浅谈如何缓解学生的考前焦虑

焦爱玉

期末考试，正在监考，监考老师打电话说我们班有个女生肚子疼。见到这个学生的时候，她脸色蜡黄，鼻尖冒汗，捂着肚子，说肚子疼。赶紧联系家长询问饮食状况后，发现不是因为身体健康原因，而是考试紧张。对她进行了安慰和疏导，得以顺利考试。这位女生平时学习很努力，是语文科代表，但是每一次语文期末考试，结果总是不够理想，而这无形之中她给了自己很大的压力，害怕结果不好，这是一种典型的考前综合症表现——考试焦虑。

考试焦虑是一种复杂的情绪现象，学生在考试期间心理上的紧张、不安、焦虑、恐惧等在情绪上的反应都可称之为考试焦虑。它可分为两大类：一类是指在考试来临前的一段时间内持续存在的焦虑，另一类是指在考试过程中产生的焦虑，如“怯场”“晕场”等。

心理学研究表明，人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难与障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。因此焦虑是难免的，焦虑的产生与程度在个体之间有很大差异，如好胜心强的学生对一般性的小型考试，也可能会忧心忡忡，产生焦虑；而有些学生则自信心较强，对重大考试也持平稳的心态，其心理、生理反应不显著。因此，要辩证地看待考试焦虑的影响。可以想象，如果一个学生对无论多么重要的考试都抱无所谓的态度，没有丝毫的紧张、焦虑和压力，不进行认真的复习和准备，他的考试结果就不会很理想。所以，适度的焦虑与紧张有助于精力更加集中，知觉更加敏锐，思维更加灵活，学习效率更高。而焦虑过度也不利于发挥正常水平，会产生不利影响。就是说，考试焦虑的产生不仅是必然的，而且是必要的，重要的是学生要学会自我调适。

一、造成考试过度焦虑的原因主要有两个方面

（一）客观原因：期望过高。这种高期望很容易使学生产生负担，导致怯场。这是目前出现考试怯场的主要原因之一。有时父母、亲朋出于善意，会三番五次地给学生讲道理，尽管他们的希望是好的，但有时却适得其反，因为这在无形中给孩子造成了心理负担，使他们产生心理压力。

（二）主观原因：1.学生对考试没有正确的认识。容易产生怯场的学生，往往把考试看得过于重要。2.自我期望值太高。心理学中有这样一个规律：动机太弱的人做事就会干劲不足，信心不大，难以成功；动机适中的人做事就会调动全身心的各个方面，使其处于最佳的状态，取得最佳效果；动机太强的人做事就会高度紧张，产生焦虑，影响身心各方面的正常发挥，同样也难以成功。考试也是如此。如果某个学生求胜动机过强，自我期望值过高的话，就会影响能力正常发挥，导致考试过度焦虑。

二、采用合理措施，调节学生情绪

往往产生考试焦虑过度的学生心理承受能力弱，感情脆弱，有的压力过大等等。对这类学生，我是这样处理的。

（一）正确看待考试的重要性。教师要引导学生正确对待考试的重要性，要想办法让学生明白，考试不过是展示和检验学生学习知识成效的一种手段，只要平时认真学习，注重积累，考试时稳定心态，发挥正常水平，就能取得好结果。

（二）正确估计自己的应试能力。教师可在考试之前让学生对自己的学习、复习等情况进行分析，了解自己的长处，找出弱点和漏洞，从而制订适当的考试目标和切实可行的复习计划，为取得好结果奠基。

（三）进行自信训练。考试焦虑的学生在考前总是不知不觉地对自己具有消极的暗示，这种暗示往往会降低学生的自信心，使其复习时精力不集中，从而减少应有的努力程度。为此，要想办法对学生进行自信训练，帮助学生发现自己的优点，做出肯定的自我评价，从而增强学习的信心。 此外，做好考前的辅导工作和考后的身心调节工作对于缓解考试焦虑也有比较重要的意义。一般来说，学生对考试越担心，往往焦虑水平就越高，而焦虑水平越高，其心理压力就越重，从而影响考试结果。

（四）考试前要注意休息。考试是脑力劳动，考试期间脑力劳动的负担是很重的，因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意科学用脑。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠。

（五）教给学生应对考试“怯场”“晕场”的方法。1.安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力。2.可以用“调整呼吸法”，即当情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸。反复有节奏地呼吸，这样也会很快地消除怯场。3.“信心暗示法”，默默地对自己说：“我是最棒的。我已经作了充分的准备，只要正常发挥就可以了。”

（六）要适当进行一些文体活动。这既可锻炼身体，愉悦身心，又可有效的转移注意力，从而缓解脑神经过度紧张。如：听放松的音乐，打乒乓球、篮球、羽毛球，和亲近的人聊聊天等。

（七）注意考试期间的饮食健康。考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水，甚至吃冷饮。

（八）注意保持身体健康。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少剧烈活动，防止意外情况的发生。

综上所述，学生在学习中既不能松懈，也不能过分紧张，要调节好自己的情绪，更好地应对，取得好结果。