基于美国陆军战斗体能训练测试标准与特点研究

辛永杰

军队体能测试是测试士兵身体的基本运动能力指标，包括身体形态、身体机能及运动素质的各项指标，可以反映军队人员的力量、耐力、速度、柔物和灵敏性[1]。体能测试项目的分类和标准，能有效提高实战中的技术和战术水平。不论再高的技术装备，都需要团队来完成，只要个人的体能出现在短板上，所有作战团队都将会受到影响[2]。美军的体能测试体系形成于一战之后，形成了系统化的士兵周期训练计划，研究当前美国陆军的体能测试改革与创新，对加快我军体能测试改革，提高实战化练兵具有很强的指导意义。

一、美国陆军改革背景概况

2018 年7 月9 日，美国以“陆军体能测试”（Army Combat Fitness Test，ACFT，包含俯卧撑、仰卧起坐与3.2公里长跑）取代了上个世纪80 年代来颁布的“陆军体能测试”（Army Physical Fitness Test，简称APFT）[3]。“战斗”这个词，指的是敌对双方兵团、部队分队进行的有组织的武装冲突，夺取胜利的主要手段。该项规定从2020 年10月开始，美国陆军所有现役官兵、国民警卫队与后备部队，无论年龄或性别，都必须参加新的陆军体能测试，测试项目内容包括：硬拉、立姿背投药球、T 型俯卧撑、25 米*2 冲刺-拖拽-滑步-搬运、单杠吊卷腿和2 英里跑。美国军方经过研究发现，这些项目的组合有助提升战场环境中的适应能力，而长期进行仰卧起坐训练，会对官兵的脊椎和肌肉造成损伤，因此放弃了仰卧起坐这个项目。虽然有质疑该项测试对于女性、网络和医疗部队等专长人员投身军旅，让这些人员无法完成，但是这些正说明美国正在提升军队的战备水平。下表，是对美国陆军和我国通用科目体能测试进行简单的对比分析。

表1：美国陆军与中国军队体能测试项目对比

2021 年美国陆军总长格林斯顿宣布，调试报告将于2021年年底全部完成。美国陆军为了达成作战目标的模拟对象，有效地变更了体能考核考试，甚至不能参加的人和不能达成目标的人失去了晋升的机会，不得不退役。

二、美国陆军体能测试标准

（一）英里跑

无论是新旧体能测试项目，2 英里跑（3.22 公里）都是重要的考核项目，主要测试有氧耐力和间歇能力。不论年龄、性别，21 分钟为合格、13 分半为满分100 分。我军根据年龄和性别，不同的年龄有不同的标准：24 岁以下男性3000米跑11 分半为满分100 分，13 分35 为及格60 分。相比之下，美国陆军的耐力考核标准较低、没有具体年龄层次对应的要求，但距离要求相对较远，对于年龄高的中高级军官和女官兵的耐力素质难度较大。

（二）RM 六角杠铃硬拉

硬拉是重量从54kg 到180kg，士兵需要在2 分钟内硬拉三次，其中54-100kg 合格、100-160kg 为良好，160-180kg 为优秀，测试中选取最大重量记录为最终成绩。54kg 是经过严格计算，美军普通单兵武器装备的平均重量是54kg。硬拉是模拟战场环境中的搬运弹药设备、伤员救助、补给或其它重型装备等，是基本动作模式的下蹲、提拉动作模式的组合。

（三）立姿背投实心球

士兵背向投掷方向，从头部向后投掷4.5kg 实心球，三次机会，时限2 分钟，记录最长投掷距离，其中4.5 米为合格，12.5 米为优秀。这一科目主要用于模拟战场上辅助战友支撑跨越障碍，在基本动作模式下是屈体、深蹲、举升、伸展等动作的结合。

（四）T 型俯卧撑

士兵开始呈俯卧撑位，但在下方位置时，释放手和手臂，与地面接触，身体呈“T”型，然后重复下一次俯卧撑，计时2 分钟，15-30 个合格，31-60 个良好，61-80 个优秀。T型俯卧撑相对于旧的俯卧撑，支撑位置固定，无借力，评分简单，不会造成漏算多算。旧俯卧撑身体和手的位置变化，会产生不同的工作量，而T 型俯卧撑鼓励士兵快速执行更多的重复。没有支撑或手主动释放俯卧撑，可以提高上身的推力，更加有助于士兵的匍匐和冲锋。

（五）25 米＊2 冲刺-拖拽-滑步-搬运

25 米＊2 的距离折返跑5 次，连续完成2 次冲刺跑、拖拽41kg 重物跑、滑步、搬运18kg 壶铃行走，合计250米。2 分09 秒-3 分钟合格，1 分50 秒-2 分09 良好，1 分33 秒-1 分50 秒优秀，1 分33 秒满分。该科目是战场救护战友、搬运弹药、战场突击、模拟掩护行进的有效组合，该科目将步幅步频、转体、下蹲、提拉、伸举等动作与负重相结合，这个项目模仿我军的负重组合练习项目，实战性强。

（六）单杠吊卷腿

双手相对抓持单杠，与引体向上类似，抓住单杠后，卷起双腿收腹，用膝盖或者大腿碰触肘部，计数，可增强上肢与核心肌肉群力量。整个科目3-5 个合格，6-13 个良好，14-25 个优秀。该科目代替原来的仰卧起坐，将原来的下固定收腹运动，改为上固定，克服自身重力，减轻腰部受伤几率。

三、美军战斗体能特性分析

（一）体能测试项目的内容综合性强

旧美国陆军的体能测试是20 世纪80 年代制定的，只有仰卧起坐、俯卧撑和2 英里跑三个项目，只是对肌肉耐力和心肺耐力进行测试，锻炼效果一般。新测试项目对军人肌肉力量、核心力量、变速能力和心肺耐力进行了全面测定。可以预测某些战斗情况，具有模拟真实战斗的能力。

（二）体能测试项目逐步提高实战性

美国陆军实战体能测试寻求与实战环境技能相一致的动作模式，提高体能训练的实战性，硬拉是基于动作模式的下蹲、提物动作模式的组合，提高最大承载能力：4.5kg 药球立姿背投是模拟战场环境中辅助支撑战友快速跨越障碍或通过高墙；25 米折返跑项目要求往返跑5 次，是模拟将战友快速拖出危险区，将弹药运到作战位置和车辆上、模拟战场突击、躲避；单杠吊卷腿是对仰卧起坐的改良，受训人员在仰卧起坐过程中，颈部前屈使躯干产生代偿，而引起的腰背部伤痛，该项目要克服全身重力，增强上肢和核心力量，提高了士兵实战中攀登的能力。

（三）体能测试的方式提高士兵机体的供能方式

美国陆军实战体能测试的最低标准要求：2 英里跑15分30 秒、25 米* 2 冲刺- 拖拽- 滑步- 搬运3 分35 秒、单杠吊卷腿5 次、T 型俯卧撑10 次、硬拉54kg、立姿背投实心球4.5 米，整个体能测试要求在50 分钟内完成，对官兵的身体素质提出了更高更难的要求，对官兵的身体素质提出了更高、更难的要求，全面提高了肌肉的短时间有氧能力。在战场上，不会分男女老少，年龄高低，都是最难的要求。如果美国陆军，完成这样的体能测试，就说明美国陆军的作战理念得到了很大的更新。

四、美军战斗体能测试项目对我军的借鉴意义

（一）美国陆军制定的战斗体能测试项目较多，实战性强

2 英里跑对标3 公里跑，上升了200 多米，提高耐力要求；单杠吊卷腿相当于引体向上与仰卧起坐的组合，更加注重上拉力量与核心力量；25 米*2 冲刺一拖拽一滑步一搬运基本与负重组合练习相似，增强战场行动体能和搬运装备弹药能力；硬拉和 T 型俯卧撑更容易计数，硬拉可以测试最大的力量；立姿背投实心球更注重全身协调能力的训练。

（二）美国陆军制定战斗体能测试对象无差别化

体能测试标准未按年龄性别严格分组。虽然高危战场不分男女老少，但相应的体能合格要求降低，仅达到机动作战负荷最低标准。这种严格的标准，侧重于上半身与核心力量，没有考虑成年男性的身体机能与女性的差异，相对于年龄大的男性也不太友好，会迫使大批士兵军官的提前退役。

（三）测试项目的时效性、可操作性更为合理

这个组合测试要求在50 分钟内完成6 个项目的测试，对于战士的肌肉供能方式、最大力量提出了很大的挑战，而且每个项目训练测试都可操作，包括T 型俯卧撑和单杠吊卷腿都有很好的可测性。

五、优化体能测试项目的对策建议

（一）体能训练要更加注重实战化

真正的战斗需要什么，军队就需要练什么，什么最像战场，就应该建造什么，评估我们军的体能测试，与实战还有差距。因此，第一，可以建立综合仿真AR 作战训练系统，使受训人员能够在动态仿真环境中进行军事体能训练[4]。模拟实战环境地形，进行训练，为受训者创造危险环境，营造动态逼真的战场环境，提高其快速反应和心理承受能力。第二，体能训练与传感器相结合，实时接受体能数据信息，改进动作形态，有效进行体能训练，提高体能储备，掌握我军士兵训练数据，提高完成使命任务的能力。第三，体能训练与军事学、心理学，医学和管理学紧密结合，紧密结合作战实际，加强体能训练中的底姿跑、折返跑、变向跑、变速跑、负重跑等实战移动训练。

（二）体能项目制定要更加科学化

体能训练项目的科学化要根据人体的运动规律实施军事体育训练，科学化训练不仅能够提高训练效率，而且可以减少训练伤病。一是军队与国家体育部门和优秀体育科研院所交流与合作，共同制定科学的训练项目，纠正错误的动作示范和理念，提升和优化动作模式，增强体能训练的科学性和时效性；二是与地方优秀公司资源建立招标采购，使用更加高效科学的训练仪器，迅速提升训练效果，保证官兵的备战体能；三是与军内外优秀的医疗康复机构建立良好的合作机制，对于先进的康复手段和技能进行培训和认定，减少士兵训练的受伤几率，提升在战场环境的救护和康复手段，促进军民融合的高质量发展。科学的体能训练不仅可以提高战斗力，也会解决部队体能训练的畏难和抵触情绪。比如仰卧起坐这个项目的制定和考核，长期做会导致腰部肌肉损伤，应该予以改良或者摒弃。

（三）体能训练的项目制定更加的专业化

在现如今高精尖端武器和大面积杀伤武器使用情况下，要求官兵具有良好的快速反应能力、体能储备能力和模拟战场体能训练以及应付各种情况所必备的各种体能综合素质。一是在地形的复杂性和陌生性，街巷的局限性的环境中，要求单兵在进攻、躲避和防御过程中能够具有快速反应、快速位移和快速机动等方面的能力，制定相关的专业灵敏性训练。二是体能储备的一个重要元素就是力量储备，力量是所有体能元素的基石，是提高专项成绩的秘密武器，是体能储备的核心，如果没有力量，很多身体素质和装备器材都是纸上谈兵，所以在体能训练过程中，要注重力量单兵载重负荷的训练，提高在负重的条件下，士兵奔跑、跳跃、攀爬能力。

（四）体能测试的考评机制更加标准化

体能测试考核的组织与实施应该程序化、数据化、标准化和信息化，真实反应部队的体能素质，每名军人还要有自己专属的体能训练档案和电子信息，记录从入伍到现如今的体能数据变化，制定相应奖惩措施，给予一定的物质和精神奖励。研发一套军人体能训练管理系统，建立数据化、电子化与系统化的体能训练系统，体现出士兵的成长变化，体能训练管理才能更加高效，精确、协同和规范。但是，不能把《军事训练大纲》的通用标准，当成体能考核最高标准，只练必考科目，不练选训科目[5]，随意降低训练的难度和强度，一味的保底求安全，以徒手替代负重，以橡皮筋替代铁丝网，一定要做到练为战。