“朋克养生”要不得 祛湿还得这么做

姚梅梅　尹君

当代社会生活节奏快，人的压力大，常常不是咖啡就是奶茶，不是聚餐就是演唱会，不是熬夜打游戏就是刷手机，抽烟喝酒样样沉醉。拖着无力的身体去看中医，医生看看舌头又把把脉，给出了答案：“年轻人，你是湿气太重了！”

面对医生的诊断，不少人会采用网上非常流行的“朋克养生法”——“啤酒加枸杞，可乐放党参，川贝枇杷鸡尾酒，无糖雪碧黄瓜汁”“敷最贵的面膜，熬最长的夜”“左手拿着保温杯，右手举着高脚杯”“生活不止眼前的枸杞，还有远方的西洋参”，其实，这类“朋克养生法”未必真的养生，有时会加重身体负担。想要真正养生祛湿，还得寻求更加科学的养生方法。

濕气从何而来

湿气重分内生湿气和外感湿气。外湿来源于外界气候，比如下雨、暑湿等。湿气容易伤脾，因此南方人多脾虚。湿邪侵袭人体，留滞不去，会造成体内湿气过重的情况，会伤害本源，造成阳气的亏损。而内湿，主要为脾虚。脾的一个重要功能，就是运化水湿，把身体里的水汽运送到各个地方。比如运送到毛孔，就可以通过出汗排出去：运送到肾脏，就可以通过排尿排出去。

当湿气重时，脾就需要不停地工作，久了就会累，累了就容易受伤，即中医所说的脾虚。脾胃虚弱不能够运化吃进去的食物，堆积在体内，生成了湿气。脾虚生湿，内湿更容易招致外湿，湿气又会加重脾虚，于是便形成恶性循环。

为什么湿气那么重

●饮食不当

现在的年轻人，大多实现了饮食自由，什么好吃吃什么，毫不节制。过多食用油腻、甜腻食物，长时间大量饮酒，都会加重脾胃负担；另外，在炎热夏天贪图凉快，喜欢吃凉的东西，比如冰镇西瓜、冰冻水果、冰激凌等，或年轻女性喜欢进食雪梨、甲鱼、螃蟹等寒凉性质的食物都会引起脏器功能下降，影响了水湿的运化，导致湿气产生。

●体质因素

根据《中医体质分类与判定》，人分为九种体质。其中痰湿质舌色偏淡白，舌苔为9种体质中最厚，中医理论认为厚苔是痰湿质的最典型特征表达之一，水湿泛滥留于舌部，则可见舌色淡白。湿热质为内热与湿同在，表现为舌色稍深，舌苔稍厚，热则见舌色红，湿则见厚苔。如果你是属于这两种体质的，那么会有很大的概率体内产生湿气。

●不良生活习惯

不晒太阳。适当晒太阳可以提升阳气，提高皮肤抵抗力，促进营养物质的合成，如果总是不晒太阳，对湿气缓解不利。

缺乏运动。很多白领久坐不动，不能通过运动来产生热量，脾脏运化能力就下降。

洗完头发不吹干。头发上面有很多的水分，可能会造成头发潮湿加重湿气。

不注意保暖。在寒冷的冬天如果不注意保暖，除了会降低免疫功能之外，还会引起器官功能的下降，不利于体内湿气的排除。

另外，生活节奏快，压力大，长期过度的忧思忧虑，也容易导致肠胃的消化功能受阻，从而导致水分代谢失调，造成体内湿气严重。

生活中如何判断自己是否有湿气

头昏体沉。早上起床常感觉头脑昏沉，四肢沉软。

肌肉松弛。身体肥胖的人，会感到肌肉松弛，容易疲劳，小肚子总是冰冰凉凉的。

皮肤爆痘。皮肤比较油腻，脸上容易起痘痘。

头发油腻。头发较油腻，掉头发多，甚至出现脂溢性脱发。

大便黏滞。大便次数多，稀不成形，若有湿热，可能出现大便黏的现象。

舌苔厚腻。口淡乏味、黏腻，舌苔较厚，吃东西容易胃胀，总觉得肚子堵得慌，女性可能伴有白带增多，男性阴囊两边较潮湿。

小腿酸胀。午后小腿发沉，肿胀变粗。

如何预防湿气和排湿

●药膳食疗

早吃好，午吃饱，晚吃少，忌过饥过饱，忌油腻、辛辣。

介绍几种日常简单的食疗：

薏米赤小豆粥。薏米有着治湿痹、利肠胃、健脾益胃等显著功效，而赤小豆作为一种补心养血的食材，在祛湿方面也能起到很大的作用。注意：要先将薏米炒至微微发黄后再与赤小豆熬煮，这样不仅能起到很好的健脾祛湿作用，又不会增加寒气，是祛湿健脾的佳品。

山药排骨汤。山药味甘性平，具有健脾养胃的功效，可以有效地祛除体内的湿气。山药排骨汤的做法简单，买几块小排骨，放入锅中开大火慢炖，再买一截山药，切成小块，二十分钟后加入山药和食用盐，山药熟后即可食用，经常食用可有效去除体内湿气。

苦瓜炒瘦肉。苦瓜能够清热去暑，利尿益气，体内湿气重的人，夏天多吃点苦瓜可以有效调节身体湿气。苦瓜炒瘦肉是一道常见的家常菜，口感独特，此菜能清热降火、开胃祛湿、益脾补肾。

炒冬瓜。冬瓜有清热利水的作用，多吃点冬瓜，可促进体内的湿气和尿液排泄，从而达到排湿的效果。冬瓜做法简单，炒冬瓜、冬瓜汤对排湿均有好处。

●有氧运动

春季阳气升发，大地回春，万象更新，生机盎然，是一年中最好的季节，也是养生保健的重要时节。春天里人们常会出现精神不振，可以通过运动来消除，防止气血循环不畅，筋骨僵硬、脂肪积聚，遂致体质虚弱，滋生湿气。春季运动可有效促进代谢，像快步走、羽毛球、瑜伽、跑步、太极拳等这些运动，都可以有效排除湿气。每周保证至少3天的运动时间，每次30分钟以上，运动后感觉微微出汗，从而将湿气更好地通过汗液排除，达到强身健体的目的。

●中医泡脚

春天雨水逐渐增多，也是湿气较重的季节，很多人偏爱冬天泡脚取暖，其实春天泡脚，对除湿养生也有很大功效。在泡脚时适当加入艾叶、花椒等中药，并用39℃～40℃的温水泡脚，每次20分钟左右，微微出汗，带出湿气。艾草，作为一种性纯阳的药草，具有较好的去湿气的作用，在使用艾草泡脚时，会刺激足部的穴位，从而促进身体的血液循环；花椒性辛温，用花椒水泡脚再结合按摩，可以使全身经络疏通、血脉流畅，缓解风湿痹痛。春季泡脚既可以让冬季身体聚集的虚寒排出体外，又达到通经活络，祛寒除湿的效果。

●中医拔罐

如果湿气严重，可以适当运用拔罐祛湿。常用的穴位为足三里穴、涌泉穴与三阴交穴，通过负压形成极强的吸拔能力，作用于人体表面，能帮助毛孔快速张开，并且使皮肤充血，将体内的湿气通过毛孔吸出体外，每次拔罐尽量不要超过十分钟。

●穴位按摩

现在的年轻人，工作繁忙，生活节奏快，可以按一按藏在身上的“祛湿穴”，采用拇指点按的手法，每次点按约5秒，放松2～3秒，每个穴位持续10分钟，长期坚持可帮助排出体内多余湿气。

阴陵泉穴。属足太阴脾经的穴位，为祛湿要穴。定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

中脘穴。当出现湿困腹部，脾胃运化失司，有腹胀、消化不良等情况时，可按揉中脘穴。定位：在上腹部，脐中上5寸，前正中线上。

承山穴。属足太阳膀胱经的穴位，具有运化水湿，固化脾土的作用。定位：在小腿后区，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。

编辑／孙蓓红