郑州市业余网球爱好者运动损伤机制及预防措施

李亦琦 任孔霞 田晓彬

（1.郑州大学体育学院（校本部） 河南 郑州 450001；2.黄河科技学院体育学院 河南 郑州 450006）

网球运动在我国的发展前景十分可观，越来越多的人开始参与其中，是当下较受欢迎的体育项目之一，但是在实际参与网球运动时发现，业余网球爱好者中经常会有运动损伤的情况发生。网球运动损伤会影响网球爱好者的身心健康，因此，对网球运动损伤机制进行调查并提出预防措施至关重要。目的在于指导业余网球爱好者在参与网球运动时，科学地采取运动损伤的预防措施，为网球教练在教学过程中提供相关健康指导知识，减少运动损伤的发生。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本文以郑州市业余网球爱好者运动损伤机制及预防措施为研究对象，以郑州市业余网球爱好者为调查对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过网站、中国知网（CNKI）、万方等电子资源库以及图书馆查阅大量有关网球运动的文献资料，以“网球、业余、运动损伤”为关键词，检索相关的论文、著作等成果，为本文提供理论支撑。

（2）问卷调查法。

随机选取郑州市多所网球场进行相关问卷的发放，共发放问卷90 份，收回相关问卷82 份，其中有效问卷有78 份，回收率和有效率分别为86%和95%。

问卷主要围绕运动员损伤类型、损伤部位、损伤成因等方面展开。

（3）专家访谈法。

与郑州大学体育学院（校本部）网球教师就网球运动损伤成因进行探讨，并了解教师在执教过程中对运动损伤的预防措施，将教师经验与实际调查结果相结合，为论文的撰写提供参考。

2、调查结果与分析

2.1、郑州市业余网球运动爱好者运动损伤调查情况分析

业余网球运动爱好者通常是指在工作、学习时间之余进行网球运动，一般没有经过专业训练的人群。网球运动损伤是阻碍运动爱好者参与网球运动的重要因素，调查结果如表1 所示：

表1 网球爱好者出现运动损伤情况统计表（N=78）

表2 发生运动损伤年龄分布特点情况表（N=46）

由表1可知郑州市业余网球运动爱好者运动损伤发生率较高。

郑州市业余网球运动爱好者运动损伤的年龄段以21-30 岁为主，占56.52%。其次是31-45 岁，占28.26%。

2.2、郑州市业余网球爱好者运动损伤基本情况分析

网球属于一项隔网对抗性运动，技术动作较为复杂，需要全身肌群协调发力，急停急转容易对踝关节和足部造成损伤，击球对腕关节技术要求较高，容易造成腕关节损伤等。按照损伤类型可分为慢性损伤和急性损伤两种。

（1）郑州市业余网球爱好者运动损伤种类情况调查分析。对郑州市业余网球爱好者的运动损伤类型进行调查，调查结果如表3 所示：

表3 郑州市业余网球爱好者运动损伤类型情况调查表（N=46）

由表3 可知，郑州市业余网球爱好者急性运动损伤有25 人，比例为54.35%，慢性运动损伤为21 人，比例为45.65%。

由表4 可知，郑州市业余网球爱好者擦伤有12 人，占比48%，肌肉拉伤有6 人，占比24%，擦伤和肌肉拉伤是急性运动损伤的主要种类。

表4 郑州市业余网球爱好者急性运动损伤种类情况调查表（N=25）

（2）郑州市业余网球爱好者运动损伤部位分布情况分析。

由表5 可知郑州市网球业余爱好者在进行网球运动时运动损伤的主要部位有如下几种，其中：足部损伤的人数最多，人数有30 人，占比42.86%；肘关节损伤人数有24 人，占比34.29%；腕关节损伤人数23 人，占比32.86%；髋关节损伤有19 人，占比27.14%等。

表5 郑州市业余网球爱好者运动损伤的部位分布情况调查表（N=70）

3、郑州市业余网球爱好者运动损伤的原因分析

对郑州市业余网球运动员自身认知的运动损伤原因进行调查，调查结果如表6 所示：

表6 郑州市业余网球爱好者运动损伤原因调查表（N=70）

由表6 可知，认为运动前热身不够充分是损伤原因的有32人，占比45.71%；认为肌肉力量薄弱是损伤原因的有29 人，占比41.43%；认为运动量过大是损伤原因的有28 人，占比40%。本文将主要以以上数据分析运动损伤机制及预防措施。

3.1、运动前热身活动不充分

（1）缺乏一般性准备活动。

通过调查网球业余爱好者在网球运动过程中的损伤状况，发现有45.71%的人因为在网球运动时准备活动不够充分，可能导致运动过程中出现肌肉痉挛、肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。骨骼肌具有3 种物理特性：伸展性、弹性、粘滞性，当温度下降时，肌肉内各分子间的摩擦力加大，肌肉粘滞性增加，伸展性和弹性下降；当温度升高时，肌肉粘滞性下降，伸展性和弹性升高。通过进行一般性的热身活动可以迅速地提高身体的整体温度，进行全面的基础热身，为下一步专项性热身奠定基础，从而降低受伤的风险。由于部分网球爱好者对准备活动的作用认识不够清晰，甚至不进行一般性的准备活动，在身体温度较低的状态下打球，机体内各个关节、肌肉尚未完全激活，肌肉粘滞性较高，关节灵活度大大受限，因此在运动过程中，急停变向处理高难度的球时便会非常容易受伤。

（2）缺乏专项性准备活动。

准备活动作为一套完整训练方案中非常重要的一部分，除了要进行一般性的准备活动外，还应当进行专项性的准备活动，网球爱好者应根据自身的体能状况、身体状态、机能水平合理安排热身的负荷，针对网球运动的特点，进行针对性的热身活动。研究结果显示下肢踝关节及足部受到伤害的系数非常高，其原因是在网球运动中，需要通过积极的跑动调动身体的积极性，找准合适的击球点迎接来球，因此，应当加强该部位专项性的准备活动，加强踝关节的灵活性，便可以很好地预防损伤的发生；若仅仅进行一般性的准备活动，而不注重专项性的热身，忽略了局部肌肉的活动，便会埋下受伤的隐患。

3.2、肌肉力量不足

（1）腕关节。

经调查研究发现，在郑州市业余网球爱好者人群中，有32.86%的爱好者手腕受到过损伤，这与网球运动的技术动作特点息息相关。在羽毛球运动中需要积极地抖动手腕，灵活的腕关节更利于发力，而在网球这项运动中，有一个很重要的技术特点便是“锁腕”，固定腕关节对于保护手腕有着积极的作用。腕关节骨骼小、数量多，本身具有较高的灵活性，但是对于网球运动来说，腕关节的稳定性要比灵活性更重要一些，在练习过程中，击球的那一刻对腕关节的要求是处于“锁紧”的状态，可以更好地对抗来球的冲击力，并回击出更有威胁力的球。倘若腕关节周围肌肉力量偏弱，韧带较为松弛，无法稳定手腕，使手腕在击球的瞬间过于灵活地转动，从而导致动力链传导受阻，来球的冲击力大大地作用到腕关节，增大了手腕的受力程度，进一步加大受伤的风险。

（2）肘关节。

在网球运动中，存在一项常常发生在肘关节部位的运动损伤，被我们称为“网球肘”。“网球肘”的专业叫法是肱骨外上髁炎，是一种典型的由肌肉过劳引起的，前臂肌肉与肱骨外上髁连接处的无菌性炎症。肘关节的主要作用是完成手臂的屈曲与伸展，在网球运动过程中，上肢的力量对于击球质量有很重要的影响，肘关节是上肢动力链力量传导的必经之路，因此加强肘关节的力量是每位网球爱好者都应该遵循并执行的重要任务。网球爱好者在运动过程中，击球的瞬间需要身体整体发力，将力量作用到球上，如果对肘关节周围肌群的力量不加以重视，力量传导便会受限，久而久之，既不利于动力链的完善，也会在无形中增大受伤的风险。运动过程中，部分网球爱好者由于前臂过于紧张，肢体不够放松，使肌肉长时间处于过度收缩状态，逐渐出现肌肉疲劳，倘若肘关节周围肌群本身力量较弱，那么出现肌肉疲劳的时间便会大大缩短，不足以支撑正常的运动强度，受伤的风险便会大大增加。

（3）核心肌肉力量。

网球运动员核心区域大体包括腰膈部、盆髋部、大腿部三个区域，具体而言，是指肩关节至髋关节中，包括背部、腹部、胸部等在内的所有集群。调查发现，部分网球爱好者髋关节部位有轻微损伤，髋关节作为人体躯干的一个重要部分，对于上下肢的稳定起着关键作用，既调节着上肢的协调活动，也控制着下肢的平衡稳定，因此，核心部位的肌肉力量对于人体的运动至关重要。许多网球爱好者对于核心功能区的关注较少，无法深刻地认识到核心部位肌肉的重要性，如果核心肌群力量偏弱，肌肉不足以控制其他部位的活动，便会引起代偿，导致腰椎、膝关节、踝关节等部位的不适。

（4）踝关节与足部。

网球运动是一项综合性的运动，既考验网球爱好者上肢的协调能力，也对脚步的灵活运用有着一定的要求，踝关节是人体下肢动力链中非常重要的一个环节，足部的肌肉力量对于网球运动的正常进行起着关键的作用，对于大多数网球爱好者来说，踝关节是其人体动力链中相较其他部位较为薄弱的环节，如若网球爱好者的踝部力量不足以支撑一场网球比赛，便会极易引发急性运动损伤，从而对打球者的身体健康造成一定的威胁。在站立时，踝关节及足部支撑着整个人体，已经承受了相当大的压力，然而网球作为一项隔网对抗性项目，虽然没有肢体直接接触带来的损伤风险，但是网球运动具有急停变向的特点，对下肢尤其是踝关节及足部的力量要求极高，倘若不具备足够的力量支撑机体完成整个运动，便会引发运动损伤。踝关节本身具有较高的灵活性，内外侧有多条韧带支撑，以维持踝关节的稳定，如果网球爱好者不注重对踝关节的灵活性、稳定性及力量练习，引起韧带松弛，肌力衰退，便难以支撑踝关节的活动，受伤系数便会大大增加。

3.3、运动负荷超出机体承受范围

（1）运动量过大。

经调查研究结果显示，许多网球业余爱好者损伤的出现是由于运动量过大，超出了机体的适应能力，机体在疲劳的状态下继续运动，将逐渐增大了受伤的风险。因此，不论是网球运动员还是业余网球爱好者，都需要坚持适宜负荷与适时恢复原则。适宜负荷与适时恢复原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律以及提高运动员竞技能力的需要而在训练中给予的相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，通过机体适应过程提高运动员竞技能力和取得理想训练效果的训练原则。高强度的运动量对于网球运动员既有生时又有心理上的影响，生理上，运动量不断增大，超出了机体的承受范围，引发肌肉酸痛、体能下降，导致过度疲劳；心理上，过大的训练量容易剥夺人们对网球运动的兴趣，注意力不集中，增大运动过程中受到损伤的风险。

（2）运动后恢复不够充分。

适宜恢复原则是高强度运动中一项必须要坚持的原则，网球业余爱好者如果经历了高强度的负荷，肌肉在进行了长时间的收缩和舒张后，并没有通过放松活动来减少肌肉的疲劳程度，促进乳酸的消除，既不利于身体素质的提高，又会影响机体对负荷的适应能力，增大运动时受伤的风险。

4、运动损伤的预防措施

4.1、进行充分热身

（1）进行一般性准备活动。

无论是哪种运动项目，都需要进行一般性的热身活动，网球运动难度较高，对人体机能要求也较高，若不进行适当的准备活动，便很容易受伤，因此，在进行网球运动时，必须要留够充足的准备活动时间，首先是进行一般性的准备活动，以动态拉伸为主，通过慢跑的形式促进血液循环，提升机体温度；然后，通过简单的体转运动、腹背运动、抱膝提踵以及最大拉伸等动作刺激机体局部肌肉兴奋，增加关节灵活性，从而降低肌肉粘滞性，降低受伤系数。

（2）开展专项性准备活动。

随着人们对体能知识的探索，越来越多的人认识到专项性热身的重要性。在网球运动开展之前，首先，可以结合网球进行抛接球的练习，不断熟悉网球的球性；然后，配合步法进行徒手挥拍练习，进一步固定动作模式，增加脚关节的灵活性，减少下肢受伤的风险；再进行5min 的对拉练习，熟悉击球节奏感；另外，在练习发球之前，加强对肩关节的活动，防止肩关节受损。热身过程要坚持一般性准备活动与专项准备活动相结合，发挥热身环节的优势，既有利于迅速调动身体机能，又能预防运动损伤。

4.2、增强肌肉力量

（1）腕关节。

网球运动对腕关节的稳定性要求极高，因此在运动过程中，为了预防运动损伤，应当积极加强腕关节周围的力量练习，加强前臂的力量训练，强化肌肉力量，固定击球姿势，改善技术动作，进一步稳定腕关节。首先，在开始锻炼之前，需要活动手腕，对手腕进行一个简单的热身；其次，提重物，通过提重物增强练习者的握力，为增强腕力奠定基础；再次，拳击跪姿俯卧撑，腕关节发力，前后左右活动，增强腕关节周围肌群的力量；最后，加强对腕关节周围肌肉的放松，缓解肌肉疲劳，实现超量恢复。

（2）肘关节。

经调查研究发现，“网球肘”是许多网球爱好者遇到的一个问题，许多人深受其害。由于人体是一条完整的动力链，一个部位的损伤也许会引起其他部位代偿，从而引起更多不必要的损伤，影响人们的正常活动。因此，增强肘关节周围肌群的力量，强化韧带的保护作用，对于预防“网球肘”起到关键作用。在训练过程中，以静力性运动为基础，强化离心训练，加强肩部、上臂、前臂肌肉的训练，固定腕关节，增强周围肌群的肌力，改善肌肉间的协调能力，并加强运动后的放松，缓解过度紧张，改善血液循环，预防“网球肘”的出现。

（3）核心力量。

增强核心部位的力量稳定性训练，将对整体素质的发展起到阶段性的促进作用。核心力量训练有助于增强学生对身体各部分肌肉的协调控制能力，从而预防因为肌肉拉伤而出现的急性损伤。加强对人体核心力量的功能性训练，针对核心功能区较为薄弱的肌肉，实施针对性的措施，加强局部肌肉的力量，增强核心部位对整体的控制能力，减少运动损伤的发生。

（4）踝关节及足部。

由于网球运动具有急停变向的特点，因此对于人体下肢的肌肉力量要求较高，调查研究发现业余网球爱好者出现踝关节及足部损伤的频率大大增加，而大多数损伤则是由于打球者肌力不足引起的，因此，为了更好地预防运动损伤的发生，首先，应当加强踝关节的力量，增强机体的稳定性，使踝关节能更好地控制运动过程中网球爱好者脚步的移动。对于网球爱好者来说，大多数人缺乏较为系统的力量训练，因此在训练过程中，首先应当针对个人的踝关节力量进行筛查评估，设立不同的训练起点，制订适合于个人的进阶训练计划，设置独特的训练目标；其次，通过踝泵训练、提踵训练以及弹力带辅助训练等方法强化肌肉力量，增强踝关节的抵抗能力，为网球爱好者提供更好的保障；最后，肌肉在过度收缩舒张后，要加强对踝关节周围肌群肌肉的放松，缓解肌肉疲劳，实现超量恢复，减少运动损伤。

4.3、保证适宜的运动负荷

（1）准确把握网球训练时合理的运动量。

业余网球爱好者在进行网球运动时，采取合理的运动量对于整个训练至关重要，在网球训练时应当寻找身体机能与运动量的最佳结合点。首先，应当对自身的运动能力进行评估，掌握运动规律，循序渐进地增加运动负荷，在网球训练过程中，应当在机体运动能力较好的时候，先进行技术训练，然后再根据网球运动爱好者的自身能力进行适量的体能训练，在进行体能训练过程中，需要特别注重局部训练与整体训练相结合，促进机体全面发展。

（2）采取积极的恢复措施。

网球运动是一项对体能要求比较高的项目，在运动过程中，业余网球爱好者需要根据来球情况，做出准确的判断，通过急停变向，及时跑动快速到位击球，对体能要求极高，因此，为了快速缓解疲劳，我们需要采取积极的恢复措施。从训练学角度，可以采取变换训练法、间歇训练法进行网球训练；从放松拉伸方面，可以通过静态拉伸、肌筋膜松解、PNF、泡澡等方法缓解肌肉疲劳，实现超量恢复；从营养学角度，对于运动量较大的网球爱好者，可以通过补充电解质、糖、蛋白质等营养物质促进机体功能恢复；从心理上，需要网球爱好者通过自我暗示改善心理环境，改善机能水平，降低运动损伤的风险。

5、总结

随着现代社会的不断发展，参与网球运动的爱好者越来越多，通过研究发现，有一部分网球爱好者在锻炼过程中由于热身不充分、运动量过大、肌肉力量不足等原因引起身体某一部位的损伤，倘若不进行预防、处理，久而久之会引起整个身体机能代偿，影响到其他部位，从而引起更严重的损伤，因此，网球爱好者们一定要积极学习有关运动损伤的相关知识，采取科学合理的方式，不断强化自身的能力，预防运动损伤的发生。