。例如肝脏可调节血糖水平、胆固醇水平及血液凝血功能。肝脏还有一个重要的功能——免疫功能。在人体内所有器官中，只有肝脏含大量的免疫细胞。这些细胞通过帮助我们抵抗感染及调节免疫反应来维持身体的健康。因此，保护好肝脏对于我们整体健康来说至关重要。

常见的肝病都有哪些

●肝炎：由多种致病因素使肝脏细胞受到破坏，损害肝功能，引起肝功能指标异常，并导致一系列症状。致病因素如病毒、细菌、药物、酒精，化学毒物等。

●肝硬化：由一种或多种病因长期或反复作用形成的弥漫性肝损害，在肝细胞广泛坏死基础上产生肝脏纤维组织弥漫性增生，形成结节、假小叶，进而使肝脏正常结构和血供遭到破坏。

●肝癌：根据原发部位可分为原发性肝癌和继发性肝癌，继发性肝癌又叫转移性肝癌。原发性肝癌就是肿瘤最早起源于肝脏。比如起源于肝脏上皮细胞的肝细胞癌，起源于胆管上皮细胞的胆管细胞癌，再就是起源于间质组织的，像肝脏肉瘤。继发性肝癌和转移性肝癌是指原发部位在肝外器官，然后转移到肝脏上形成的癌，叫转移性肝癌。比如胃肠道肿瘤、胰腺肿瘤、肺部肿瘤，像妇科的子宫、卵巢肿瘤等，都可以向肝脏上面转移，形成转移性肝癌。

肝病的高发人群

肝病的高发人群主要包括：酗酒者，长期过量饮酒可能导致酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化等疾病；肥胖人群，体重超重或肥胖的人更易患非酒精性脂肪性肝病；糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者，更易患非酒精性脂肪性肝病；老年人，随着年龄增长，肝脏功能逐渐下降，更易患肝病；家族中有肝病史的人，某些肝病有遗传性；长期使用特定药物的人，某些药物可能对肝脏造成损害，如抗生素、抗肿瘤药物等；病毒性肝炎感染者，如乙型或丙型肝炎病毒感染者，如不及时治疗，可能会发展为肝硬化或肝癌；不良饮食习惯的人，如长期食用高脂肪、高糖、低纤维食物，可能会增加患非酒精性脂肪性肝病的风险。

如何保持肝脏的“净”

☞ 避免或限制饮酒：长期过量饮酒是导致肝脏疾病的重要因素，尤其是酒精性脂肪肝和肝炎。请避免饮酒或限制饮酒量。患有肝病或肝脏功能不全的人应完全避免饮酒。

☞ 健康饮食：保持肝脏的“净”，就是要保持肝脏的健康。应做到均衡的饮食，蛋白质是肝脏代谢和修复的重要原料，碳水化合物是身体能量的主要来源，脂肪也是身体能量的重要来源，维生素和矿物质都是肝脏代谢和修复所需的营养素，其中维生素A、C、E、B群及铁、锌、硒等都有助于肝脏的代谢和修复，而膳食纤维可维持健康的肠道环境，减轻肝脏负担。要做到每天至少饮用8杯水或者其他无咖啡因、低糖的饮料。

☞ 定期锻炼：锻炼对肝脏健康有以下好处：控制体重，减少脂肪在肝脏的堆积，降低非酒精性脂肪性肝病的风险；提高身体对胰岛素的敏感性，降低糖尿病的风险，从而减少糖尿病患者发展为非酒精性脂肪性肝病的可能性；增强免疫系统，提高身体抵抗病毒感染的能力，降低病毒性肝炎的风险；降低血压、提高心肺功能，从而降低心脏病的风险，减少心脏病对肝脏的损害；释放内啡肽，心情舒畅，减轻压力，从而降低对肝脏的负面影响。

在日常生活中可选择有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等运动，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能；力量训练，如举重、健身等，有助于增加肌肉，提高新陈代谢率；柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，有助于提高身体的灵活性和柔韧性；平衡训练，如太极、平衡球等，有助于提高身体的平衡和协调能力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及至少两次的力量训练。

☞ 控制糖尿病和其他慢性病：控制糖尿病和其他慢性病是保持肝脏“净”的重要措施。糖尿病和其他慢性病可能增加患肝病的风险，因此有效控制这些疾病对于保护肝脏健康至关重要。

患有基础慢性病的患者可定期进行血糖、血压、血脂等检查，以便及时了解病情，调整治疗方案；遵循医生的建议，按时服药，保持健康的生活方式；采用低糖、低脂、高纤维的饮食方式，有助于控制血糖、血脂，减轻体重。