再写八段锦动作要点口诀

我是一位健身气功国家级社会体育指导员。在多年的教学过程中，觉得用简单的口诀，利于大家理解和记忆，对提高学练效果有明显的作用。

我曾在洛阳健身气功协会周秉鉴老师指导下于2007年写了一篇四句一段的“八段锦动作要点口诀”。接着，把易筋经、六字诀、五禽戏、马王堆导引术、导引养生功十二法、大舞等功法都以口诀的形式在习练中进行体验，在体验中琢磨每个动作的作用，在教学辅导过程中引起了大家的共鸣。随着练功水平的提高，又有了新的体会，到2012年功法习练两年后，我写了八句一段的八段锦动作要点口诀，并在《健身气功》杂志上发表，随后还发表了易筋经、马王堆导引术、六字诀和大舞等功法动作要点口诀。

近年来，八段锦越来越受到人们的关注，我感到推广八段锦是我义不容辞的责任。为使习练八段锦的功友们练好功法，我又以十二句为一段的形式写了八段锦动作要点口诀，希望对大家学练八段锦有所帮助。

预备势

左脚开步与肩宽，收腹起身臂内旋，

调整呼吸身中正，屈膝下蹲抱腹前。

心态平静调意念，沉肩坠肘腋虚掩，

目视前方身放松，呼吸匀称守丹田。

调息调形用意念，以意领气是关键，

以气带形肢体动，动作舒展要自然。

两手托天理三焦

十指交叉平行站，收腹引气出丹田，

引领气息理三焦，胸前翻掌抬头看。

牵拉任脉身舒展，充分昂头是关键，

目光平视臂上撑，伸拉督脉意通天。

以意领气身舒展，牵拉脊柱通三关，

肢体随着气息动，经络畅通身自安。

左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，胸前调息目前看，

屈膝变掌成马步，抻拉双臂开弓弦。

调理上焦胸舒展，转头目视食指尖，

移动上体伸双臂，开胸落掌并步站。

马步下蹲挡要圆，调整呼吸顺自然，

抻拉双臂气息满，气血充盈心肺安。

调理脾胃需单举

收腹托掌两臂旋，一手上举一手按，

上举调理脾气升，胃气下降用掌按。

掌根用力肩后展，上身中正目前看，

调理中焦健脾胃，运化谷物功能全。

统领气血周身转，营养疏送各器官，

根基牢固精神足，强健肌肤脏腑安。

五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，意念从手转到肩，

两肩后展肩胛合，上身不动头旋转。

转动颈椎眼后看，气息调整玉枕关，

掌随臂旋手斜插，引气循经到指尖。

上下屈蹲头旋转，调理颈椎要缓慢，

中枢神经调理后，消除疲劳身心安。

摇头摆尾去心火

收腹竖脊臀收敛，微微起身身舒展，

移动上体身倾斜，俯身拱背看脚面。

看脚后坐身旋转，头往前顶臀后展，

头往后摇尾前摆，摇头带动尾闾转。

牵拉脊柱螺旋转，通经活络气循环，

调整脏腑肾水足，心火下降身自安。

两手攀足固肾腰

两手前抻臂伸展，转掌相对向下按，

胸前翻掌腋后插，手按背后双腰眼。

顺势弯腰往下推，两腿伸直眼前看，

手到两脚小趾处，翻转双掌将足攀。

抬头拱背调脊柱，调理腰椎最关键，

引领肾气往上升，筋骨舒展脏腑安。

攒拳怒目增气力

双手握固贴腰间，马步冲拳臂伸展，

拧腰顺肩拳前抻，力在拳面瞪双眼。

拳往前抻臂内旋，由拳变掌指向前，

折腕旋臂转手掌，扣指握固收腰间。

经络通畅理肝胆，肝气充盈利双眼，

强筋壮骨身板硬，精力充沛力增添。

背后七颠百病消

两脚并拢松腰肩，收腹提踵身舒展，

百会上领趾抓地，松腹下落脚跟顛。

引气上升身稳健，下落咬牙震地面，

深长细允调气息，消除肌体紧张感。

综合调理身轻松，气血充盈除病患，

气血顺达养五脏，周身舒展心神安。

收势

周身放松并步站，旋臂摆掌叠腹前，

男左女右按脐下，引气归元真气添。

拢气合抱心默念，心静神凝守丹田，

收紧稳固储存好，健身祛病有本钱。

静养片刻身自然，两手搓热浴脸面，

呼吸匀称身轻松，精力充沛神自安。