用心用情 育人悦己

我推广健身气功，不知不觉已走过二十多个春秋，教学由家门口的空地扩展到街心公园、大学校园，从街道社区教到老年大学，送教上门至安徽省多个健身气功站点。教过的学员、上过的课，多得数不清，但2022年我在合肥蜀山区健身气功三级社会体育指导员培训教学的情景却时常在脑海浮现，它激励着我要在传播健身气功的路上持续贡献一份力量。

现将那次教学的感受梳理成三个方面：

一、参训热情高

全区50多位爱好者和部分社区文体骨干不畏高温酷暑，不怕路途遥远，积极报名参加大舞的学习交流活动。学员中既有二十多岁的小伙子，也有年近七十的老爷爷，多个社区站点负责人还不停地打来电话，希望增加名额，让更多的人有机会现场参加培训学习。

伴随人们生活水平的不断提高，健康意识也逐步增强，越来越多的人渴望能面对面向高水平老师学练健身气功。这份迫切的学习愿望，是我们能不断推广健身气功这项承载着优秀传统文化的健身活动的良好群众基础。

二、学习氛围浓

1.主动晨练

八点开课，六点半整个培训场馆已宛若一间大大的练功房：压腿、踢腿、站桩、抡臂……零基础的学员们一进门，自然而然地就跟随老学员投入到活动身体关节的晨练中。这份潜移默化的熏陶与影响，才是此次培训结束后学员们依然能长期习练健身气功的动力。

2.唤醒觉知

良好的开端是成功的一半。教学开场阶段，除去整理好队伍，就是和学员们一起静静地站立几分钟，保持直立，双手自然下垂，调整呼吸，使身体放松。预备势是大舞的起始动作，让学员先跟随音乐和口令词慢慢舞动三次，我轻轻提醒两手上托时不仅仅是手臂的动作，更要仔细寻找后背两个肩胛骨外展的感觉。双手托到膈肌高度时，屈肘肩胛骨外展旋腕，慢慢抬头时手臂顺势向斜前方伸出去。就这样一排一排近距离边讲解边示范，让每位学员从模仿开始逐步去找寻身体的感觉。合抱屈膝下按时，为了让大家对耳熟能详的“气沉丹田”有体悟，我引导学员一手轻贴下腹处，另一手轻贴胸部，体会挺胸与含胸时手的不同感觉，寻找“气”在胸腹间相应地升、降的舒适感。讲练结合，学员就能在愉悦轻松的状态下掌握上抱下按、气沉丹田的动作要领。为后续整套功法的学练奠定良好的基础。

揉脊势示范，力求展现那一升一倾、一起一落如柳树随风摆、怡然自得的形神之美。分节点领练时，逐步引导学员感受“外舞”是侧腰充分拉伸，从踝至膝、髋、脊柱、肩、肘、腕到手指，从下向上逐节伸展和由下向上逐节收敛；几次纠错后进而点拨“内动”是脊柱带动四肢左右侧伸和侧屈，提醒学员要眼随手走，动作更连贯自然，还可锻炼眼部肌肉，刺激眼神经，达到眼中有神。

摆臀势采用拆解法，将摆臀动作与手臂动作分阶习练，再逐步配合。对于动作协调性掌握较好的一批学员，不仅鼓励他们及时将自己的习练感受分享给其他学员，还向他们提出了更高的习练要求：摆臂撑掌臀部向同方向缓缓摆动，同时配合吸气，慢慢收紧盆底肌肉；还原mZ/u85l5ufiQ9egCuTcoXzz+ravxStEaXa+1OAd+JXU=时，配合呼气慢慢放松盆底肌肉；在尾椎带动下，整个腰身在水平面上画圆。这样提肛呼吸可以有效地锻炼盆底肌肉群。

动作劲路是学员渴望掌握的动作技能。能否讲清楚动作的用力顺序，是吸引学员继续学习的关键。“预备！身心放松，慢慢起身臂侧起，重心右移扣左脚，转身抡臂翘右脚，俯身左手抚右足，努力抬头前下看，右臂充分后上摆，屈肘手放右腋下，掌根推摩退步一，重心在后左虚步，右臂松柔往前伸，退步二，退步三，退步推摩脊为轴，肩带臂肘自然摆，退步四，右臂后摆翘左脚，俯身抚足微抬头，腰带肩胯臂内旋，立圆抡臂缓起身（一个鹞子翻身），右脚内扣左转身，俯身抚足微抬头，腋下摩肋退四步，左手向后斜上举，抚足抡臂身转正，上抱下按气归元。”摩肋势双手一上一下交错摩肋的动作，是常被习练者忽略的地方。此次培训针对这个小细节，我让学员们反复听提示词，细看动作示范后，面对面分组练，相互纠正动作，伙伴间相互学习更易找到学习的乐趣。伙伴间相互反馈更易精益求精。伙伴间可起到“以身为镜”“以形为鉴”，通过“以学促乐”“以同促进”“以异促长”提升练习作用。一遍遍讲解，嗓音已沙哑；一次次示范，衣服已汗湿。虽然很辛苦，但望见台下的学员从一点儿都不会，逐步学练到有那么点像模像样了，心里还是很欣慰的。

合练飞身势，一方面提醒摆臂动作与呼吸配合，另一方面让学员尽情想像自己就是一只即将展翅翱翔蓝天的大鹏鸟，伴随着大家一起一落的身姿，一张张笑脸像花儿一样绽放着。大舞习练面带微笑，这是大舞功法的一个特色。

一次培训教学，想要面面俱到是不可能的。每次授课前我都会根据日常观察，精心筛选一套功法中最为典型的两三处易错点，教学时重点突破，将难点动作细化成几个小步骤，逐一跟进，慢慢连贯，直至最后一气呵成，完成单势动作学练。如何降低学习难度，给学员们在最不易掌握的地方及时放下学习软梯，鼓励并帮扶他们拾阶而上，是我教学备课时最耗费心神的，也是授课结束最能看到教学实效的。

3.合作展演

一位教练面对几十位学员，怎样提升现场教学后的交流展演氛围？最好的办法就是让每个人都“动”起来，我帮你看，你帮我改，我们一起去问问……尽管只有两天培训的时间，但学员们乐学勤练，不怕困难，互帮互助，人人都在进步！最后现场考核时，我提议自主组队，三个人、五个人、七八个人都可以，个别胆小上台容易紧张的学员还可邀请助教站在自己身旁合练，这种充分尊重学员，自主组合形成的交流汇报小组，让每位学员都能落落大方地登台，跟着音乐将整套动作完整地演练下来。学有所成，练有所获，不是培训动员会上喊出的一句空口号，而是实实在在的教与学积极配合的结果。

三、师生情谊深

因材施教是我们在一线教学中需要努力践行的。培训时针对不同身体条件、年龄层次等客观情况，对不同的学员提出不同的习练要求，让每位学员都有明确的努力方向。无论是课前、课间，甚至是午间休息时，只要有学员走到我身边询问，我都一一解答，帮助他们纠正动作，提醒他们注意习练要点。激励他们在细化动作的基础上悉心体会以脊柱为中轴，通过抻拉、旋拧、屈伸等方法舞动躯干的内在感受，坚持内观觉照、细心察知。

第二天下午四点左右，我站在台上与台下的学们互相行礼，当我宣布 2022 年健身气功三级社会体育指导员培训班到此结束的时候，场下却非常安静，大家都齐涮涮地看着台上，连续教学两天的所有辛苦都在那一刻被融化了，真心实意地教与学就能感受到爱与尊重。我微笑着目送每一位学员离场，这就是我作为一名国家级社会体育指导员多年坚守在健身气功教学一线的初心。