海绵棒在体质健康测试项目练习中的应用

王姗姗

为进一步加强中小学生体质健康管理工作，全面检验各学校的体育运动水平，笔者所在区县2023年中小学生田径运动会规程中，加入了体质健康测试项目的抽测，即随机抽取五年级男女生各25人参加8项体测项目，包括身高、体重、肺活量、50m跑、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳、50m×8往返跑。随着规程项目的改变，各校加大了体质健康测试项目的练习。但在练习中，笔者发现了一些影响体测成绩的问题，如，50m跑中起跑反应慢、坐位体前屈练习压腿时枯燥低效、仰卧起坐无同伴无法进行、50m×8往返跑初期转弯绕杆半径过大等。

经过认真研究和实践检验，笔者发现利用不同规格的海绵棒，能够有效提高学生的练习兴趣和体测成绩。

一、50m跑起跑反应练习

练习目的：快速激活肌肉，提高反应能力、爆发力和起跑速度。

练习方法1：2名学生面对面相距4m站立（低年级可以根据学生身体情况缩短距离），1名学生手持直径0.06m、长1.5m（低年级学生可以使用直径0.06m、长1.2m的海绵棒）的海绵棒，另1名学生在起跑线准备姿势站好，当听到教师的哨音时，手持海绵棒的学生立即松手站在一侧，另一名学生快速起动去抓海绵棒，抓到海绵棒为成功，海绵棒掉在地上为失败，同时手持海绵棒的学生记录该过程的练习时间，用时越短越好，可分组练习进行PK。

此外，两名学生的间距可根据掌握情况增大或者缩短（图1-1、图1-2）。

练习方法2：6名学生前后间隔1m两两站立，前后2名学生为1组，1名学生在距离终点线20m处的起跑线呈准备姿势站好，另一名学生手持海绵棒站在其身后，看到教师手势后，快速将海绵棒从其头顶向前投出，前面的学生看到海绵棒后，以最快速度向前冲出抓住海绵棒后，向前加速到达终点线，最先到达终点的学生获胜（图1-3、图1-4）。

练习方法3：3～5名学生为1组，呈准备姿势站在起跑线上，教师手持海绵棒（直径0.038m、长1.5m）站在身后1m左右处。当教师喊出口令“各就位—预备—跑”的同时，将海绵棒快速甩出。

站在起跑线上的学生快速向前跑出，海绵棒从右向左依次从学生的腰部划过，碰到哪名学生的腰部，说明该名学生起跑反应慢了，没有被碰到的学生，则说明起跑反应较快（图1-5、图1-6）。

注意事项：练习中强调学生不能抬头看棒，全神贯注低头听哨音。起跑反应练习1中持棒学生向一侧移动，不能向后，以免发生碰撞；起跑反应练习2中可以拉大练习间距，避免海绵棒掉落在一起；起跑反应练习3中，可以让起跑慢的学生站在一侧，起跑快的学生站中间，这样海绵棒能最先经过一侧的学生，以此督促起跑慢的学生。

二、坐位体前屈练习

练习目的：锻炼大腿后侧肌肉群和上肢肩关节的柔韧性。

练习方法1：6名学生为1组，其中5名学生双腿伸直、双脚并拢围成圆圈坐在地上，手放在体前位置，随时准备抓海绵棒，1名学生手持海绵棒站在一侧。游戏开始后，海绵棒从上向下快速下放，然后由下向上快速上提，其他学生看到海绵棒下放后，迅速去抓海绵棒的同时，双腿不能弯曲，最先抓住海绵棒的学生获胜，与手持海绵棒的学生交换角色继续练习（图2-1、图2-2）。

练习方法2：6名学生为1组，其中5名学生双腿伸直围成圆圈坐在地上，一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚尖上，手放在体前位置，随时准备抓海绵棒，1名学生手持海绵棒站在一侧。游戏开始后，海绵棒从上向下快速下放，然后由下向上快速上提，其他学生看到海绵棒下放后，迅速去抓海绵棒的同时脚不能掉下来，最先抓住海绵棒的学生获胜，与手持海绵棒的学生交换角色，继续练习。

需要注意的是，这个练习对柔韧性要求较高，但学生身体的柔韧性会随着年龄的增加而变差，因此，本练习可以在前一练习后进行，高年级柔韧性较好的学生和低年级学生均可练习（图2-3、图2-4）。

注意事项：练习中每组的人数可根据学生的年龄调整，低年级学生建议使用直径0.038m、长1.2m的海绵棒练习。

三、仰卧起坐练习

练习目的：发展腰腹肌力量，帮助能力差的学生树立自信心。

练习方法：仰卧起坐练习需根据学生个体差异，3名学生1组平躺在垫子上，同时手持直径0.06m、长1.5m的海绵棒放在体前，2名能力较强的学生在两端，能力较差的学生在中间，当喊“1”时，3名学生同时向上起，手不能离开海绵棒，喊“2”时同时向后倒，如此循环。这样一来，在能力较强的学生的带领下，能力较差的学生能够有效克服倦怠心理、增强信心，提高练习积极性（图3-1、图3-2）。

注意事项：3名学生的练习节奏要一致，开始练习时，可以放慢速度，随着练习的熟练，教师可以规定在某时间内做多少次，调动学生的练习积极性，或者两名学生一组练习。

四、50m×8往返跑练习

练习目的：解决练习初期存在的转弯绕杆半径过大的问题。

练习方法1：3名学生1组，2名学生手持海绵棒（直径0.038m、长1.5m）在体前面对面站立，海绵棒成拱形，1名学生与其间距5m进行50m×8往返跑转弯练习，在通过拱形海绵棒时，减速降低重心，转弯时紧贴学生通过，每人练习6次后交换练习。通过多次练习，学生能够掌握转弯降低重心的技巧（图4-1、图4-2）。

练习方法2：1名学生呈准备姿势站在距离标志杆5m处，海绵棒弯曲成圆弧形，摆放在距离标志杆直径0.6m处（可根据学生练习情况随时调整），转弯绕过标志杆时，双脚只能落在海绵棒的内侧，通过缩小转弯的范围，达到紧贴标志杆的目的（图4-3、图4-4）。

注意事项：海绵棒的拱形弧度可根据学生体型随时调整，与练习者肩宽相同即可。