当你与高血压只有一步之遥……

张丽

当你与高血压只有一步之遥，不妨从调整生活方式入手逆转高血压。

认识高血压前期

高血压前期指的是處于正常血压和高血压之间的血压水平。在1999年前，我国对群众的血压管控标准中，认为健康血压水平是120/80mmhg，在135/85mmhg范围内血压正常。若处于高值则是140/90mmhg，高血压发病后会超过高值血压。但《高血压防治指南（2023年）》对既有的血压水平进行了调整，认为高血压界限依旧是140/90mmHg，将过往的正常血压转变为血压高值（收缩压120～139 mmHg，舒张压80～89 mmHg），血压高值范围也随着扩大，这就是高血压前期的界定标准。这样的调整是因为认识到此类群体应注意防治高血压，他们发生高血压的可能性较高。

常见症状有哪些

1.头部疼痛  通常发生在后脑部，有恶心及呕吐等反应，若头疼反复出现，经常恶心呕吐，可能是进展为高血压的信号。

2.眩晕  多发生在女性群体，一般在蹲下后突然站立时发生。耳鸣也是一种常见症状，双耳同时出现持续较久的耳鸣。

3.心悸和呼吸困难  是高血压导致的一些症状，高血压可能导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死和心功能不全。

4.失眠、脑出血和脑梗塞  常表现为睡眠难度大，醒得早及容易做噩梦，此类症状与人的大脑皮质功能紊乱、神经功能失调相关。

5.肢体麻木  常见于手指和脚趾，可能伴有蚁行感觉和手指灵活度降低。其他身体部位也可能出现麻木和异常感觉，甚至出现半身不遂等症状。

高血压前期要注意什么

高血压前期人群，应从调整生活方式做起。总结起来，以下是一些关键点：

1.饮食健康：保持健康的饮食习惯，限制盐的摄入，并增加水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品和瘦肉等营养物质的摄入。

2.控制体重：减轻体重有助于降低血压，如果超重或肥胖，请控制体重并定期测量血压。

3.锻炼：适量的运动可以降低血压，建议每周开展150分钟左右的有氧运动，强度适中即可。

4.戒烟限酒：戒烟和限制饮酒有助于降低血压，如无法戒烟或限制饮酒，请咨询医生寻求帮助。

5.控制情绪：过度焦虑、压力和紧张等情绪会导致血压升高，保持心理健康对于预防高血压非常重要。

6.定期测量血压：建议每日固定时间测量血压，了解血压变化趋势，并及时采取调整措施。

如果有高血压家族史或其他慢性疾病，更需要定期监测血压情况。自115/75mmHg血压水平开始增高后，增加20mmhg，诱发心血管疾病的风险性随之增高。

7.接受医学监测：初期高血压需要定期接受医生的检查和监测，以便及时发现并处理可能的并发症。