为什么要重视节分点

节分点，“主要是指动作的衔接转换处和定势。动作转换处为小节分点，动作定势为大节分点。小节分点主要体现动作技术衔接变换的细节，此处不应停顿；大节分点主要体现动作的定势，此处可略有停顿。”在健身气功的教学、习练、训练、比赛中，有的人或是模糊节分点的涵义，或是忽略节分点的要求，或是轻视节分点的存在，等等，这些都不利于提升教学质量、习练水平、训练效率和比赛成绩。为此，有必要从以下方面来认识理解节分点的重要性，掌握和运用好节分点。

第一，从客观世界人类的社会实践来看。人们通过总结无数个成功和失败的案例，得出一条铁律，就是“细节决定效率（功效）”“细节决定功夫”“细节决定成败”……，这些都充分说明人们对“细节”重要性的认识。何谓“细节”？细节是指“细小的环节或情节”，或者是一个事物发展过程中的小步骤，或者是一个整体结构中的小部分。“细节”普遍存在于人类社会的实践中，却往往因为细小而被人们忽视，但实际上却往往会对事物的进程和最终结果产生重大影响。同样，在健身气功的教学、习练、训练、比赛中，无论是教练员、指导员，还是爱好者、运动员，需要重视和关注的“细节”也有很多。健身气功动作的节分点，无疑是“细节”中的重中之重。正确解读功法动作节分点的涵义，重视理解节分点的要求，准确把握节分点的标准，积极发挥节分点的作用，就犹如抓住了“牛鼻子”，对于提高健身气功的教学质量、增强习练效果、优化训练成效、提升比赛成绩，都有着至关重要的积极意义。

第二，从健身气功的教学来看。教练员、指导员重视并掌握功法动作的节分点，是自身必备的基本业务素养，也是提升教学质量的重要抓手。健身气功的各功法教材中，对功法每式动作的教学，主要是通过分解“动作一……”“动作二……”的描述来讲解技术要领的，是通过与“动作一……”“动作二……”内容相对应的图示来补充说明动作运行的点（节分点）、线（运动路线和方向）、形（定势动作）要求的，也包括“学练指导”“答疑解惑”的部分内容。每式的分解动作说明和图示，基本包含了这式动作的节分点（包括小节分点和定势动作）的要求。

例如，在《健身气功·六字诀》中，“噓字诀”右式动作共3个分解动作，其中，图31是动作的起始点，图34是动作的结束点，图32、图33是右式动作的运动路线和方向。图32是小节分点，图31、图33、图34都是大节分点，即定势动作。在教学“噓字诀”中，教练员、指导员只有将这些分解动作（即节分点）和技术要领讲解得清清楚楚，示范得准确到位，才能取得预期的教学效果。

在功法教学中，特别要求教练员、指导员一定要以教材为依据，重视并善于运用教材中的节分点进行教学，有助于将功法技术要领讲解得准确、规范，有助于将复杂的动作变化过程讲解得简洁、清晰，有助于将高难动作讲解得明了、易学，从而使受教者听得懂、看得清、学得会、记得牢。要达到这样的教学水准，就要求教练员、指导员首先自身要吃准吃透所教的功法教材，对功法动作的节分点及其技术要领了然于胸，并达到较高的习练水平。要克服局限于“口口相传”、满足于“言传身教”的习惯，纠正不分大小节分点、“眉毛胡子一把抓”的毛病，防止“以其昏昏，使人昭昭”。

第三，从健身气功的习练来看。习练者重视并掌握功法动作的节分点，是提高练功水平和效果的首要选择和必经之路。一是有助于习练者正确掌握要领。对于习练者而言，“在学功法动作时，应先求方，后求圆，特别是要注意三个要素，即点、线、形。学练时动作的起止点、方位角度要到位，路线方法要清楚，动作造型要工整。”“要切实在动作规格上下功夫， 做到上体中正，下肢稳定，步型步法、手型手法清晰，动作准确工整。”“节分点……实质是提高功法技术水平和健身作用的关键点，是动与静、松与紧、刚与柔、虚与实等阴阳变化之处，是意、气、形以及劲力衔接的转换点。”这些阐述都突出了节分点在习练健身气功中的重要性。许多高水平的爱好者长期练功的实践规律也充分证明，正确掌握节分点，需要经过多年细心揣摩、认真体悟的过程，这是少走习练弯路、防止形成习惯性错误动作，不断提升自己练功水平的有效方法。

二是有助于习练者体验练功感受。例如，在练习“两手托天理三焦”动作五时，要求“上动不停，两掌继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收；动作略停，两臂保持抻拉；目视前方。”从许多练功者的实践来看，凡是按照“动作五图20”这个节分点（定势动作）要求做的，两臂保持抻拉并贴耳，身体都会感受到微微出汗。这是因为当两手上托时，整个躯干和上肢得到有效抻展，从而使手、足三阴三阳经，以及任脉等经络得以相应刺激。另外，通过对脊柱的对拉拔伸，可激活背部的督脉及足太阳膀胱经，由于“督脉为阳脉之海”，膀胱经为背部贯穿上下之阳脉，有五脏六腑的腧穴，所以可起到助阳气生发的作用。而微微出汗的现象，正是“经络得以相应刺激”“阳气生发”的生理反应和外在表现。以此类推，注重节分点，能够帮助和促进习练者较快的体验到练功感受。

三是有助于习练者“细匀深长”调息。在练功中，“调息”是不可或缺的重要环节。其要求，一方面是“细匀深长”。做到“细匀深长”，就首先要求“形正”，只有“形正”才能“气顺”。而节分点正是“形正”的重要组成部分，也是考量是否“形正”的重要指标。练功过程中，如果没有节分点，就难以做到“形正”。“形不正则气不顺”“气不顺”就难以达到调息的目的。另一方面是要求“动息相随”。即动作为呼吸服务，动作与呼吸协调配合，具体方法主要表现为“起吸落呼”“开吸合呼”“松吸紧呼”“屈吸伸呼”等，而呼吸的形式有“吸——停——呼”“吸——呼——停——吸”“吸——停——呼——停”“吸——停——吸——呼”等等，限于篇幅，仅举两例。

（1）“吸——停——呼”。八段锦第三式“调理脾胃须单举”，从“动作一图33”到“动作四图36”，就是一个“吸——停——呼”的过程。其中“动作一图33、动作三图35”是小节分点，“动作二图34、动作四图36”是大节分点，即定势动作。

（2）“吸——呼——停——吸”。八段锦第七式“攒拳怒目增气力”，从“动作一图74”到“动作五图78”，就是一个“吸——呼——停——吸”的过程。其中“图76、图77”是小节分点，“图74、图75、图78”是大节分点，即定势动作。

由此可见，注重节分点，是为了防止练功时出现动作紧张僵硬、忽快忽慢、时断时续的现象；是为了防止出现呼吸的忽浅忽深、忽粗忽细、忽快忽慢、忽断忽续、忽喘忽息的现象；是为了达到“衔接形意、三调合一”“导气令和、静心凝神”“修心养性、延年益寿”的目的。

四是有助于习练者领悟功法特点。体育总局推广的健身气功功法，各有特点，风格明显。这些功法特点也常常体现了功法要旨、原理和功效，而节分点（定势动作）恰恰形象化、具像化的体现了各套功法的特点和风格，并成为功法的“商标”“招牌”。因此，习练者应当在学习掌握节分点技术要领的过程中，不断深化对功法要旨、原理和功效的理解；在理解的基础上，来进一步把握节分点的技术要领，进而将功法特点和风格通过节分点准确无误、淋漓尽致的演练出来，从而更好地展现健身气功的魅力。

第四，从健身气功的训练来看。教练员、运动员重视并掌握功法动作的节分点，是优化训练效率的助推器。以6人集体项目为例，训练的重点和目标是6个运动员的动作准确规范、整齐划一、协调默契。如今，上场队形由两排错位队形改为“一字形”队形后，训练的标准更高、要求更严、难度更大了。为此，就需要通过节分点来调节把控（当然还有背景音乐等其他因素，本文仅围绕节分点叙述）。一是教练员、运动员都应以功法教材为依据，以竞赛规则为准绳，有关视频仅作参考。二是动作的规范准确，就是要求6个运动员的每一式动作的大小节分点都必须清晰准确无误地展现出来，不出错、不含糊、不遗漏，动作工整合规，路线到点到位。例如，八段锦第二式“左右开弓似射雕”中，“动作二”的过程及技术要求往往被忽视，没有将图23小节分点清晰准确的做出来，直接影响了这式动作的整体规格质量和演示水平。三是动作整齐划一。在个人熟记动作节分点的基础上，就要通过节分点来训练6个运动员动作的整齐划一，协调默契。以五禽戏的“猿摘”为例。运用节分点，重点训练6个运动员手位身位的高低变化的节点要一致（图198——图201），手型步型身形眼神变化的节奏要一致（图202——图204），动作线路、角度、节分点与背景音乐韵律节拍要一致（图205——图206），等等。因此，在训练过程中，6个运动员集体把控节分点的能力越高，则表明训练的效率和水准也越高。

第五，从健身气功的比赛来看。运动员重视并掌握功法动作的节分点，是提高比赛成绩的倍增器。如果将节分点比作一枚硬币，那么它的正面就是功法教材中的技术要求，反面则是《健身气功竞赛规则与裁判法（2021版）》中的“易犯错误”（即扣分点）。按照竞赛规则要求，比赛成绩的评分标准是由动作规格和演示水平两个部分组成，其中动作规格的评分标准内容（扣分点）与节分点技术要求是一致的。从比赛的实践和成绩来看，动作的规格分与演示分是互相作用、相辅相成、互成正比的。准确把握节分点，不仅能得到较高的规格分，还会得到较高的演示分，比赛成绩名列前茅的运动队（员），就是最好的例证。

总之，在健身气功的教学、习练、训练、比赛中，节分点是一道“绕不开、躲不掉”，必须面对和做好的“必答题”。重视并做好这道“必答题”，既是一种态度、一种习惯、一种功力，更是一种品质、一种修养、一种文化。