养生长寿三部曲

俗话说三分医，七分养，十分防。中医讲究顺时养生，也就是在不同的季节、不同的时间段，要做不同的养生活动。养生的目的就是预防疾病、延年益寿，特别是老年人，生机衰退，更需要注重养生保健。生活中有着林林总总的养生保健方法，但最简单的保健养生方法是在每天早中晚不同的时段，搓搓手，晒晒背，泡泡脚。

早搓手

手部有众多的肌肉、关节，手指末端布满了神经敏感点和穴位。搓手不仅能使手指更加灵活自如，还能刺激大脑，强化手一脑反射。双手拇指的根部在医学上称为大鱼际，该处脉穴丰富，刺激它能促进血液循环，疏通经络，增强上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力，预防呼吸道疾病；劳宫穴位于手掌心，通过按摩劳宫穴、揉按手指，可刺激心脏，增强呼吸系统功能，提高人体的兴奋性，起到防病保健的作用。尤其是晨起，将两手的手指相互对揉按摩，能起到醒脑提神的功效，以全新的面貌投入到工作和生活中去。按摩劳宫穴、搓手心时需思想集中，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心，若能产生热感，效果更好。

干晒背

背部是督脉行走的部位，也是人体阳经的所在地。经常晒晒背部，可以激发人体的阳经，刺激人体的免疫系统，增加抵抗力，促进食欲，有助于消除抑郁。晒背时利用阳光中的紫外线，可以促进人体皮肤里的7-脱氢胆固醇转化合成维生素D3，有利于机体充分吸收钙质，有助于骨骼系统健康自然地成长。通常，晒太阳的时长在20～40分钟比较适宜，但应避免正午进行，以免易造成灼伤和体内脱水。但在冬天，午时（11～13点）是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用，古人形象地称为“负日之喧”。如摘去帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，补阳的效６果更好。

晚泡脚

活动了一天，到了晚上，身体会较为疲劳，代谢产物积蓄体内；且由于人是直立生物，水液易沉积于身体下部，甚至引起下肢或足部水肿，急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是睡前泡脚。足部是人体肾经、肝经的必经之处，有丰富的穴位联系着全身器官。泡脚时，水里的热量通过脚底进入人体，刺激肾经、肝经，特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，有助于补充肾气，消除一天的疲劳，排除体内代谢废物。热水足浴还能使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢。通过热水足浴，还可调节经络和气血，使足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，降低血液中的乳酸，及时、足量地补充大脑所需的氧气和营养物质。同时，足部有丰富的神经末梢，用热水泡脚时，对神经也有温和的刺激作用。泡完脚上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按10余次，能通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环、降血压、强心安神的目的。

但泡脚也有注意点。对阳虚怕冷的人，泡脚能温通经络、活血化瘀；而阴虚火旺体质的人则很容易导致上火，需控制泡脚的时间。患有脚气、局部糜烂严重者，不宜进行热水泡脚；老年人泡脚时间不宜超过20分钟，孕妇也不宜长时间用热水泡脚。如在热水泡脚的过程中出现出汗、心慌等症状，请立即终止，上床休息，必要时去医院就诊。

一年之计在于春，春天播种，秋天才会有收获，养生也是如此。我们要想有一个良好的体魄，必须做好健康投资，早晨可以搓手醒恼，中午可以晒背补阳气，晚上可以泡脚护肝肾，这将使你终身受益，把生病的风险降到最低。