多向功能性训练法在竞技篮球训练当中应用研究

2024-01-14宋哲光

当代体育科技 2023年33期

摘要：在竞技篮球训练中，必须考虑项目运动特征，对运动员的多方向协同肌肉群、深浅层大小肌肉群等进行全方位干预，以免某一系统环节影响竞技篮球专项训练效果，在通过多向功能性训练法来保障运动员肢体多方向移动速度、力量训练的整体性等。为此，文章采用文献资料法、实验法等研究方法，對多向功能性训练法在竞技篮球训练中的应用进行了研究，旨在科学提高运动员的防守移动脚步、运球变向跑能力等，通过充分利用多向功能性训练法，来提高运动员的篮球竞技水平。

关键词：多向功能性训练法；竞技篮球；篮球训练；应用策略

近年来我国竞技体育事业取得很大的成就，篮球运动是我国竞技体育发展当中重要组成部分。但是在竞技篮球训练当中，却存在诸多问题亟待改善，如运动员虽然也接受高负荷的训练强度和密度，但是运动员身体对抗能力也相对较差[1]，还是无法提高算自己在竞技篮球比赛中的运动速度以及水平等，还有一些运动员出现了严重的肌肉变形或运动损伤等问题。针对于此，在竞技篮球运动训练当中，教练员要结合竞技篮球训练的特征[2]，来探索多向功能性训练法在竞技篮球训练中的具体应用，才能有效提升竞技篮球运动训练的效果[3]。

1研究方法与对象

1.1研究方法

1.1.1文献资料法

以多向功能训练、篮球训练为关键词，在中国知网、万方等学术期刊数据库当中进行搜索，获取了相关的研究资料，为本次研究提供了有力的支持。

1.1.2实验法

本实验选取8名篮球运动员，体验应用多向功能性训练法后，四肢和躯干快速力量、防守脚步移动、运球变向跑等变化的情况，以便于检验运动员防守能力以及摆脱防守能力。在训练方案设计中，每周一、周四下午开展运动员四肢和躯干多向快速力量、多向防守脚步移动速度训练，每周三、周六下午开展多向运球速度训练[1]。

在训练前、4周结束后、8周结束后，针对运动员限制区、半场区域多向防守脚步移动速度、运球速度进行测试。在实践过程中沿着某一出发点，在中心点与相邻顶点之间往返，直至完成8个方向的防守脚步移动或运球技术训练，最后回到起点停表，选择两次测试中最好的成绩[4]。

1.2研究对象

以多向功能性训练法在竞技篮球训练当中应用为研究对象。

2研究内容与分析

2.1多向功能性训练法的概念

功能性训练法，是指根据目标动作的结构特征，在肌群、关节、骨连结、神经联结的协同作用下，通过发挥动力链传递的整体功能完成训练活动。功能性训练主要用于锻炼人体力量、速度、灵敏、耐力、柔韧度等，并在此基础上开展肌肉-神经联结、核心稳定与协调、动力链、专项动作模式等训练内容。而多向功能性训练法综合涵盖了肢体神经-肌肉运动系统协同发力及动力链传递的整体功能，本着多方向抗阻的训练原则，在多方向神经-肌肉抗阻训练中，对人体四肢、躯干及机体多方向神经-肌肉力量的协调发力功能进行控制。多向功能性训练法中涉及的技术动作，可以充分满足竞技篮球训练的专项需求[5]。例如，结合防守队员所在的位置，控球队员可以从多方向实现运球过人，并在跨步摆脱过程中进行远距离投篮，而无球队员可以利用多方向的变速、折线跑应对防守运动员。与此同时，防守队员可以根据进攻队员的移动动作、线路变化，科学预判下一步的多方向移动动作，从而辅助运动员与对手进行多方向的身体对抗。但在实际训练过程中必须保证运动员四肢、躯干多方向协同肌肉群、深浅层肌肉韧带群、神经-肌肉等系统力量训练的均衡性，以多向功能性训练法为载体，增强运动员对步法，速度节奏等变化变向的控制能力，进一步提高运动员多方向的身体对抗能力。

2.2实验的实施方案

在第1周训练中，向运动员讲解多向快速力量、防守脚步移动、运球技术训练相关理论，并开展初始诊断测试工作。首先，在多向功能性训练法应用过程中，将弹力带施加到运动员上下肢远心端和躯干的腰腹部位，围绕着肩关节、肘关节、躯干中心、髋关节、膝关节，朝着8个方向开展抗阻练习，而运动员在抗阻练习过程中需要快速牵拉弹力带，再保持慢速回放弹力带。但需要注意的是，运动员在某个方向的动作应以尽力完成8-10次为最佳，这也是弹力带磅数的最佳标准，若运动员可以轻松完成10-12次以上的动作，或者无法完成8-10次的动作，则证明弹力带阻力磅数过小或过大。在限制区或半场中间，可以在多向功能性训练法的8个方向与限制区或半场周边场线交叉点，开展变向防守脚步移动、运球练习。在运动员限制区、半场区域，对运动员的多向防守脚步移动速度、多向运球移动速度进行测试。在第2～3周训练中，运动员需要掌握四肢和躯干周围肌肉的快速力量、多向防守脚步移动、多向运球技术等。

2.3实验的实施过程

在实际训练中运动员需要遵守上肢、躯干、下肢这一顺序，基于多向功能性训练法的8个方向，在抗阻练习中快速拉伸弹力带，每个部位各练习三组。在多向防守脚步移动、运球技术训练中，运动员需要无失误通过三组练习。一旦运动员未找到多向功能性训练法的中心点及周围8个点，或者出现运球失误的情况，运动员需要重新开展练习。在第4～5周练习中，可以围绕着四肢和躯干周围肌肉的快速力量、多向防守脚步移动、多向运球技术训练等，逐级加大训练难度，并在四周后开展中期诊断测试工作[6]。结合运动员的实际情况，可以在多向快速力量训练中将弹力带的阻力逐步增加到1.2-1.5倍，并以每6组为一次增大训练量。在运动员限制区开展多向防守脚步移动、运球技术训练时，同样需要以6组为单位控制速度和组别。在运动员限制区、半场区域，再次检验多向防守脚步移动速度、多向运球移动速度。在第6～7周训练中，同样需要增加四肢和躯干周围肌肉的快速力量、多向防守移动、多向运球技术等训练强度。结合运动员实际情况，将多向快速力量训练弹力带的阻力增加到1.5-2倍，并完成8组左右的训练量。其次，半场多向防守脚步移动、运球技术训练也需要完成8组。最后，在限制区和半场的混合多向防守脚步移动、运球技术训练中，检验运动员的多方向防守移动、运球变向能力。在第8周训练中开展干预后诊断测试工作，重点考察运动员在限制区、半场区的多向防守脚步移动速度、运球移动速度[7]。在正式训练前，必须组织运动员完成25 min的准备活动，包含慢跑10 min、牵张肌肉练习5 min、适应加速跑10 min，同时根据运动设计方案设置8周的训练量，每周训练50 ～60 min。

2.4实验的结果分析

以多向功能性训练法为导向，组织运动员参加8周多向四肢和躯干快速力量、有球和无球移动能力训练后，经运动员限制区和半场区测试，其多向防守脚步移动、运球速度等取得明显进步[8]，在实际训练过程中还能培养运动员形成良好的多向防守能力、运球变向摆脱能力等。运动员最大有氧功率（MAP）、初始5s的功率峰值也随之不断增大，但其他有氧、无氧能力等测定值并未发生明显变化。经实验研究表明，有氧运动能力主要与心输出量、骨骼肌氧利用率有关，但在该训练中运动员的有氧、无氧运动能力并未得到显著提高，证明该训练方法无法有效刺激运动员的有氧、无氧运动能力。另外，运动员长期接受高强度、高负荷的训练，其已具备较高的有氧、无氧代谢能力水平[9]，而短期的多向四肢和躯干快速力量、有球和无球移动能力训练很难有效提高运动员的有氧、无氧代谢能力等指标。经过8周的反复刺激训练，通过刺激运动员机体众多神经-肌肉群，可以显著提高运动员的多向防守移动速度和运球速度，在动作训练中确保运动员所需的不同方向肌力达到协调适应的要求，通过形成合力提高运动员对急起、急停及变向等动作训练的适应性，并保证运动员多方向力量协同的均衡性，极大地提升了运动员多方向防守移动和运球速度（如表1所示）[1]。这也意味着运动员最大有氧功率和初始5 s的功率峰值变化取决于运动员对专项技术动作掌握的熟练度。

在训练初期阶段，运动员普遍保持较高的肌酸激酶，尤其在多向四肢和躯干快速力量抗阻以及急起、急停、变向等动作训练中，运动员将产生大量肌肉离心收缩，而突然间的制动又会增大运动员肌肉离心收缩强度。相比于其它肌肉收缩类型，离心收缩造成的肌肉损伤和延迟性肌肉酸痛更大[10]。其原理在于离心收缩使得机体肌纤维拉长，从而导致肌细胞Z盘断裂，胞内钙离子浓度也随之不断增加，进一步引发肌节降解、局部肌纤维组织损伤等。

一旦机体肌肉损伤或正在损伤，运动员血液中的肌酸激酶也会提高，因此在运动员训练的初期阶段，若运动员作出剧烈的离心收缩动作，很可能产生肌肉微损的情况，在后续训练中运动员的肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标得到显著提升。经过4～8周的反复刺激训练，运动员适应多方向肌肉离心收缩后，可以有效降低运动神经元兴奋阈值，同时调动更多神经-肌肉运动单位，在众多神经-肌肉运动单位的协调配合过程中，运动员整体肌力增强、移动能力提高，大幅度降低了肌肉损伤风险，在训练初期阶段运动员的肌酸激酶先升高后降低。

但在急起、急停、变向等篮球专项技术训练中，肌肉离心收缩很可能使得运动员受到较大的肌肉疼痛，因此必須严格把控负荷量度，以免运动员遭到强烈的肌肉疼痛[11]，甚至激起运动员的厌倦情绪，长此以往还可能引发肌肉疲劳与损伤[12]。在竞技篮球训练中应用多向功能性训练法时，对运动员的体能和技战术能力进行干预后，运动员并未出现明显疲劳及各种伤病现象，在各个系列比赛中运动员整体的竞技成绩也得到显著提高。

3结论与建议

3.1结论

多向功能性训练法可以充分满足竞技篮球运动员的专项体能训练、技战术训练的实际需要，可以有效提高篮球运动员对急起、急停、变向等动作的控制能力，进而也能提高篮球运动员的身体对抗能力、防守和进攻能力，同时也能整体提高整个球队的篮球竞技成绩。在多向功能性训练法在竞技篮球训练的实际应用过程中，必须结合运动人体科学等多个学科，将其与篮球运动训练进行有机地融合，通过各学科的相互配合来提高运动员的篮球竞技成绩。

3.2建议

在多向功能性训练法在竞技篮球训练的实际应用过程中，必须充分考虑项目特征，全方位干预运动员多方向协同肌肉群、深浅层大小肌肉群、神经-肌肉运动单位等，避免忽略某一系统环节影响整个训练效果，切实提高运动员肢体多方向速度、力量训练的整体性。

在竞技篮球训练中，只针对多向功能性训练法应用的部分训练效果进行干预，尚未从整体角度研究该方法的训练机理，因此在未来的竞技篮球训练中还可以从运动员肢体力量、身体机能等微观层面和运动员技战术等宏观层面进行研究，深化多向功能性训练的应用层面，综合提高运动员的体能储备、身体对抗、技战术运用等综合能力。

参考文献：

[1]史光辉，孙倩，王新雷等.基于系统科学理论对“多向功能性训练法”在竞技篮球训练中的应用研究[J/OL].成都体育学院学报：1-9[2023-09-26].http：//kns.cnki.net/kcms/detail/51.1097.g8.20230920.1710.004.html.

[2]赵艳敏.功能性训练在篮球体能训练中的应用探究[J].健与美，2022（07）：141-143.

[3]丁聪.功能性训练在普通高校篮球选项课中的应用研究[J].青少年体育，2022（06）：97-99.

[4]安锐锋.功能性训练在篮球体能训练中的应用[J].新体育，2022（10）：27-29.

[5]年建春. 功能性训练对高校篮球专项学生提高力量素质的实证研究[D].哈尔滨：哈尔滨体育学院，2022.

[6]陈子琛. 功能性训练在普通高校公共课篮球教学中的实验研究[D].长沙；湖南师范大学，2022.

[7]张亦男，戴成梁，孟凡良.功能性训练在高校篮球运动教学中应用效果的实验研究[J].北京电子科技学院学报，2021，29（01）：41-46.

[8]蔡泽慧. 功能性训练对篮球专项学生移动能力的影响[D].南京：南京师范大学，2022.