不同年龄段的健康维护密码请收好

2024-03-19本刊编辑部

健康博览 2024年3期

本刊编辑部

“逝者如斯夫，不舍昼夜”，滔滔江水奔流而下，人的身体也像江水一样，出生之后经过生长发育期，身體成熟之后就开始逐渐衰老。但是，在不同年龄阶段，人有不一样的表现。浙江大学医学院附属第二医院姒健敏教授将人的一生大体上划分成襁褓期、适应期、成熟期、平台期、退缩期、衰退期和衰败期七个阶段。那么这七个阶段都有什么注意事项呢？

襁褓期（出生至1周岁）

襁褓期阶段，婴儿是依附于母亲和养育者的，所以让孩子保持健康的责任就落到了养育者身上。对此，襁褓期的健康维护应该以下面几点为主：多晒太阳。多带孩子到户外晒太阳，呼吸新鲜空气，不要隔着玻璃窗晒太阳，玻璃会影响紫外线的透过率，可直接影响到人体合成补钙所需的维生素D。

营养要均衡，睡眠要充足。母乳营养高且全面，更推荐母乳喂养。

宝宝在睡眠中发育，所以千万不要认为宝宝“吃饭”时间到了，特意将睡梦中的婴儿唤醒进行喂奶，要顺应生长激素分泌规律，保证婴儿充足的睡眠。

帮助孩子多做被动运动。1岁以内的宝宝没有自主运动能力，需要家长辅助做一些运动，让宝宝从被动运动（抚触、排气操）过渡到自主运动（爬、走、跳）。被动运动能刺激大脑神经细胞的发育，促进血液循环，促进孩子生长发育。

按时做好疫苗接种。小儿正处在生长发育时期，免疫功能较差，对疾病的抵抗力较低，容易受多种传染病的侵袭，接种疫苗是出生后的第一道安全防线。经过疫苗接种，孩子对病毒、病菌产生免疫力，从而预防各种传染病的发生，保障孩子的健康成长。

生长发育适应期（至15岁）

生长发育适应期的特征是人性成熟、发育健全，即慢慢发育成长至具有独立生存和繁衍后代的能力。这个时候的健康主要靠父母和学校来维护。

“要教导健康的生活方式。首先，学校和家庭都要对孩子不健康的行为进行预防和劝诫，教导健康的生活方式。其次，要进行厌恶培养，如烟草，当孩子闻到烟草味，就告诉他香烟有害，会影响肺部健康，让孩子一闻到烟味就感到厌恶，排斥抽烟。”姒教授说。

此外，饮食要健康全面，以保证孩子生长发育需要。营养吸收功能和代谢功能都在发育期形成，因此，五谷杂粮、酸甜苦辣、瓜果蛋奶鱼肉从小就要给予，才能尽量避免孩子长大后挑食和过敏。

增强体魄，强健神经内分泌。除了加强体育锻炼，增强体魄外，还要强健神经内分泌，感受喜怒哀乐，体会饥饱寒热，品味恩爱情仇，亲身体验艰难险阻。不要将孩子保护得太好。

成熟期（至30岁）

成熟期是一生中身体最强盛的阶段。成熟期的健康特征为代谢旺盛，体健智聪；思想活跃，行动迅速；定型成势，难以再塑。

随着时代的发展，当代青年人的作息十分不规律，久坐工作学习，夜晚经常熬夜，早晨又贪睡迟起，昼夜颠倒的作息使得机体阴阳失调，容易诱发很多疾病。面对电视、电脑、手机等电子设备的时间越来越多，眼睛得不到休息，也会引发颈椎病、腰椎病等一系列脊柱疾病。

一日三餐没有规律，三餐的比例也不甚合理，使得青年的健康存在较大的隐患。要关注饮食健康。三餐规律，配比均衡，少喝饮料，少吃零食与辛辣、刺激性的食品。

起居有常，睡眠充足。睡眠不足及熬夜会加快器官的衰老速度；人体的免疫力修复、新陈代谢、排毒等功能失调状态，导致精神不振、疲劳、内分泌紊乱，以及抗病毒能力变差，增大感染疾病的风险。

坚持运动。运动是促进健康的有效方式。在运动的帮助下，可以提高器官功能，能预防高血压、高血糖、高血脂。

平台期（至45岁）

所谓平台期就是生长发育到顶峰，衰退慢慢开始。“30岁以后人就开始衰退，每年的正常生理功能衰退指数是0.8%～1%。”姒教授说。

“平台期的健康维护要诀主要可以归纳为：自知之明，保持状态；八字方针，进出平衡；思想成熟，情绪稳定。”

八字方针就是八分饱、八杯水、八千步、八小时。三餐吃到八分饱，有实验证明，长期八分饱能够改善人们的心理健康和生活质量，提高工作记忆，降低心血管代谢疾病风险，减轻体重，下调体内炎症水平和氧化应激水平等，给健康寿命带来很大收益；每天要喝八杯水，能补充水分、促进代谢、促进肠胃蠕动；每天走个八千步，能明显降低死亡风险；睡满八小时，据调查81%的中国人睡眠时间不足8小时。睡眠问题贯穿人的一生，不论处在哪个阶段，都非常重要。

退缩期（至60岁）

“影响退缩期的健康因素主要是脏器功能减退、代谢改变以及老化，老化主要是指代谢病、功能性疾病、退行性疾病、肿瘤。”姒教授表示。此时健康维护主要是劳逸适度，不要做力不从心的事情（尤其是运动）；心态积极乐观，要陶冶情操，多参加活动，如学乐器、练习书法、摄影等；多交友，多沟通，保持心情愉悦；理性看待生病，避免过度医疗。