功能性力量训练在高校篮球训练中的运用

谢传彬

摘 要：功能性力量训练主要是对运动员的核心力量进行训练。在训练过程中，运动员可以在增强核心力量的同时强化身体的稳定性、支撑性，进而使运动员的个人能力得到提升。对功能性力量训练来讲，在实践训练的时候，需要将训练方法的理论基础与运动员的身体结构、核心肌群结合起来，同时也要将从浅到深、从易到难、从单人到多人的训练原则践行到位，这样才可以确保训练的有效性。

关键词：功能性力量训练；高校篮球训练；综合运用；策略

功能性力量训练属于一种重要的训练方式，其不仅可以使学生的篮球基础得到加强，也可以使学生的篮球技术得到提升，同时可以在很大程度上防止学生出现运动损伤。

1 功能性力量训练在篮球训练中的运用价值

1.1 培养学生的篮球基础

通过功能性力量训练，学生可以在篮球训练的过程中掌握发力的要领，调整发力的姿势，培养发力的习惯。在这样的情况下，学生就可以具备较为稳固的篮球基础。基于此，在进行篮球训练的时候，学生不仅可以保证自己身体姿势的正确性，而且可以使自己的身体机能得到提升，进而使篮球训练具有一定的保证。

1.2 提升学生的篮球技术

在篮球训练过程中，通过功能性力量训练可以使学生对篮球技术有新的理解，也可以使学生更好地掌握篮球技术。篮球训练中的功能性力量训练主要以体能训练为主，通过体能训练，可以使学生的整体素质得到提高，还能够强化学生的肌肉组织，使学生的训练效果得到提升。

1.3 减少学生的运动损伤

在进行篮球训练的时候，受到各种因素的影响，学生经常会出现身体受伤的情况。这种情况不仅会对学生的训练产生影响，也会直接影响学生的身体健康。因此，功能性力量训练的应用可以对这种情况的发生起到预防的作用，促使学生的篮球训练更加安全有效。

2 功能性力量训练在篮球训练中的运用

2.1 悬吊式训练

这一训练是让学生在不平衡的状态下保持自己身体的平衡，进而对自己身体的平衡点具有更强的掌握能力。这种训练方法的使用，不仅可以充分调动学生的肌肉群，也可以使学生在训练的过程中加强对自己身体状态的控制，而且这种训练方法还能够防止学生在训练的时候发生身体损伤。除此之外，这种训练方法还可以帮助受伤学生快速恢复。在进行训练的时候，教练员可以借助器械设备来帮助学生强化组合动作，具体的训练需要以学生的身体情况为基准，这样才能使训练的针对性得到保证。

2.2 波速球训练

这一训练可以将学生的核心稳定性和感受能力结合在一起，使学生的能力得到提升，具有一定的整体性。波速球的质地较为柔软，若是学生出现摔倒的情况，波速球可以起到缓冲的作用。波速球训练对训练人员没有过多的要求，专业人员、业余人员均可以参与其中。在最开始训练的时候，该球体的控制较为困难，学生很有可能会出现刚站上去就掉下来的情况。这种情况下，教练员需要遵循渐进性原则，控制学生的训练幅度、训练强度，使学生的训练可以从简单到困难、从低强度到高强度。波速球训练更多的是将重心放在学生平衡力的激发、反应力的锻炼上面，通过对这两个方面能力的提升，可以使学生身体不同部位的平衡性得到加强，同时使学生在进行篮球训练时具有较强的身体协调性。

2.3 弹力带训练

在进行篮球训练的时候，弹力带、弹力绳的使用较为常见。弹力带自身具有不同的弹性，在学生的力量训练中有着重要作用。在选择弹力带时，教练员需要将学生的身体素质、身体情况、训练项目结合在一起，既要确保弹力带使用的有效性，也要防止学生的身体出现损伤。例如，在学生进行深蹲训练时，教练员可以让学生将弹力带绑在大腿或小腿上，增强阻力，進而使训练效果得到提升。通过弹力带的使用，学生的身体协调性、力量的爆发性可以得到一定程度的强化，这将提升学生的篮球训练效果。弹力带训练可以对学生的运球姿势进行调整，使学生的运球更加顺畅更加自然。在进行运球训练的时候，教练员可以让学生将弹力带绑在腿上，这样学生在交换脚步的时候就会受到弹力带的牵引，而及时调整发力位置，进而使身体的灵活性得到增强。在运球训练过程中，教练员可以根据学生对弹力带的适应情况来适时调整运球的方式，使学生可以在弹力带的辅助下掌握更多的运球动作。同时，使学生的运球技巧、运球技能、运球速度得到提升。

2.4 身体耐力训练

篮球竞赛的持续时间比较长。因此，在参与篮球竞赛的时候，学生的耐力是一个重点。耐力素质主要体现在两个方面：其一是身体机能的耐力，其二是心理素质的耐力；在进行耐力训练的时候，学生身体极限的突破是一个关键点，教练员可以让学生通过体能训练达到身体的极限；之后再对学生进行疲劳间歇性训练，使学生可以在训练的同时突破自己的极限。

在进行篮球训练的时候，重复进行疲劳训练可以收到一定的训练效果，不仅能够使学生的耐力得到增强，而且可以使学生对篮球技能更熟练，进而对篮球的操作技能产生肌肉记忆。在这种训练作用下，学生的运动潜力可以得到充分的挖掘。在重复进行疲劳训练的过程中，教练员需要在其中穿插一些其他类型的训练项目，如长跑训练。通过长跑，学生心血管系统的功能可以得到提升，肺活量也可以得到增强。这种项目穿插式的训练，可以使学生在训练时得到一定的休息和调整，还可以保证学生训练的全面性，进而为学生的耐力增强提供保证。

3 结语

功能性力量训练的理论基础是损伤康复学。在篮球训练中应用这种训练方法，可以使学生的训练效果得到提升，也可以降低运动对学生身体产生的损伤与影响。篮球属于一种激烈性的竞技项目，对抗性较强。在实践过程中，学生很容易出现身体机能损伤的情况。因此，在进行篮球训练的时候，功能性力量训练的融入很有必要。上文提到的四种运用策略，可以提高学生的篮球训练质量，进而提高学生的身体素质。

参考文献：

[1] 沈明， 周海波. 篮球教学中引入功能性力量训练对普通大学生篮球基本技术影响的实验研究[J]. 劳动保障世界，2021（1Z）：19-22.

[2] 陈杰. 功能性力量训练在高校篮球训练中的应用研究[J]. 湖北理工学院学报： 人文社会科学版，2020，35（6）：44.

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