午睡有讲究
2023-12-19朱广凯
养生月刊 2023年11期
◎朱广凯
经过一个忙碌的上午,你是不是已经感到昏昏沉沉,脑子明显不够用呢?此时人体已经消耗了大量的体力和脑力,你最需要做的,就是放下手中的工作小睡一会儿,这样才会有更充足的精力投入到下午的工作中。午睡能缓解疲劳,补充体力,但睡午觉也是有讲究的。午睡要注意些什么呢?
睡前不吃油腻食物:油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
睡觉时应枕上枕头:这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠的消化功能。
午睡姿势:姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。
把握好时间:午睡时间长短,可视夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠,醒来后会感到头脑昏沉。
醒后轻度活动:午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,降低血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
避免受到较强的外界刺激:因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒,避免空调与风扇直接吹向身体。
不要坐着或趴着打盹:伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,导致人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会压迫眼球、胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。