冬季养生重点：养肾防寒

王国玮

冬季是自然界万物闭藏的季节，人体阳气潜藏于内。由于阳气闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用。

冬季对应的脏器是肾脏。中医认为，肾为“先天之本”“生命之源”。肾的生理功能包括藏精、主水、主纳气、主骨、生髓，与人的骨骼、血液、皮肤、牙齿、耳朵都有莫大的关系。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，身体的生理机能受到抑制，就会产生寒象，常见的表现有恶寒、脘腹冷痛等。因此，冬季养生的重点是养肾防寒。

肾的功能你了解吗

肾藏精肾藏精，主生长发育。精有精华之意，指人体最重要的物质基础。肾所藏的精气包括“先天之精”和“后天之精”。肾所藏之精化生为肾气，肾气的充盈与否和人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。比如，人在七八岁时，肾气渐盛；到青春期，肾气充盛，性功能也逐渐成熟，具有生殖能力；到了老年，肾气渐衰，生殖能力随之减退。

肾主水肾主水指肾具有主持和调节全身水液代谢、维持体内水液平衡的作用。人体的水液代谢包括两个方面：一是将具有濡养、滋润脏腑组织作用的津液输布全身；二是将各脏腑组织代谢后的浊液排出体外。肾司开阖。开，则水液得以排出；阖，则机体需要的水液得以在体内存留。如果肾的气化功能正常，则开阖有度，尿液排泄正常。如果阖多开少，则出现尿少、水肿；如果开多阖少，则尿多、尿频。

肾主纳气肾主纳气指肾摄纳肺所吸入的自然界清气，从而保证体内外气体的正常交换。肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。若肾虚不能纳气，则会出现呼多吸少、吸气困难，一动就喘得厉害等症状。

肾在体为骨，其华在发肾藏精，精能生髓，髓藏在骨腔中以营养骨骼，所以说“肾主骨”。肾精充足，则骨髓充盈，骨骼得到骨髓的充分滋養，则坚固有力。如果肾精虚少，骨髓不足，不能营养骨骼，便会出现骨骼软弱无力，甚至发育不良。

头发的生长与脱落过程反映了肾中精气的盛衰。肾气盛的人头发茂密有光泽，肾气不足的人头发易脱落、干枯、变白。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，除了与肾中精气的盛衰有关，还与人体气血的盛衰有着密切的关系。

冬季养生做好这些事

起居有常肾为“封藏之本，精之处也”。冬季天寒地冻，万物闭藏，最利于肾精的蓄藏。

《黄帝内经》提到，冬三月“早卧晚起，必待日光”。冬季昼短夜长，人们要顺应自然界的变化规律，适当地延长睡眠时间，晚上早入睡，早上待太阳升起再起床，这样有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，肾精也由此得养。

适当运动运动是冬季养生必不可少的一部分。运动要根据个人体质、年龄的不同而有所区别。如心脑血管疾病患者，应避免做剧烈运动（如打球、登山等）。患有呼吸系统疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等）的中老年人，应避免寒冷的刺激，可在日照充足的上午、下午运动。老年人应避免过早晨练，以防脑供血不足诱发脑卒中。

房事有节《素问·上古天真论》云：“今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这就是说不节制房事，纵欲无度，最终会导致肾精的耗竭，使人年过半百而衰。因此，保养肾精要注意节欲，避免房事过频。

科学进补冬季进补要因人而异，不可乱补。中医的治疗原则是虚者补之。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对证下药才能补益身体。

多食坚果如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。这些坚果偏温热，在其他季节食用容易上火，而冬天天气较冷，适量食用能起到御寒的作用。

按摩穴位中医认为，腰为肾之府。腰部的很多穴位都有补养肾脏的作用，比如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时经常按揉或叩击腰骶部及腰部两侧，可起到温肾阳、利腰脊、通经络的作用。平时散步时，大家可用双手背按揉肾区，以缓解腰酸的症状。