班主任如何规划“课间10 分钟”？

省内视角：

哈尔滨市铁岭小学 张雁群 划分学段 乐享课间

小学低段：用智慧引领，创设快乐“10 分钟”

这个年龄段课间活动主要培养学生热爱校园、喜欢学习、乐于运动的品质，是学生发展交际能力、提升认知水平的重要方式。 这个阶段的课间10 分钟规划可以从“动态——体育游戏”“静态——益智游戏”出发，最大化发掘“儿童课间游戏”蕴含的教育价值。 户外课间，学生们走出教室，动起来，跳起来，教师带领学生到操场开展“萝卜蹲”“扔沙包”活动，将学生童真活泼的天性释放出来，让学生感受集体游戏的快乐。 每周选择一两个课间，组织班级学生根据自己的兴趣爱好，进行五子棋、跳棋、绘画和手工活动；每周五下午课间可以举办“谁是五子棋小能手”竞赛互动；将学生们周内课间的绘画作品展示在教室后面的黑板上，让学生们遨游在艺术的海洋。

小学中学段：让健康向上、顽强拼搏的体育精神常驻校园

这个阶段的学生求知欲旺盛、思维形式由具向思维向抽象思维过渡、开始想要独立。因此，课间活动可以培养其细心、独立的品质。 第一，开设植物种植区域，为学生准备一盆多肉或者仙人掌、龟背竹等植物，给学生们科普植物的生长特性、习惯以及养护要求，让学生们独立完成养好植物的目标。在这个过程中培养了学生耐心、独立的品质。第二，设立图书阅览区域，提供科普知识类读物、经典读物、科学历史类读物，长期读好书的习惯让学生的知识储备、审美情趣、道德素养也随之提高。 第三，冰雪是我们的核心特色，冬季开辟一处供学生们打雪仗、堆雪人的安全位置，在玩耍的过程中培养学生的动手能力，感受家乡的冰雪魅力。 让学生在课间收获健康和快乐。

小学高段：欢歌笑语充盈走廊，运动步伐填满操场

这个阶段的学生自我意识得到发展、 竞争意识增强。因此，课间活动可以注重培养其坚韧的性格和积极进取的人生态度。第一，结合北方地域特点开展活动，如阳光体育冬季长跑活动，还可以举行抽冰尜、打滑梯、速滑、冰球等学生喜欢的运动项目。第二，可以举办“诗词比拼”“速算小达人”等竞赛活动，师生一起吟诵与雪有关的诗词歌赋。第三，开设科技探索区域，学生根据自己的兴趣爱好，动手动脑，探索科技的神奇魅力。

哈尔滨市铁岭小学 许莹莹 “舞、玩、动、跑”样样不少

作为一线班主任， 如何在遵守学校整体安排的前提下，平衡好学生安全和最大自由度的玩耍，是我们需要思考的问题。对此，我校将小课间调整为大课间，大课间的户外活动分为两种： 分学年的户外间操活动和集体自由活动。 当本学年不进行户外活动时，班主任需要选择合适的室内活动让学生进行休息放松。

班级的课间活动就是在这样的背景下设计与开展的，我利用主题班会时间，针对课间活动内容及要求在班级进行讨论，学生可以自主推荐适合的课间游戏，同时约定好，无论是室内还是室外，游戏时一定要注意遵守规则。

室内间操，“舞”出精彩。第一节的课间是室内操时间，内容不仅包括广播体操，也包括一些学生们比较喜欢的课桌舞及韵律操。 课桌舞及韵律操的选择也十分重要，比如我们加入了《登鹳雀楼》《江雪》等古诗新唱，让学生在放松中学习，有效地将教育延伸。

智慧游戏，“玩”出未来。第二节的课间定为智慧游戏。班级有多种游戏玩具，这些玩具放置在班级固定位置且有小管理员进行保管。学生们可以根据自己的兴趣选择喜欢的游戏玩具，比如魔方、飞行棋、五子棋、跳棋、七巧板、汉诺塔、知识能量卡等。每组游戏人员不要超过5 人，不同游戏人员尽量平分。教师需要对每种游戏玩法进行必要的指导，避免出现因“不会玩”而“不想玩”的情况。

内外皆宜，“动”出欢笑。 班级设置了一些室内外皆宜的游戏，我为学生们购买了室内跳格子垫，在班级内也可以进行跳格子，手脚并用等游戏，类似的游戏还有套圈等。即使在室内，也可以让学生们小幅度动起来，教室充满了学生的欢声笑语。

户外放松，“跑”出安全。除了室内活动，室外集体活动时，我也会带领学生们组织一些特色游戏，比如让丢手绢、丢沙包、跳绳、踢毽子等老游戏有更多的新玩法，组织合作，鼓励创新，奖励进步。 但由于户外人数较多，所以必要的安全需强调。 我们班级的“公约”包含：不攀爬课桌、窗台、护栏；不在教室、楼道、楼梯等追逐打闹；同学间要友好相处，不吵架、打架，不推人、撞人。

哈尔滨市风华中学 孙兰岚 初中生也需要“课间10 分钟”

我会先利用班会课向学生明确两个问题：上课和下课有什么区别？上课时学生们认真听讲，本质是学习；下课时各自活动，本质是放松。 但是放松的方式直接决定了教室的氛围和下一节课的状态。为什么课上要40 分钟，而课间只有10 分钟？课间10 分钟的安排是根据人的生理特点决定的。 上课学习时，大脑中思考区域的细胞一直处于兴奋的工作状态，时间久了就会产生疲劳感，导致注意力不集中。 所以每学习40 分钟，我们就需要休息一下，但又不宜休息过长时间，10 分钟刚刚好。

那么该如何合理度过这重要的10 分钟？ 对于不同学年的学生我会提出不同的建议：

初一学年，只要天气允许，我会建议每节课间由体委组织学生出教室活动，生活委员负责留两位值日生在室内开窗通风并打扫卫生。 初二学年，我会鼓励学生自由安排课间10 分钟，有的学生出去活动，有的学生在自己的座位上写作业，有的学生在教室聊天……于是我利用班会课总结，表扬合理安排课间时间的学生。进入初三学年，每天的作业量增加了，学生们的学习内容更丰富了，我发现出教室的学生少了，留在教室内研究问题、写作业的学生多了，还有的学生会在下课后向教师请教问题，或者是找到课代表进行背诵检查，课间10 分钟似乎成为了课堂的延续。

起初我很担心学生们这样会过于疲劳，得不到充分休息， 但是在和学生们交流沟通之后发现他们非常需要这10 分钟进行研讨或是背诵。 不仅可以及时解决课上没理解的问题， 也能够利用在校的碎片时间完成背诵内容，提高学习效率。于是我和学生们约定，课间10 分钟的安排要量力而行，并且每天上午和下午要至少有一节课间走出教室活动。

初四毕业班，随着中考的临近，学生们的压力也随之增大。 我和学生们一起商议后，约定好，每天的课间10 分钟由以下内容组成：讨论问题、室内自习、伏案休息、出教室跳绳（中考体育考试科目）或者自由活动。学生们通过课间10 分钟的合理规划和休息， 一直保持着良好的上课状态，同时也提高了在校的学习效率。

大庆市万宝学校 段晓慧 “四个”维度 唤醒课间活力

缓解课堂压力，倡导课间“戏闹”10 分钟

班主任结合班会定期开展“畅玩游戏我来推荐”主题活动，引导学生自主推荐多种游戏，丰富课间活动。班级建立《我的课间游戏集》，其中不仅包含了跳格子、剪刀石头布等传统游戏， 还囊括了少先队员发挥自己的聪明才智，在传统游戏的基础上大胆创造的新游戏。“新式石头剪刀布”“一轻二重三不动”“古诗跳方格”等新游戏在课间更受欢迎。课间“戏闹”，压力全消，课间校园变成了学生欢乐的海洋。

增强身体素质，注重课间运动10 分钟

通过设置25 分钟大课间，跑步和《向快乐出发》韵律操，让学生的四肢真正地伸展开来，增强身体素质。班主任在策划课间运动游戏时， 还应和本校自身特色优势相结合。 以本班为例，正值寒冬临近，结合东北天然的地理优势，利用校园冰场组织精彩的“雪地拉力赛”“堆雪人比赛”“冰上轮滑赛”等多项冰雪运动，深受学生的欢迎。 让学生在“运”中增智，“动”出精彩。

加强人际交往，构建课间互动10 分钟

课间10 分钟学生自主交往互动， 选择和自己喜欢的朋友探讨感兴趣的话题，提高了他们的活跃度。 自愿组建兴趣小组，构建自己的社交圈，减少孤僻、冷漠、自私等社交问题的出现，增强他们的社交能力。课间，学生自主组建了“植物劳动”“环保卫生”等小分队，以“植物劳动”小分队为例，队员们欣赏观察教室窗台、楼道走廊的植物，自主浇灌。 课间他们走进学校“菜园劳动基地”，感知农作物的成长，浇水除草，自由表达着劳动丰收的喜悦，养成爱劳动、愿劳动的好习惯。

学会自主管理，打造课间安全10 分钟

班主任梳理班级常规事务，借助突发事件对学生进行安全教育，让学生能够心中有规则，形成安全、有序的“课间10 分钟”。当出现突发事件，特别是安全事故，班主任及时召开“少先队5 分钟”小会议，和学生共同制定和完善课间规则。 不仅处理了当次安全事故，更为课间安全打了预防针。师生在会议上共同制定了下课口号：“上下楼梯别着急，一步一阶需记心”，一条条课间规则在会议中诞生、执行，学生逐步自主管理，课间逐步安全和谐。

大庆实验中学 刘伟琦学生室内“微运动”

微运动，重点在“微”，作用在“动”。 所谓“微”，即身体动作幅度微小、运动时间微小、运动场地微小。 所谓“动”，即利用有限时间和有限场地， 进行适当的有针对性的活动，以达到增强学生体质的目的。

手指操，最简单的微运动形式。 班干部集思广益，模仿弹钢琴、孔雀舞的动作，设计编排了四节手指操，命名为“指尖流年”。 每个课间，都有班干部带领大家，跟随音乐，一起轻松愉悦活动手指。

课桌舞，实现跨界融合。学校音乐组、体育组和班主任联合教研，根据学生的兴趣爱好，研究设计了课桌舞。用学生们喜欢的流行音乐，例如《早安隆回》《孤勇者》《白月光与朱砂痣》等，也有以古诗为词所做的音乐《琵琶行》。课桌舞要求所有的动作尽力舒展——伸手伸臂动作，就要使劲伸直伸远；点头扭头动作，就要点、扭到最大限度；击掌拍桌动作，就要节奏鲜明有力度；举肩扭腰回头动作，就要尽量拉伸做到位。在桌椅方寸之地，学生们跟随音乐，拉伸筋骨，放松心情。

音乐本身就是一种缓解压力的方式， 再配合手臂、头部的运动，让运动、娱乐和心理放松融合到一起。每天中午午休后，随着音乐活动一下，一边跟着音乐高声唱，一边跟着领舞同学活动，身心同时得到放松。

无绳跳，有氧微运动。在过道上进行原地无绳跳，则是室内微运动的一项有氧运动形式。 利用班级过道和讲台空地，进行虚拟跳绳，即手中无绳，模拟跳绳的动作，脚尖点地，随着播放的音乐，跟着节奏，做跳绳动作。 在运动期间，可以双脚跳，可以单脚，也可以自己做各种花式动作，比如开合跳、伸手跳等。 此时的教室里，充满运动的快乐，阳光的味道。

后来，有的学生为了在跳绳过程中不显得枯燥，从家里带来了无绳跳绳计数仪，这样，学生们又增添了一项可以竞赛的内容，每天跳完之后，比一比各自的数目，获得心理上一个小小的刺激。

运动形式微小，运动时间微少，但是，微运动带来的效果、意义却很大。

班级整体精神状态悄悄改变。 从前一下课，几乎是卧倒一大片。而现在，值日班干部口令一起，或者是课间操音乐一响，同学们就开始“动动手呀动动脚呀，勤做深呼吸！”在做这样简单运动过程中，同学之间说说笑笑，或者互相纠正动作，或者研究创新，总之，情绪很放松，心情很愉悦，精神面貌自然振作许多。

班级团结合作氛围愈加浓厚。 大家广泛征集意见，经过一系列的编排、试行、改进等过程，不断给同学们提供大家最喜闻乐见的微运动形式。 在这个过程中，学生们的参与意识，合作意识都得到空前的提升；同时，也加深了同学间的情谊，增强了为集体服务，无私奉献的好品质。

省外视线：

江苏省盐城市阜宁师范学校附属小学 张云青 “10 分钟”可以做什么

安全口诀记心中。 班主任经常利用班会、晨会来向学生宣传安全知识，但小学生活泼好动，自控力不强，在玩闹中经常把握不好力度，不经意间就会给对方带来伤害。 为了让学生能时刻将安全牢记心间，可以将安全知识编成一系列简单易懂的口诀，比如：小朋友，慢慢走；不奔跑、不打闹；做游戏，要文明……这样简洁明了的口诀，读起来琅琅上口，更容易被学生们理解记忆。

有趣的微景观。 之前课间10 分钟我会建议学生先准备好下节课需要的课本文具等，再去喝水、上厕所，培养学生事前准备的习惯，剩余时间可以到走廊眺望远处，放松眼睛，缓解视觉疲劳。 后来发现学生会在这休息的过程中有肢体碰触，我意识到光用眼睛看是不够的，还要让他们“动”起来。 于是我就鼓励学生将自己种的植物（小葱、大蒜、多肉等）带到班级，利用课间10 分钟为植物浇水，观察植物的生长变化，互相交流各自的植物长势如何，学生兴致满满。他们精心栽培的植物也为教室增添了一道独特的风景。

因为学生很喜欢小动物，我就买了几条小金鱼，作为班级新成员，它们成功地引起了学生们的关注。 他们轮流承担起照顾小金鱼的责任， 课间10 分钟总有学生围着鱼缸一边观赏，一边热烈地讨论。在我的影响下，学生大方地将家里的小宠物（小乌龟、小仓鼠）带来介绍给其他同学，分享有关小动物的科普知识。 小学生的好奇心和求知欲，因为教室内这样的微景观而得到大大地满足。

练习手指操、韵律操。 全班同学利用课间一起学习简单的手指操和韵律操，学生们跟着音乐动起来，不仅活动了身体，还逐渐培养了大家的默契度，有助于增强班级凝聚力。

河北省承德县六沟学区中心校 王玉松 悦动10 分钟 专注一节课

设置活动区，让学生有地方玩

我所在的学校是农村学校， 特别重视课间10 分钟活动安排。一到下课时间，学校的走廊、操场、实践基地上，随处可见学生们游戏的身影。

教室内。“微型运动”是利用教室空间开展的一分钟仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑挑战，既可以强身健体，又能缓解眼疲劳。

楼道内。 学校充分利用走廊空间，将图书放置在楼厅内，同时摆放沙发、椅子等，方便学生课间休息的同时，打开书本，开阔视野；学校通过手绘“地面文化”，将各种体育活动及游戏以方格、圆圈、字母等形式绘画在楼道内，让学生自我有序地开展“走、跳、绕、钻、爬”等形式活动；在楼道窗台上，也有学生们爱绿护绿的“天地”——绿植角，课间可以浇浇水、摘摘枯叶、松松泥土，这是学生自己的轻松闲暇时刻。

操场上。 设置娱乐广场和游戏广场，游戏广场是学生协助体育教师设计的，里面有各种地面游戏：棋盘、跳格子、跳房子等。 学生在游戏广场上跳舞、做操、表演、活动、娱乐……

农场区。 学校利用校园内边角地块，专门开设了劳动基地，在基地上种植黄豆、玉米等粮食，栽种西红柿、黄瓜等蔬菜，打造成学校的“农场区”。

实施小妙招，让学生有时间玩

制度约束。 学校把课间10 分钟的安排写进了学校管理制度，通过制度约束教师管理好时间。 学校定时对拖堂和提前上课的教师进行督查，督查结果计入教师考核。 从教师层面杜绝占用课间现象的出现。

铃声管理。 学校设置独特的下课铃声。 每节课后，校园内便会响起欢快活泼的铃声， 还会出现学生自主录制的提示音：“下课了！ 请老师们准时下课， 让同学们放松一下吧。 ”

学生提醒。 每个班级设有一个“课间小督查”。 下课铃响，教师如果还在讲课，“课间小督查”就会提醒。“小督查”还会将课间学生活动情况进行登记， 并定期反馈给班主任，以便于班主任根据班级情况，及时提醒学生课间走出教室，进行活动，放松身心。

安全督管。 学生在享受10 分钟课间的同时，也要念好“安全经”。学校实施课间10 分钟岗位责任制，以学校领导带班检查、值日教师值班监管和少先队大队巡视等方式进行课间巡查，发现安全问题及时提醒和处理。

甘肃省金昌市永昌县第一小学 李鸿伟 “三类”动态小创意

校园文化环境的布置可大可小。 大的材料，可做完整的人文景观，能够悄然、无痕地浸润并改变学生。 小的材料，可做小巧玲珑的装饰，同样吸引学生眼球，不经意间充实学生的课余生活。无论大小，可以推陈出新，通过动态小创意吸引学生在课间十分钟内流连忘返。

放松类，让学生“撒起欢儿”

考虑到六年级的学生已经有了较强的安全防范意识，也因为他们学习压力大一些，所以学校在六年级楼道大厅中安装了哈哈镜。下课铃声一响，不少学生冲到哈哈镜前，做手势、扮怪脸，看着哈哈镜中变形的自己哈哈大笑，松弛身体，有效释放学习压力。

校园的东南角有一处建筑非常简单： 仅仅是几个石凳、石桌，还有几个古名人饮茶、畅谈的雕塑。 这些雕塑并非在室内，而是在室外，学生可以坐下来，仿照他们“指点江山”，笑谈人生，挥洒豪情。每一次的畅谈都可以不一样，每一次的想象也可以不一样，但学生们在畅谈与想象的过程中放松了身心，憧憬了未来。

学校东南、东北角以及校园的东西墙角下有“开心农场”。 这是三到六年级部分班级的自留地。 每当课间10 分钟， 勤劳的学生都会去看看自己亲自栽种的植物的长势，让他们在短短的10 分钟收获满满的幸福感与成就感。

欣赏类，让学生“连古接今”

学校的东面“逸夫楼”前，有一排柳树。 柳树上挂着的“柳树知识卡片”吸引了不少学生，其中既有古人创作的咏柳诗，也有学生自己创作的作品，每月都会进行更新。

东操场下边画着二十四节气的内容， 一移步一节气，一节气一图文，时时陶冶着学生的情操。五年级开展“24 节气诗词知多少” 擂台比赛、“24 节气知识知多少”“24 节气民谣、歇后语”收集活动等。

激励类，让学生“认识自我”

“冷静角”，这并非罚站的角落，而是在学生情绪接近崩溃， 需要独处或者与他人发生矛盾不想争吵时去的地方。 值得注意的是冷静角不是惩罚角，可以让学生自行设计或布置，里面有绘本、毛绒玩具以及一切可能平复自己心情的新装饰或新物品。“冷静角”的地点是不固定的，不同班级的冷静角设置可以在楼道、大厅、树下、开心农场旁边、柳树下……而且随年级的不同而呈现出不同风格。 需要冷静的学生常常在课间10 分钟去冷静角， 离开时，已“焕然一新”。

时光漫邮——每一个楼梯口都有一个投寄信件的邮箱，让学生们给未来的自己写信，其实就是一份理想或生涯规划书，是壮志凌云的“梦想图”、是成功不可或缺的“风向标”。 这封信可以短一点，即便十几个字或几十个字也可。 幸运的是，每名投寄信件的学生都可以收到学校心理教师和德育教师的回信。 虽然没有寄信人署名，但每一封回信的内容都那么恰到好处，仿佛走进了学生的内心深处。

每层楼的大厅中每周都有不同的“挑战题”，数学、文学、天文、地理等，应有尽有。 课间10 分钟，总有几个学生围观在一起，苦思冥想，甚至有部分教师夹杂在其中皱眉思考，过一阵忽然抿嘴一笑，意味着已经醍醐灌顶。

校园里，还有很多动态小创意，有的毫不起眼，但吸引着学生。 学生驻足的时间也就仅仅几分钟，但源于建设者的良苦用心，更系于在接受者内心深处自然而然留下的划痕和涟漪，真的让课间十分钟生机盎然。

专家视域：

哈尔滨市教育研究院综合教研部 吕正欣 破解中小学“课间圈养”难题的有效策略

本应洋溢着欢声笑语的课间10 分钟，操场上却很难看到学生们活跃的身影，到底是什么限制了中小学生跑向操场的步伐？ 身为班主任，又该如何规划好课间10 分钟呢？ 省内外的优秀中小学班主任提供了很多有效途径。

“课间圈养”的现象由来已久，早已成为学生、家长和学校的“痛点”。《人民日报》、新华社等接连发表评论指出，应把课间10 分钟还给学生。 实际上在2021 年7 月，中共中央办公厅、国务院办公厅曾印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，明确提出要遵循教育规律，着眼学生身心健康成长，保障学生休息权利。 课间10 分钟为学生提供了充分的、有效的休息时间，有利于促进其身心健康成长。

目前，一些学校制定了详细的规范，明确学生课间活动的种类、范围，有的不允许学生去操场，有的不允许学生进行体育活动，甚至还有的规定除了去洗手间，不可以走出教室。 究其原因，或是由于学校场地不足导致学生活动空间受限，或是担心学生活动可能出现安全事故，或是井然有序的课间更能彰显校园文明。 表面上看似既“省事儿”又“保险”，然而，本质上这是以教育的名义，变相地剥夺了学生成长中的自由时间和空间。

纵观教师们提出的策略，主要有以下四方面：

一是充分拓展学生活动空间。不少中小学的场地空间有限，处于开展体育活动和保证学生安全的两难境地。 学校应对教室、楼廊、功能馆室进行创新改造，尽量就近增加教室外的公共活动空间。即使户外空间有限，也可以考虑分年级、分班级，有序组织学生轮流活动。

二是创新载体丰富活动形式。学校应开发一系列适合课间活动的项目和形式， 为课间10 分钟建立起专门的“游戏库”，引导学生积极参加形式多样、生动活泼、健康向上的体育活动、益智游戏、手工活动、劳动实践等，在为学生提供多元化活动的同时，注意加强对学生的安全教育，增加防范措施，保障学生安全。

三是健全学校意外伤害保险制度。相关部门应细化与校园安全事故有关的法律法规， 明确各方责任，使校园安全管理有法可依、有章可循。 建立调解校园安全纠纷专家库，由教育、法律、医疗、保险等领域的专业人员提供专业支持，并以保险机制为核心建立多元化的损害赔偿机制。

四是提升家长安全共建认识。面对天性活泼好动的学生，需要学校和家长互相理解、监督，及时相互提示或告知学生可能存在的安全隐患。对于学生在运动过程中难以避免的磕碰， 学校应引导家长充分理解、信任学校和教师，出现问题积极沟通，依法理性维权。

把属于学生的课间时间和空间完全交还给学生，希望未来有越来越多学校的课间10 分钟不再“静悄悄”，而是安排多元化的课间活动，更好地促进学生身心全面健康发展。