传统体能和摔跤训练对古典跤运动员FMS评分及身体素质的影响

李彪 蒋亮

(重庆市运动技术学院 重庆 401331)

摔跤是最古老的格斗运动之一，自古希腊奥运会以来就备受关注。目前被国际公认的竞技摔跤形式有两种，分别为古典式摔跤和自由式摔跤。在古典式摔跤中，只允许使用和攻击上半身，禁止抓握腰部以下的部位，每个摔跤运动员的主要目标为控制对方的身体［1］。摔跤比赛一场需进行2 次3 min 的竞技，中间休息30 s，比赛特点为突然的快速攻击和反击，比赛持续时间短，属于高强度间歇性运动［2］。比赛往往是一天进行多场，有时不仅是比一场的胜负，还要考虑到后续的比赛，这就要求运动员有极强的恢复能力，有足够的精力去迎战后面的场次。因此运动员要有充足的体能储备，能够适应连续多场的高强度比赛，场次中间的疲劳恢复如补充糖原、身体放松等也至关重要。

FMS功能动作测试筛查［3］包括7项独立测试：过顶深蹲（DS）、跨栏架步（HS）、直线弓箭步（ILL）、主动直腿抬高（ASLR）、肩部活动性（SM）、躯干稳定性俯卧撑（TSPU）和躯干旋转稳定性（RS）。在7项测试中，有5项分别针对身体的左右两侧进行评分，检测左右是否均衡。另外，3 项伤病排除动作分别是单手搭肩疼痛试验、跪地屈曲疼痛试验和脊柱伸展疼痛试验。评分区间包括4个等级，由动作模式正确（3分）、完成动作但出现代偿（2分）、无法完成动作（1分）以及出现疼痛症状（0分）来判定，完成测试的所有部分后，受试者的综合得分为0～21 分。很多研究表明，FMS 得分较低者更容易出现运动损伤等问题，如Bonazza等［4］研究表明，以14分为临界点可以有效预测那些有较高受伤风险的人。研究发现，得分≤14分的运动员运动损伤的风险是得分＞14分的运动员的2倍以上。该测试主要用于评价运动员的关节活动度、躯干稳定性和对称性，能够发现身体的弱侧链，还可以用来预测出现运动损伤的概率［5］。

广义的体能是人体整体的体能，即包含身体形态、身体机能和身体素质；狭义的体能一般是指身体素质，即速度、耐力、力量、柔韧、灵敏、平衡、协调等素质。在摔跤运动中，往往需要多种身体素质全面发展。无氧供能系统在摔跤比赛中提供了短时间内快速爆发的最大功率，而有氧供能系统则有助于提高摔跤运动员在比赛中长时间持续比赛的能力。因此，现代摔跤对有氧和无氧供能系统都有不同程度的影响［6］。最大力量、等长力量、爆发力、力量耐力和有氧无氧能力等身体素质能力与运动成绩密切相关，而柔韧性对于摔跤运动员可能不是特别重要［7-8］。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选择重庆市6 名男性古典跤运动员，其中5 人运动等级为一级，1 人运动等级为健将。6 名运动员优势手均为右手，训练年限为（5.25±2.06）年，身高为（170.5±3.7）cm。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过使用中国知网、PubMed、Web of science 等数据库，搜索与该研究相关的实验研究和研究成果，为该研究中古典跤运动员的身体成分、FMS 功能性动作筛查、身体素质测试等提供理论支持。

1.2.2 测试法

6 名运动员随队进行为期5 个月的传统专项摔跤训练和体能训练。每周总课程为11节，具体训练内容如下。（1）垫上站立专项训练课和垫上跪撑专项训练课，每周共6～8节，摔跤训练结束后会有0.5 h进行冲刺跑、壶铃甩摆、杠铃推举、爬绳、平板支撑、山羊挺身等体能训练。（2）每周会有1 节田径场训练课，会进行长时间耐力跑、超等长训练、抱人负重训练等。（3）每周传统力量训练共2～4节，主要训练内容包括杠铃深蹲、杠铃卧推、杠铃硬拉、杠铃高翻、壶铃推举和壶铃甩摆等训练动作。实验测试安排在2021 年12 月进行前测，2022 年5 月进行后测，通过前后测的对比评估整个冬训的训练成果。

（1） 身体成分及FMS测试

体成分测试使用Inbody370体成分分析仪，测试指标主要包括体重、骨骼肌、体脂肪和体脂率。

FMS 功能性动作筛查，测试人员已通过FMS 培训考试，依照标准程序执行，包括过顶深蹲测试、单腿跨越栏杆测试、直线弓箭步测试、肩部灵活性测试、直腿主动上抬测试、躯干稳定性俯卧撑和躯干旋转稳定性测试7个动作测试。每个动作分值为0～3分，能够规范完成整个动作，得3分；能够执行1个动作，但有一定程度上的代偿动作，得2 分；无法完成测试动作，得1 分；在测试过程中出现疼痛，此测试动作得0分。

（2） 身体素质测试

深蹲、卧推1 RM 使用直接测量法，测得最大重量后除以自身体重得到相对力量；爆发力测试使用Smartjump 无线便携跳跃测试垫，测试单双腿原地纵跳，评估运动员的下肢对称及非对称爆发能力；敏捷性测试采用上肢戴维斯测试，即采用俯卧撑姿势，双手距离略宽于肩部，15 s 交替摸对侧手，计算最后完成次数。下肢六边形测试，使用边长为61 cm 的正六边形，身体始终朝向前方，双脚跳出每个边再返回中心，连续完成2 次，记录时间。测试用于评估运动员的上下肢移动速度、身体控制能力和灵敏性。

1.2.3 数理统计法

使用SPSS 26.0 进行统计分析，经Shapiro-Wilk 检验验证数据正态分布情况，对干预前后符合正态分布的数据进行配对t 检验，对非正态分布的数据进行Wilcoxon 秩和检验。所有数据均使用Excel 2019 进行整理，以平均数±标准差表示。当P＜0.05时，认为具有显著性水平。

2 研究结果

2.1 身体形态学测试结果

如表1所示，在体重、BMI和体脂率这3个指标上，冬训前后无明显差异，体脂率在5 个月冬训后有较大幅度升高。

表1 运动员身体形态指标变化

2.2 冬训对FMS测试评分的影响

如表2所示，在FMS功能性动作筛查中，各个评分指标冬训前后无明显差异，在过顶深蹲、跨栏架步、直线弓箭步、主动直膝抬腿、躯干稳定性俯卧撑、躯干旋转稳定性和总分这些评分中都出现了小幅度提高。值得注意的是，肩关节灵活性测试在5 个月后出现了小幅度的评分降低。

表2 5个月训练后动作模式指标变化

2.3 冬训对身体素质指标的影响

如表3所示，在各项身体素质中，只有杠铃深蹲最大力量和相对力量在冬训后出现了显著提高，其他指标冬训前后均未出现显著差异。杠铃卧推最大力量和相对力量、单双腿纵跳和上下肢敏捷性在冬训后出现了小幅度的提高。而头上抛药球在冬训后出现了小幅度的降低。

表3 5个月训练后身体素质指标变化

3 分析与建议

3.1 冬训对身体成分的影响分析

总体身体形态良好，男性大级别运动员建议体脂率控制在20%以内，其他公斤级男运动员建议体脂率控制在15%以内。运动员赛前减重建议在临近比赛1个月左右进行，不要短时间内快速减重。

建议维持当前训练，通过控制饮食的方式进行身体成分调节，饮食上注意避免或控制高油脂食物（如动物脂肪、油脂、人造奶油等）以及高糖食物（如饮料、甜食、面食，适当控制米饭摄入量）的摄入即可，不建议安排过多有氧训练，可能导致运动员的力量爆发力水平下降。

3.2 冬训对FMS功能性动作筛查的影响分析

整体运动员动作模式良好，个别运动员存在疼痛问题，以及动作模式受限。运动员基本可以达到身体平衡的要求，不过也有部分运动员会出现不平衡的现象，这种现象的出现易导致运动员在运动过程中产生相应的运动损伤问题。运动员出现明显不平衡的问题是在第7个测试，即抗旋转稳定性测试上，而旋转稳定性正是检测腰部损伤风险的重要指标。

建议根据评分，对低分动作模式进行纠正性练习，例如肩部灵活性测试持续低分。建议选择2～3 个动作，每个动作10 次/边，3 组，将纠正训练加入日常热身训练中，以改善个别动作模式的受限。

3.3 冬训对最大深蹲与卧推的影响分析

根据2022 全国锦标赛体能测试标准，男性运动员深蹲满分需达到2倍体重以上，女性运动员为1.8倍以上。深蹲作为下肢力量的黄金动作，以及下肢爆发力的基础，测试表也是根据国际权威的相关数据得出。在冬训前，仅部分运动员能够达到相关标准，冬训后基本都达到了2倍体重以上。

建议日常训练中，可采用85%以上最大力量负重，采用1～6次/组，4～8组的练习，每周至少2次，发展运动员下肢最大力量。如每组次数较多（如6 次），则安排较少的组数（如4组），反之同理。

卧推满分标准为男性运动员至少达到1.4倍体重，女性运动员为1.2 倍以上。卧推最大和相对量在冬训后提高不明显，还需要加强上肢力量。建议未达满分标准的运动员在日常训练中，采用与深蹲同样负荷，发展上肢力量。

3.4 冬训对爆发力测试的影响分析

垂直纵跳测试中，整体下肢爆发力处于良好水平，能够达到或接近满分标准，建议继续保持。摔跤运动员躯干爆发力是非常重要的身体素质之一。头上抛药球测试，整体表现不理想，冬训后甚至出现了小幅度的下降，主要由于运动员缺乏相关动作练习，身体协调能力较弱，难以利用躯干力量以及上肢力量传导进行药球投掷。

建议日后训练中加入一些躯干旋转爆发力类训练，同时采用药球，让运动员在整个动作范围内都处于最大加速状态。可采用药球砸墙、投掷、砸地等多种形式练习，提高运动员躯干与上肢爆发力。建议采用2～3个药球投掷动作，放在力量训练前后进行，每个动作完成6～10次，每个动作3～4组即可，每周2次。重点要求运动员以最大速度进行药球投掷，以提高运动员的爆发力水平。

3.5 冬训对敏捷性测试的影响分析

上肢敏捷性使用戴维斯测试法，下肢敏捷性使用六边形测试法，评估运动员上下肢的灵敏性以及身体平衡控制能力。冬训后有一定幅度的提高，运动员水平整体处于中等偏上，个别运动员成绩较好。

建议下肢敏捷性薄弱的运动员加强脚步灵敏练习，可将敏捷梯不同步伐的练习加入热身训练，3～5 个动作，每个动作2次，练习距离为10 m左右。

4 结语

研究结果表明，为期5 个月的冬训对FMS 评分影响不大，但也发现了运动员身体动作模式的一些问题，如肩关节灵活性和躯干旋转稳定性问题，在之后的体能训练中可以针对性地进行纠正训练。冬训对身体素质提高不明显，体能是运动表现的基础，要求运动员不能只做一些传统力量和耐力等体能训练，可以采用功能性训练、CrossFit等手段进行训练。该研究受试者较少，之后实验研究可以尽可能多纳入一些运动员。在之后的训练中，可以阶段性地进行一些身体形态、动作质量和身体素质的测试，以做评估，指导下一步训练工作。在体能训练中，可以重点进行高强度间歇训练来加强无氧能力；也要进行长时间的有氧训练以加强运动员的恢复能力，这里可以运用两极化训练模式来安排周期耐力训练。力量训练包括力量耐力、肌肥大训练和最大力量训练。爆发力训练，尤其是躯干旋转，对于动作的快速完成起到至关重要的作用。敏捷性训练包括动作灵敏和反应灵敏，对于把握比赛时机，快速攻防转换极为重要。对于古典跤项目运动员的体能训练，由于该项目需要的体能素质极为全面，还需要对其专项特点多加研究。