跳马运动员“两跳”组合个体化实践

隋 军

（河南省武术体操冰雪运动中心，河南 郑州 450000）

跳马是一项动作技巧非常复杂的运动，包括助跑、踏跳、第一腾空、推马、第二腾空、落地等几个阶段[1]。目前，跳马技术动作向“多种方向和多种翻转动作相结合”的模式发展[2]。多年来，参加跳马决赛的大部分运动员均会选用“助跑踏跳”两跳组合，极个别运动员会采用“助跑踏跳和踺子踏跳”两跳组合。我国体操名将李小鹏以踺子类动作“李小鹏跳”在2002 年和2003 年体操世锦赛中蝉联跳马冠军，采用的是助跑踏跳和踺子踏跳的两跳组合。此后，中国体操男队无人在该项目上获得世界冠军。2013年，白井健三和金熙勋首次在世界大赛中完成“尤尔琴科1 080°跳”并获得共同命名[3]。2017 年，邓少坤在全国体操冠军赛中成功完成“尤尔琴科1 080°跳”，成为我国首个完成该高难度动作的运动员，最终他以“助跑踏跳和踺子踏跳”的两跳组合获得跳马预赛第1 名。本文以邓少坤2017 年助跑踏板和踺子踏板的“两跳”组合为研究内容，对其夏训实践进行个体化分析，为我国跳马运动员高难度“两跳”组合的发展提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

邓少坤，男，1995 年出生，2004 年开始专业训练。身高167 cm，体重62 kg。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网等查阅跳马运动员“两跳”组合相关文献，了解相关研究进展及主要观点。

1.2.2 实践法

保质保量地完成运动训练实践须做好四大环节，即计划、实施、监控和比赛。本文重点分析邓少坤2017 年“两跳”夏训实践，其中的难度动作评分统一采用《2021—2024 年版国际体操评分规则》的标准。

1.2.3 逻辑分析法

结合教学经验，对相关资料和实践过程进行逻辑分析，力图提出新的观点或建议。

2 研究结果

2.1 邓少坤跳马“两跳”组合成绩和特点

2013 年底，邓少坤开始“两跳”组合的发展性训练，2014 年的参赛动作是一跳笠松630°，难度分值为4.8 分。由表1 数据可知：2015 年，邓少坤开始以“两跳”组合参赛，“两跳”难度动作分值相差0.4 分时比赛结果较好，而在选择“两跳”难度动作分值相差0.8 分（助跑踏板的两跳组合）时，比赛结果不理想。获得前8 名时，其选择的动作是助跑踏板和踺子踏板的“两跳”组合，高难度动作（5.6 分）的训练周期约为1 个年度。

表1 邓少坤2015—2017年跳马“两跳”组合成绩及名次

邓少坤2015—2017 年的比赛实践表明，在跳马“两跳”组合的选择中，运动员在具备一定条件的情况下，选择助跑踏板和踺子踏板的“两跳”组合有利于获得更优的成绩和名次。基于实践经验，这类“两跳”组合有利于发挥高难度动作的效益，帮助运动员获得竞争优势。

2.2 “两跳”组合重点环节的技术要点

跳马项目的常见动作是前手翻类、侧手翻类和踺子类动作[4]。一套完整的跳马动作包括助跑、踏跳、第一腾空、推马、第二腾空、落地等几个阶段，每个阶段的完成情况都取决于上一个阶段，所以，整个动作的连贯性节奏非常重要。跳马项目的评分主要体现在对第一腾空、第二腾空、落地等3 个阶段的标准化评价。

从训练实践角度来看，跳马运动员在离开踏跳板和推离跳马后的翻转动力最为关键[5]。运动员经过助跑上板踏跳进入第一腾空，然后迅速进入扶马支撑推起所产生的第二腾空，其间，两次腾空后的翻转力决定高难度或超高难度动作（5.6 分值及以上）的发展效果。

从技术角度来看，运动员助跑最后一步跳上踏板（简称“上板”）的速度、高度和身体姿势对跳板产生强大的冲击力，借助踏板弹性，髋膝踝协调发力主动起跳，双臂向下撑马，同时身体快速上摆，然后借助向上的翻动力迅速顶肩推马（简称“推手”），从而产生向前上方的翻转动力。该动力决定第二腾空翻转的完成质量。

侧手翻类动作的“上板”要求踏板时尽可能身体是直的，满脚剁板，这样可以避免弯腿或收髋，踏板后保持身体垂直起跳。“推手”的要求是用肩胸带动手臂快速下压砸马，而不是单纯地下手扶马，身体保持直体，不做摆腿动作。笠松扶马的要求是扶马时重心放在右手臂上，使用右臂、右肩发力而不是左手臂发力，这样做起肩速度快，能顺势带右手臂做转体动作。

踺子类动作的“上板”要求是趋步往上跳，由上往下快速摆腿下手，推手立肩满脚砸板，避免收髋。然后甩身发力在肩胸部位上形成身体的反弓形翻动力，“推手”要求手臂撑马时迅速顶肩推臂，利用身体的弓形回弹形成第二腾空的翻转动力。

总而言之，跳马项目主要抓好“上板”和“推手”两个阶段，以及这两个阶段结合起来所形成的第二腾空阶段中的身体“翻转动力”。也就是说，运动员经过“踏板和扶推马”结合后形成的身体运动状态是第二腾空的翻转动力，即前面两个阶段形成后面一个阶段的身体翻转动力，简称“二合一”翻转动力。该翻转动力决定高难度动作的完成质量。邓少坤从2013 年底开始“两跳”组合的个体化实践，经过3 年时间，笠松990°（5.6 难度分值）才能高质量地完成，其在2016 年全国体操冠军赛上高质量完成“两跳”组合如表1 所示。

2.3 邓少坤2017 年夏训个体化实践

2.3.1 训前诊断

邓少坤的身高在体操运动员中属中高型，体重略重，四肢均匀，腰部结实，下肢爆发力好，无伤病，有利于发展跳马高难度动作。其在练习踺子小翻类动作过程中，曾有过害怕心理，后经辅助练习、心理干预、思想引导等，顺利克服害怕心理。在2017 年5 月的全国体操锦标赛上，邓少坤的“两跳”组合使用了侧手翻后直990°和踺子小翻后直720°，完成良好，获得该项目第4 名。此次比赛为其在9 月初的全运会决赛和10 月底的全国体操冠军赛上使用踺子小翻后直1 080°积累了经验。

2.3.2 训练计划

2017 年邓少坤的训练目标有3 个：协调上肢及腰部的力量训练，增强身体素质能力，为重点发展踺子小翻后直1 080°动作和调整侧手翻后直810°的技巧服务；从姿势、位置、力度和流畅性方面进行高标准练习，提高难度动作的技术规格；坚持系统练习，增强竞技能力，成功完成“两跳”组合，提高落地的稳定性。2017 年的成绩目标是：全运会体操决赛和冠军赛“两跳”组合的难度分值争取提高0.4 分，得分达到14.60 分及以上；高标名次是前3 名，低标名次是前8 名。

2017 年邓少坤训练阶段划分与主要任务如下：

第一阶段：5 月15 日—6 月4 日（3 周），技术调整、上肢和腰部力量集中练习，提高身体能力与技术的协调性，踺子小翻后直1 080°入海绵坑，关注完整技术。每周8 课次，每课20 ～30 次跳。海绵坑1 080°周训练量达20 次。

第二阶段：6 月4 日—7 月2 日（4 周），“两跳”组合（踺子小翻后直1 080°和侧手后直810°）以海绵坑垫包技术适应性练习为主。每周4 课次“两跳”组合练习，每课6 对“两跳”组合。

第三阶段：7 月3 日—8 月13 日（6 周），海绵坑垫包“两跳”组合练习，重点提高技术规格的稳定性，每周4 ～6 课次，每课4 ～6 对“两跳”组合。

第四阶段：8 月14 日—8 月27 日（2 周），登陆周，重点进行登陆适应性练习，稳定技术规格，注重落地的安全性。每周3 ～4 次课，每课3 ～4 对“两跳”组合。

第五阶段：8 月28 日—9 月10 日（2 周），比赛期及休整治疗康复期，重点是成功参赛和力争发挥出最佳水平及康复。

第六阶段：9 月11 日—10 月1 日（3 周），海绵坑垫包“两跳”组合练习，重点提高难度动作的成功率。每周3～5次课，每课3 ～5 对“两跳”组合。

第七阶段：10 月2 日—10 月22 日（3 周），登陆练习，重点培养运动员心理、技术、体能相结合的良好竞技状态。每周3 ～4 课，每课3 ～4 对“两跳”组合。

第八阶段：10 月23 日—11 月5 日（2 周），比赛期及休整治疗康复，重点是成功参赛和力争发挥出最佳水平及康复。

2.3.3 训练结果

第一阶段：5 月15 日—6 月3 日（3 周），完成侧手翻后直810°的技巧性调整，在海绵坑完成踺子小翻后直1 080°的完整技术细节。最大卧推130 kg，“睡空床”负重50 kg 直体平躺静停1 min，助跑速度略有提高，身体状况良好。

第二阶段：6 月4 日—7 月2 日（4 周），“两跳”组合完成的熟练度有所提升。在技术规格方面，基本能并腿完成，但翻动力略有不足。

第三阶段：7 月3 日—8 月13 日（6 周），做“两跳”组合动作时能在海绵坑垫包上站立起来，质量尚可。海绵坑垫包测验两次，“两跳”组合均成功，但力度还不够，身体机能有所下降。课中测验两次，“两跳”组合表现尚可。

第四阶段：8 月14 日—8 月27 日（2 周），登陆练习还算顺利。测验两次，因踺子小翻后直1 080°能力不够，为安全起见决定使用难度分为5.6 分和4.8 分的“两跳”组合。

第五阶段：8 月28 日—9 月10 日（2 周），笠松990°发挥不佳，出界被扣分，导致成绩不理想，未能进入决赛。

第六阶段：9 月11 日—10 月1 日（3 周），全运会决赛后休整几天，然后进入海绵坑垫包技术能力练习，以及与陆地持平的两次测验，“两跳”组合成功率为80%。其中，优质的“两跳”组合为6 对。

第七阶段：10 月2 日—10 月22 日（3 周），登陆练习顺利进行，技术较为稳度，基本能顺利完成动作。踺子小翻后直1 080°在扶马阶段有时会飘高一点。优质“两跳”组合4 对，身体状态良好，无伤病，信心较强。

第八阶段：10 月23 日—11 月5 日（2 周），参赛状态良好，预赛中 “两跳”组合发挥出色，难度分分别为5.6 分和5.2分，以第1 名的成绩进入决赛。决赛中，因第一跳踺子小翻后直1 080°落地失误，右下肢发生撞击性受伤，放弃第二跳比赛，最终获得第8 名。

2.3.4 科研监控与营养调控

对邓少坤的训练适应程度和身体机能恢复状况的评定如表2 所示。

表2 邓少坤生理生化指标对比

邓少坤合理的营养补充主要是通过六大营养素的合理摄取来实现，即平衡膳食。营养强力手段主要指合理使用运动营养补剂，选用的手段有：促睾酮分泌－Tribulars；促蛋白合成－Tribulars ＋乳清蛋白；增机体免疫力－谷氨酰胺；补维生素、微量元素－善存片；抗氧化剂－维生素E、C 等。

通过生理、生化监测指标、心理量表测试及实践课中邓少坤的主观感受等，综合判断、动态把握其训练量与负荷强度，进而调整其心理、技术、体能及战术训练安排。

2.3.5 个体化实践效果

通过将邓少坤的训练结果与计划目标进行对比，及时调整其夏训计划及实施的强度、标准和要求，提高个体化实践的有效程度。根据比赛规程，每两周根据实际状况进行一定修正，约有不到15%的修正率，目的是将个体化实践与比赛相结合。通过比赛成绩、名次与计划目标及实践效果进行比对，得出的结论比较一致，说明邓少坤“两跳”组合的个体化实践有效可行。

在全运会决赛中，邓少坤的笠松990°动作发挥不理想，属于战术“火候”的范畴。2 对“两跳”组合的难度动作共4 个（见表3），邓少坤比赛中面临巨大压力，若机能状态有所下降，极易导致比赛发挥不佳。在冠军赛决赛中，邓少坤做踺子小翻后直1 080°动作时落地受伤，属于战术“心理”范畴。通常情况下，运动员若感觉动作完成得不理想会在落地时做出大腿退让动作。但在决赛中，邓少坤想要落地站住以增加夺冠机会，导致动作出现偏差造成损伤。以上两种情况的应对措施是在个体化实践中增加“火候”监控和“心理”变量的把握。

表3 邓少坤跳马“两跳”组合难度动作

3 结论与建议

跳马“两跳”组合的主要问题是“二合一”的翻转动力，在“两跳”组合中选择踺子小翻类动作容易获得规则方面的优势[6]。跳马运动员“两跳”组合的个体化实践需要“科、医、训”的综合保障，通过科研监控和信息反馈及时调整训练方案，最大限度地确保运动员的精准训练和安全。此外，在跳马“两跳”组合个体化实践过程中，需增加“火候”监控和“心理”变量应对，提高个体化实践的科学性。