体质弱宜做“轻运动”

今年的夏季，很多地方阴雨连绵，好多人感觉空气潮湿，身边有不少体质比较弱的朋友，因“湿气过重”染上了疾病。

那么，如何才能增强体质，提高免疫力呢？如果您去看医生，医生肯定会说要适当运动，因为运动才能强身健体，这个是毋庸置疑的常识。但是对“体弱一族”来说，这运动里面也有学问，如果方法不正确，可能会适得其反。

当我们在运动时，人的气血是充盈于体表和四肢的，这就导致内脏器官会相对缺少气血的濡养。对于健康人来说，内脏缺一些气血完全可以承受，而体弱者本身就气血不足，如果再分配失衡，内脏器官就会大受伤害了。我们看到一些感冒后运动虚脱、晕倒，甚至猝死的例子，就是内脏器官不堪重负的结果！所以，如果平素就身体虚弱，或者是病后体虚，还是尽量不要选择跑步、游泳、打球及一些力量锻炼，以免造成“内伤”。

有人说，我身体虚，是不是每天躺在床上静养最好了？当然不行。古代医家十分推崇“流水不腐，户枢不蠹”的说法，如果整天躺着，不就成了“一滩死水”，身体气机不能流动起来，岂不造成到处淤堵？例如，手术后，医生为什么让病人早下地活动？长时间乘坐交通工具，为什么隔段时间就要站起来走一走，动一动？这都是防止身体内的气血阻塞。

所以说，身体弱，不能不动，也不能大动，最好是选择一些“轻运动”。比如，饭后半小时出去遛个弯，既促进了血液循环又有助消化；再比如，做做拉伸运动，伸伸懒腰压压腿，既起到塑型作用又改善了大脑和心脏的血供；还可以练练八段锦和金刚功，一般的运动可以称之为“外动”，主要锻炼四肢，而这些养生功法则侧重于“内动”，相当于给内脏器官“做按摩”。

除此之外，充足的睡眠和均衡的营养也是必不可少的，“睡补”、“食补”再加上“动补”才能扭转虚弱体质，让人回到健康的轨道上来。不过，这个过程千万不可操之过急，一定要量力而行，循序渐进，等身体慢慢适应了，再逐渐加大运动量，如此才能让身体素质“稳中有进”。