保持快乐 远离“秋悲”

文|孙亚男

深秋，纷飞的落叶、瑟瑟的秋风，往往令人倍感萧条，秋季抑郁症也悄然袭来。秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病，主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则可能出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

引发“秋悲”的原因有很多，比如对气温敏感的人，对其他很多外在变化都比较情绪化和敏感，看到落叶纷飞、秋雨连绵的景象，就会产生负面情绪。季节的转换、日照时间变短，也会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调，从而出现情绪和精神状态的紊乱失常。

如有上述情绪迹象，建议可以这样做：

强化身心调适，适应季节变化。在日常生活中，努力学会自我调节，不给自己过大的压力；学会放松，一切顺其自然；学会满足，知足常乐；学会宽容，不计较小节。以理智的眼光看待客观世界与自然界的变化，使自己的身心得到彻底的放松。

规律生活，科学睡眠、饮食、运动。睡眠是否充足，直接影响情绪的好坏，失眠更容易导致情绪低落；过度节食会引起烦躁不安，全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要；久坐不动、闷闷不乐会影响全身内脏功能，体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时，也能调节情绪。

扩大交际圈子，多交朋友。多交几个道德修养兼具、知识面广的朋友，空闲时与朋友相聚闲聊，既能增长见识、交流信息，又可以培养更多的兴趣爱好。遇到不利事件时，找值得信赖的朋友倾诉、商讨，烦恼和困惑也会烟消云散。

加强日照，增强兴奋状态。季节性情绪失调通常发生在自然光线缺乏的时候，往往是在秋天和冬天。在晴朗的秋日或冬日，沐浴在阳光下，可以帮助人们摆脱季节性的绝望。经常去户外晒晒太阳，在光线充足的条件下活动，可使心情愉悦，增强兴奋性。