精神内耗，你也中招了？

跳出人际关系的漩涡

踏入初中后，我曾陷入人际关系的漩涡。记得有次参加同学们的午餐聚会，我小心翼翼地提出观点，换来的却是礼貌而不失尴尬的微笑以及迅速转移的话题。那一刻，我感觉被无形的墙隔绝在外，孤独与自我怀疑悄然滋生。

夜晚，我躺在床上，脑海里反复回放着白天的细节，分析自己哪里做得不对，为何感觉与大家格格不入。内耗使我疲惫不堪，开始逃避和同学们互动。一个午后，我在图书馆偶遇同班同学，我们俩因同一本书打开了话匣子，从书中人物聊到各自的梦想。这段经历让我意识到，真正的连接无需刻意追求，而是自然而然发生的。就人际关系而言，用真心寻找共鸣比任何技巧都重要。

王义淼

山东省济南市章丘区四中初中部

负面情绪会拖垮身体

我曾有过一段“黑暗的时光”。四年级下学期，我一向平稳的成绩变得跌宕起伏，甚至一度在及格线边缘徘徊，接二连三的打击令我对考试焦虑不安。上课时听不进去，下课后为没能全身心投入学习后悔。当无数负面情绪袭来，我开始暴饮暴食，体重上涨。站在镜子前，我看着憔悴的自己，决定开始改变。后来我积极调整心态，复盘考试得失，制定饮食计划，终于在期末递上了满意的答卷。打败精神内耗，我迎来了崭新的自己。朋友，不必恐惧“精神内耗”，接受它，努力做出改变，美好会向我们奔赴而来。

陈允钊

山东省济南市南山实验小学焦秀娟老师指导

转移注意力，提升“免疫力”

精神内耗有时会不经意间侵入我的生活。我曾为七年级的期末检测惊惶不安，有一种跌入无底洞般的失重感。即使课业任务繁重忙到凌晨，躺在床上却难以入睡。我不止一次思考过：如果没考好，怎样面对父母和自己。这样的想法严重影响了我的课堂效率，我用意志力强撑着不走神。意识到自己的问题后，我开始转移注意力对抗内耗，专注于此刻正在做的事情。睡眠质量得到改善，课堂效率也提高了，真令人愉悦。

陈诗意

成都市天府实验学校北区分校（原成都高新新源学校）

用“正念”面对烦恼

校园生活中，我时常会感到精神疲惫和内耗。一次小测试中，我被部分试题难住，便开始在心中狠狠地自我批判，对成绩忧心忡忡。明明老师还未批阅试卷，我却已经提前为可能的失利伤神。在学校举办的演讲比赛中，我临场发挥时出现了失误，顿感手足无措，开始语无伦次。比赛结束后，又忍不住回想那个被评委点评的尴尬时刻，无法从比赛中感受到乐趣。幸运的是，我及时觉察到了“内耗”，用“正念”面对烦恼：不惦记过往，也不预设将来，给予自己正面的期许和鼓舞。

赵若溪

黑龙江省鹤岗市东方红乡中心小学王婷婷老师指导

我们需要宣泄的出口

有段时间，只要独处，我耳边总会回响父母的要求和责备。这让我无法集中精力学习，成绩大幅下滑。我意识到自己陷入了“精神内耗”，就去公园散心、爬到山顶诉苦、找理解我的人大哭一场。做完这些，我感觉如释重负。父母也意识到他们的做法不当，主动向我做了解释，我感觉自己又“活”了过来。生活中的种种琐事都可能让我们陷入“精神内耗”，只要不一味沉浸在消极情绪中，尝试摆脱它，我们就能满血复活。

罗思菡

清华附中天府学校何方村老师指导

不被外界评价左右情绪

我会因成绩不理想而自责，担心自己在老师和同学心中的形象；会因和朋友闹矛盾而烦恼，不知如何解决。精神内耗让我情绪低落、沉默寡言，时常感到孤独和无助。后来，我尝试与家人和朋友增进交流才走出困境，重拾自信。那段经历虽痛苦，却让我学会如何面对和处理内心的困扰。

丁家玉

青岛西海岸新区泊里小学赵燕楠老师指导

精力在哪儿，收获就在哪儿

我和内耗是“老朋友”，这学期月考前，我们又“见面”了。中考取消“小三科”（历史、地理、生物）后，我便把这些自己不擅长也不喜欢的科目抛之脑后。月考前，我得知要考小三科，觉得天要塌了。其他同学靠它们提高总成绩，可我只在没有这三科时才能考好。我知道得赶紧恶补，但看书、写练习册就像看天书，一个字都看不进去，果不其然考砸了。“刚过了及格线怎么跟爸妈交代”“回家就告诉他们还是等他们问”“没准他们根本想不起来问，可做错事就该认错”……最后我选择了坦白。

从前我完全不知道这是内耗，直到有一天朋友对我说：“想这么多你不累吗？”我才知道这是一种负面情绪。我想对陷入内耗的同学们说，内耗不会让事情往好的方向发展，应该把精力放在实际努力上，这样才能越来越好。

侯婧雯

中国教育科学研究院丰台实验学校