价值·原则·应用：形体训练在高校健美操运动中实施的探究

王添

摘要：健美操在高校體育课程体系当中占有非常重要的地位，作为一项近年来新兴的运动项目，集音乐、舞蹈、体操、运动、娱乐于一身，广受大学生喜爱。形体训练对健美操运动员体态、气质、表现力具有十分重要的影响，也在很大程度上影响健美操运动员的表演效果。本文就主要围绕形体训练在高校健美操运动中的应用这一课题展开分析和研究，旨在进一步明确形体训练在健美操教学中的应用价值、应用原则、应用方法以及注意事项，为后续健美操运动训练体系的构建提供一定的参考和借鉴。

关键词：形体训练  高校健美操运动员  大学生  训练

Value， principle and application： body training in the implementation of College Aerobics Sports Research

Wang Tian

（Changzhi medical college， Changzhi， Shanxi Province， 046000 China）

Abstract： Aerobics in college physical education curriculum system occupies a very important position， as a new sports project in recent years， because of its set of music， dance， gymnastics， sports， entertainment in one， widely loved by college students. The body training has a great influence on the body posture， temperament and expressive force of aerobics athletes， and also affects the performance effect of aerobics athletes to a great extent. This paper mainly focuses on the application of body-building training in college calisthenics， the purpose of this paper is to further clarify the application value， application principle， application method and matters needing attention of body-building training in aerobics teaching.

Key words： Body Training   College Aerobics athletes  College students  Training

引言

健美操节奏明快、动作连贯且优美，通过相应的编排、训练，能够更好展现大学生的青春活力和积极向上的精神风貌[1]。但是就以往健美操运动教学情况来看，其组织训练效果并不理想，究其原因就在于当前大学生的身体素质水平普遍下降，再加上长期伏案导致的不良坐姿、弯腰驼背，使得大学生形体形态不够优雅和美观，再加上受到一些多元思想和潮流文化的冲击，不少学生认为健美操的教学内容已经跟不上时代潮流，对健美操训练兴趣不高，这在一定程度上导致健美操训练效果不佳，降低了健美操教学质量和效率。要想更好改善健美操运动教学现状，提升运动效果，就要从形体训练的角度入手，强化形体训练在高校健美操运动中的应用，通过形体训练来改善学生体态，提升学生气质，使健美操动作更加标准和优美，进而更好培养大学生的审美意识，纠正对健美操的片面认知，以切实提升高校健美操运动教学质量。

1 形体训练概述

形体训练本质上属于一类综合性的人体训练，形体训练主要通过徒手或者是借助一些简单的器械，进行基本站立姿势练习、手位脚位练习、脚步动作组合练习以及把杆练习等[2]。组织这些练习的主要目的是使人体能够保持正确地坐、 立、走、卧、跑姿势，从而更好展现运动行为美。当前形体训练逐渐发展成为一项独立的健身项目，在专业的形体训练中会结合一些舞种进行综合训练，用以塑造优美体态、强健体魄、培养高雅气质和匀称体型。除此之外，由于形体训练对人体的神经功能、心血管功能都有一定的改善作用，再加上形体训练会涉及力量收放、身体协调性以及柔韧度训练等的内容，因此形体训练也被广泛运用于其他运动项目的基础训练当中。

2 形体训练在高校健美操运动中的应用价值

2.1 改善学生形体，使动作更加优美

形体训练在高校健美操运动中具有非常重要的应用价值，首先体现为通过形体训练能够改善学生形体，在此基础上使健美操动作呈现得更加优美，更具观赏性[3]。大学生在之前很长的一段时间都面临着升学的压力，长期的伏案学习使不少青年人都存在弯腰驼背、端肩缩脖这样的不良习惯，另外再加上近年来信息技术的发展和互联网络的普及，大学生群体的休闲娱乐方式更为多元，但大多集中于网络社交和网络游戏领域，使大学生走出中学课堂后又成为了低头族，在体育锻炼上花费的时间比较有限，这就使得大学生群体的身体素质水平呈整体下降的趋势。体现在健美操教学中，有相当一部分学生的动作不标准、不到位甚至有的不能顺利完成整套的健美操动作。在以往的健美操运动教学中，教师虽然也会对学生的动作进行纠正，但也仅限于动作标准性、规范性的层面，忽视形体方面的纠正和系统训练，难以从根本上改善健美操练习效果。

通过组织系统性科学性的形体训练，能够从根本上改善学生形体。形体训练作为一种综合性的人体训练，能够使人的头、背、腰、腿、足实现和谐发展，从而纠正弯腰、驼背、弓腿等的不良姿态，增加身体的柔韧度和协调性，在此基础上，使健美操动作更加舒展，动作稳定性也更强，进而达到比较理想的健美操训练效果。

2.2 提升学生气质，更好培养学生审美能力

将形体训练应用于高校健美操运动中，还有助于提升学生气质，更好培养当代大学生的运动审美能力。气质是内在美和外在美相结合的产物，内在美可以通过不断地学习来进行积累，而外在美大多是先天的，虽然我们无法改变一个人的五官面貌，但是可以通过相应的形体训练来塑造优雅的姿态和挺拔的身姿，从而更好展现一个人外在的精神面貌，可以说形体训练是提升外在气质最有效的手段。之所以在以往的健美操运动中，部分同学明明动作都达到了一定的标准，但就是看上去死气沉沉，其关键就在于没有更好展现外在的形象气质美。

在组织形体训练的过程中，可以有针对性地进行形象气质的提升训练。就比如头面部姿态训练，人的头面部器官主要是用来传达丰富情绪情感的，通过专门性的头面部姿态训练，可以更好提升神态美。与此同时通过形体训练，可以使健美操动作更加舒展，在帮助大学生掌握健美操运动标准和技巧的同时，又使学生形成對于运动美的正确认知，进而达到精神和形体之美的高度统一[4]。在此基础上，可以将体育和美学进行有机融合，从而更好培养大学生的审美能力，让当代大学生更加追求运动之美、健康之美和体态之美，最终有助于独特气质的养成，对大学生今后的求职就业有着非常重要的帮助。

2.3 确保动作规范，避免运动损伤

在高校健美操运动教学中，强化形体训练还能够确保健美操动作的规范，进而避免运动损伤。健美操具有律动性、力量性以及协调性的特征，在具体组织授课的过程中，教师会对一整套的健美操动作进行拆解，进而对相应的动作技巧加以讲解和示范。但是在实际组织动作练习时，仍然有不少学生难以掌握动作要领，尤其是在做一些连贯动作，由于身体的协调性和控制力不足，还有可能会出现晃动移位的情况，存在一定的运动损伤风险[5]。

而通过组织形体训练，可以先从力量收放、身体协调性、柔韧性训练这些基础层面入手，通过基础训练增强大学生对健美操动作的把控能力，从而更好展现健美操的律动和力量之美。与此同时，经常性的形体训练能够使大脑神经活动得到相应的提高，更有助于加强机体神经系统功能，一旦在健美操运动中出现意外情况，大脑也可以及时做出反应和判断，进而最大限度地避免运动损伤，保障大学生运动安全。

2.4 创新训练形式，促进学生全面发展

形体训练在高校健美操运动中的有效应用，还有利于健美操训练形式的创新，对学生全面发展具有良好的促进作用。在以往的健美操运动教学中，运动训练方式和教学组织形式都比较单一，大多都是在经由教师的讲解和示范后，再组织集体的动作练习。整个过程中，大部分学生都只是为了记动作、应付考试而练习，没有美的享受和快乐的体验，使健美操教学效果大打折扣，同时也与健美操课程开设的初衷相背离。

形体训练与健美操运动之间的有机结合，一方面，可以利用专业形体训练中的一些舞蹈元素，再配合轻快优美的音乐，来丰富健美操运动训练的内容和形式，同时更好提高大学生的艺术修养水平，促进大学生综合素质的提升。另一方面，在健美操运动中引入一些专门的形体训练方法，比如颈操、躯干操、侧身操、腿操、平衡动作、转体动作、跳跃动作等，可以使其与健美操中的某些动作实现有机衔接，通过一体化训练使学生运动状态达到最佳，从而更好促进学生的身心健康发展。与此同时，通过科学有效的形体训练使大学生在拥有强健体魄的基础上，能够更加开朗和自信，更有助于促进大学生的全面发展和综合素质提升。

3 形体训练在高校健美操运动中的应用原则

3.1 整体性原则

形体训练在高校健美操运动中具有良好的应用效果，在具体组织形体训练的过程中，教师需要掌握更为科学的方式方法，遵循一定的训练原则，这样才能够最大限度地发挥形体训练的作用，切实提升高效健美操运动质量和组织效果[6]。首先，高校在健美操运动中组织形体训练要遵循整体性原则。形体训练是高校健美操运动训练的基础，同时形体训练本身与健美操运动在对形体要求上存在许多的共同之处，健美操在一定程度上就是由多种形体训练动作构成的。因此在组织形体训练的过程中，教师及训练团队必须要具备整体性思维，确保两者之间的联系和互动，而不仅仅是将形体训练作为基础热身训练来展开，更要将形体训练贯穿于健美操动作、韵律等训练体系的始终。与此同时，从整体性角度入手，还有科学安排形体训练和健美操动作训练、韵律训练之间的比重、顺序，以确保形体训练的长效性和持续性开展。

3.2 实质性原则

形体训练在高校健美操运动中的应用还要遵循实质性原则。就当前高校健美操运动教学现状来看，虽然与形体训练进行了有机结合，融入了一些形体训练的方法，但是往往存在一些固定模式，形体训练内容及方式方法创新性和针对性不足，一定程度上影响和制约了形体训练在高校健美操运动中实质作用的发挥，进而降低了高校健美操运动训练效果。为此在实际应用形体训练的过程中，就必须要立足于实质性原则，充分结合高校大学生的实际情况，加入一些更有针对性的形体训练内容，并优化创新形体训练的形式，比如以游戏形式来组织和开展形体训练，以更好提升大学生的积极性和参与性，进而使形体训练在健美操运动中不会流于形式，也不会演变成单纯的辅助训练系统，真正实现形体训练和健美操运动有机融合，最终形成1+1>2的训练效果。

3.3 适度性原则

形体训练在高校健美操运动中的应用还要遵循适度原则。大学生是独立的个体，每个人身体素质状况不同，所能接受的形体训练强度也各不相同，为此在组织和开展形体训练的过程中，教师要做到因材施教，结合不同学生的运动基础、身体机能水平来制定相应的形体训练方案，尤其是针对运动基础较差的学生，要做到循序渐进，调整好形体训练的强度，以免出现运动损伤。另外虽然强调形体训练与健美操运动的有机融合，但是教师必须要分清两者的主次关系，形体训练时间不能过长，以免影响健美操课程进度，因此除了强度适度之外，在时间上也要做合理安排和适度。

4 形体训练在高校健美操运动中应用的优化策略

4.1 组织好基础训练

要更好实现形体训练在高校健美操运动中的有效应用，充分发挥形体训练在动作矫正方面的作用，帮助学生养成良好的体态习惯，切实提升健美操运动效果，就必须组织好相应的基础训练。形体训练当中，基础训练的内容主要包括力量训练、柔韧性训练。首先来看力量训练，在健美操运动中，看似没有竞技类运动项目那样激烈，其实动作比较柔美，但要想做好每一个动作，使其达到标准和舒展的状态，是需要一定力量控制的。如果力量控制不到位，就会出现动作定位不准确，并且在旋转、位移或者是单脚动作时，出现身体晃动和失稳跌倒的情况。对此必须要实行有针对性的形体力量训练。像针对身体三角肌的力量训练，可以采用坐推或者是向上举哑铃等的方法来组织训练；针对腰腹部的形体力量训练，可以采取克服自身重量和负重的仰卧举腿、俯卧两头起、左右扭腰等的方法来组织训练；针对腿部的力量训练，则主要侧重于股骨头肌的练习，可以采取蹲起和站立式单腿屈伸、压足跳等的方法来进行训练，以更好锻炼下肢力量。通过相应的形体力量训练，不仅可以使学生身體肌肉线条更加清晰美观，同时也可以增强学生肢端力量控制能力，使动作收放更加自如。

其次来看柔韧性训练。在组织柔韧性训练的过程中，一方面教师可以结合古典舞和民族民间舞的一些动作进行腰腹部和下肢的柔韧性训练，在增强学习趣味性的同时，又能够更好锻炼学生的形体美。另一方面形体的柔韧程度是以韧带弹性、关节活动范围以及关节灵活性来衡量的，不同学生由于先天身体条件的不同其柔韧素质也存在一定的差异，因此在组织形体柔韧训练时可以借助一些器械把杆进行辅助性训练[8]。但需要注意的是要控制好柔韧性训练的度，避免出现韧带或肌肉拉伤的情况。

4.2 重点加强姿态矫正与训练

要实现形体训练在高校健美操运动中的有效应用，在强化基础训练的前提下，还要重点加强姿态矫正与姿态训练。形体训练可以说是一门塑造人体美的科学，组织和开展形体训练的主要目的是美化体型和端正姿态。在健美操运动中，一个挺拔舒展的体型某种程度上要比完美标准的动作更加重要。首先在进行姿态矫正时，要重点针对学生含胸驼背的情况加以矫正，学生含胸驼背的主要原因是肩膀发力不到位、背部肌群力量不足，为此教师可以采用针对性的训练方式，比如高位下拉、平板支撑、低位引体向上、山羊挺身等，这些都能够很好锻炼背部肌群，提升手臂力量，逐渐纠正含胸驼背的不良姿态。其次是姿态训练，健美操的身体姿态是根据人体美与行为美的标准而建立的，身体姿态在很大程度上决定着健美操动作完成的质量。在组织姿态训练时，教师要更加注重站姿、走姿、蹲姿的训练，为此可以借助动作控制法或者是舞蹈训练法来进行训练，动作控制法就是在正确姿势下使其保持一定的时间，通过反复控制训练使大学生能够对健美操正确动作姿态形成大脑概念和肌肉记忆；舞蹈训练法主要就是借助芭蕾、现代舞或者是民族舞，借助一些舞蹈动作来进行姿态训练，比如将芭蕾舞形体训练中的把杆练习运用到健美操形体训练当中，可以很好改善和提升大学生的身体姿态。

4.3 深化形体训练与健美操之间的融合

形体训练服务于高校健美操教学，因此在实际组织和开展形体训练的过程中，要进一步深化形体训练与健美操之间的融合，不能单纯实施形体训练，否则会有可能导致形体训练与健美操运动之间的脱节[8]。健美操具有较强的观赏性，大学生在学习健美操时，会经常性地组织一些健美操表演，健美操表演需要配合音乐的节奏快速完成动作转化，非常考验学生对动作的控制能力。基于健美操表演的需求，在组织和开展形体训练的过程中，不能单纯完成一些力量训练或者是柔韧训练的动作，而是要结合健美操音乐、服装、队形等来完成形体训练，使学生在实现体态改善的同时又能够更好把握健美操运动的节奏，感受集体运动氛围，全方位展现当代大学生的精神风貌。

5 关于高校健美操运动中形体训练的教学反思

5.1 提升教师专业能力

现阶段高校健美操运动中的形体训练，面临着师资力量不足的问题。高校中现有的健美操教师，其专业领域更加侧重于健美操教学和训练，但是在形体训练方面存在专业能力不足的情况，使得高校健美操运动中的形体训练过于浅显，难以发挥形体训练的实际效用。为此高校必须要加强师资队伍建设，一方面强化对健美操教师的培训，为其提供学习形体训练的机会和平台，不断提升健美操教师的综合能力素质水平，以组织好专业化的形体训练工作。另一方面高校要扩充体育教师队伍，加大形体训练方面专业人才的引进力度，组建一支专门的形体训练团队，不仅可以为健美操运动提供专业化的形体训练服务，并且还可以依托专业的师资力量开设专门的形体训练课程，从而为各项体育运动教学工作开展奠定形体训练方面的基础[9]。

5.2 完善场地器材

无论是形体训练还是健美操运动，都需要有专门场地和专业器材作为支撑和保障。但是就实际情况来看不少高校没有为健美操运动和形体训练打造专门场地，进而影响了相关训练工作的开展。为此，高校在深化体育教学改革的过程中，要加大专项资金投入，结合形体训练与健美操运动开展的实际需求，建设类似于舞蹈室的专门化训练场地，并配备把杆、拉伸带等的器材，以专业场地和器材设备保障相关训练工作的顺利开展，同时增强大学生的练习体验。

6 结语

综上，形体训练在高校健美操运动中具有非常重要的应用价值，高校在组织健美操教学的过程中，要深刻认识到健美操运动与形体训练之间的密切联系，采取科学有效的策略组织好相应的训练工作，以切实提升高校健美操运动教学质量，真正答案健美操课程打造成为高校体育的优势课程。

参考文献

[1]李茜.形体训练在中学健美操队训练中的应用研究[J].体育风尚，2022（12）：131-133.

[2]王丽花.形体训练对高校健美操教学效果的影响[J].当代体育科技，2021，11（21）：136-138.

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[4]陈露.高校开展形体训练的重要性及训练方法[J].当代体育科技，2021，11（07）：136-137+140.

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[6]张娜.关于形体训练教学中表现力的培养研究[J].知识文库，2020（02）：252-253.

[7]孔庆英.健美操教学和训练中形体训练的运用初探[J].体育世界（学术版），2019（11）：161-162.

[8]肖婷婷.力与美的融合——健美操教学中形体训练的应用研究[J].体育风尚，2019（09）：34+77.

[9]于淼.论形体训练对塑造模特整体线条的必要性[J].艺术家，2019（08）：157.