头晕、耳鸣、脖子疼，试试这套颈椎操

长期伏案、久坐等不良的现代办公习惯，为很多上班族带来了头晕、耳鸣、脖子疼、肩背酸痛等不适。其实，在工作间隙，抽时间活动、按摩一下脖子，可以有效缓解这些不适。

下面为大家介绍一款基于传统中医经络理论和保健方法而精心设计的颈椎按摩保健操。习练本操，可使头颈部经络气血畅通，头目清利、身体轻松，对改善头晕、耳鸣、颈肩部酸痛、肢体麻木有很好的效果。

摩顶梳头神气清

头为诸阳之会，为一身阳气汇聚之地。通过习练本节，按揉头部及耳周穴位，可以通达头颈部的阳气，使头部的气血供应恢复正常。

【操作】首先，将双手食指至小指并拢，两中指相接，一起施加压力，分别在上星穴（当前发际正中直上1寸处）、百会穴、脑户穴（后发际正中直上2.5寸处）区域，做环形揉动36次。然后，双手向上移动，使两中指指端相接于百会穴，食指至小指分开，以指代梳，做梳头的动作。先由头顶正中向两侧梳，梳至耳前及太阳穴处为止，再将双手食指至小指指端向前，放在前发际处，由前向后梳理至后发际下方。两侧各梳理36次。最后，双手食指至小指四指并拢，食指、中指、无名指指端分别按住耳前的听会穴、听宫穴、耳门穴，以三指指端在这3个穴位处做轻柔的环形按摩36次，向上缓慢推至耳尖上方的率谷穴，再由率谷穴向下，沿耳郭后方乳突后缘缓慢推至风池穴，如此循环操作36次。

两分颈筋重阳经

通过习练本节，可以疏通颈项部手少阳三焦经、足少阳胆经、足太阳膀胱经及督脉的气血，缓解颈项部不适。

【操作】以双手中指为核心，用食指、中指、无名指指腹，依次按环形揉动天柱穴（在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中）、大杼穴（第1胸椎棘突下，旁开1.5寸处）、风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中）、肩井穴（在肩上，当大椎穴与肩峰连线中点处）区域36次。

然后，以双手食指、中指、无名指、小指捏拿住肩井穴，两手大鱼际或大拇指抵住斜方肌前方，捏住斜方肌后，用力做向上提拉肩部肌肉的动作，共36次。在给肩部肌肉做提拉动作时，需要施加一定的力度，会有一定的疼痛感，但提拉完毕，肩部肌肉会得到松弛，有轻松畅通之感。

屈伸理督阳气行

背部是人体督脉、足太阳膀胱经所过之处，督脉为阳脉之海，通行周身阳气。通过习练本节，可以使颈背部大面积的肌肉群得到放松，还能使背部督脉的阳气周流通达。

【操作】首先，以双手掌心向下置于腰部，掌心正对肾俞穴，以此为中点做上下快速的摩擦36次，至腰部发热。然后，双手撑住腰部，缓慢地做背屈动作，使头部尽量向后仰，背部向后弯曲，至不能后仰时停住。接着，缓慢地向前抬头，使身体回到正中位后，继续做向前点头、弯腰，身体前倾至45°～60°，下颌内收，并贴住胸骨，同时腰部用力，反身再次向后缓慢背屈。如此重复屈伸的动作，共7次。

左顾右盼身轻灵

习练本节，可以通过颈部向两侧的转动，改善颈项部僵硬的肌肉群。

【操作】正立，两足略宽于肩部，全身放松，双手自然下垂，放在身体两侧。头部先向左后方缓慢转动，使目光聚于左后方的区域；同时，头颈部略向后仰，停留片刻，极力望向左后方；片刻后，头部缓慢恢复至正中位，再次重复刚才的动作共7次；最后头部向右侧转动，依次重复7次，回到正中位。

前后耸肩筋骨柔

习练本节，可以通过耸肩的动作，使肩关节在环形运动中，带动颈背肌肉得到松弛。

【操作】正立，两足略宽于肩部。双膝微曲，身体下沉，由两足足跟发力，以腰部带动肩部做耸肩的动作。然后，在身体逐渐向上正立的过程中，两侧肩头先慢慢地向前，再向上耸至高点，同时双腿伸直。接着，双膝再次缓慢下蹲，两侧肩头缓慢向后向下，至双膝微屈时，身体降至低点。重复这一动作，共7次。7次后，前后更换方向，双膝微屈，发力带动肩头先向后再向上，同时双腿逐渐伸直，带动肩头耸至高点后，双膝再次缓慢下蹲，带动肩头向前向下至低点。重复这一动作，共7次。

左右推窗似鹤翔

习练本节，可以通过模仿白鹤展翅的动作，使颈肩部肌肉得到锻炼。

【操作】正立，两足略宽于肩部。全身放松，双臂由两侧向上抬起，掌心向下，至与肩平齐时，双肘缓慢屈曲，保持双手掌心向外，双手缓慢回收至两耳旁。然后，手指伸直，两手掌缓慢向两侧推出，状如推窗；至两臂伸直后，再次缓慢回收至耳旁，再次推出，如此反复7次。做完，放下双臂至身体两侧，回到正中位。

拍打关节血气运

肘腕关节处分布着手部六条经络的原穴、合穴，这些穴位与颈肩部和脏腑都有着密切的联系。习练本节，可以通过对颈肩部、肘腕关节处的拍打，促进颈背部和大脑的气血流通，使督脉阳气畅通。

【操作】首先，以右手握拳，以掌跟为主，拍打项后大椎穴，再拍打左侧肩中俞穴（第7颈椎棘突下，旁开2寸处）、肩外俞穴（第1胸椎棘突下，旁开3寸）、肩井穴，每个穴位周围拍打20～30下。

如右拳不能伸及颈项后方，可直接从肩部拍打开始。以拳面拍打肩前、肩后及三角肌外侧（此处分布有肩髃穴、肩髎穴、臑会穴等穴位）。继而拍打左肘窝处及肘后上方各20～30下（肘窝凹陷处分布有尺泽穴、曲泽穴，里侧及肘外分布有少海穴、天井穴等）。然后以右手小鱼际锤击左侧手掌横纹的筋间凹陷处（此处分布有包含太渊穴、大陵穴、神门穴等）。最后以右手大拇指及食指依次按压左手的5个指端，每个手指按压10～20下。随后左右交替，换用左手握拳，拍打右侧肩部、肘窝及腕部，并按揉右手指端。

踮脚上下阳气通

足部与头颈部有着密切的经络联系，阳跷脉起始于足跟部，向上通达颈项后方的风池穴。习练本节，可以通过对足跟部的刺激，起到畅通头颈部气血的作用，有效改善头部血液供应。

【操作】放松站立，微微闭目，周身放松，抬起脚跟约2厘米，快速落下脚跟，如此快速重复踮脚50～100次。做完后调整呼吸至均匀细长，放松片刻，即可结束。

以上8节颈椎操，以中医经络理论为基础，融合了道家的养生功法，每天早晚坚持练习，不仅有助于颈椎的康复，对全身保健也颇有益处。上班族亦可根据自己的身体状况和时间灵活选择练习。

责任编辑/王伟航