深秋保健重养阴

◎文/陈日益

中医历来注重“天人相应”和“阴阳平衡”的重要养生理念，即人体要顺应四季变换调节好阴气与阳气，才能达到强身健体、防治未病和延年益寿的目的。早在《黄帝内经》中就提出“春夏养阳，秋冬养阴”的说法：春夏季，人们要养护自己的阳气，这样在秋冬季节来临时就可以抵御风寒；而秋冬季要滋养人体的阴气，这样才能为来年健康打下坚实基础。眼下已入深秋，日照时间渐短，天气逐渐变冷，外界环境由阳盛向阴盛过渡，正是人们养护体内阴气的最佳时机。

饮食：多水少辣，营养均衡

深秋气候干燥多风，大部分人会出现不同程度的咽干、鼻燥、咳嗽少痰、皮肤粗糙、大便秘结等津伤失润的秋燥症状。因此，在饮食调养上应以防燥护阴、滋阴润肺为准则。据“燥则润之”原理，首先要做到适时喝水，维持体内水分充足。中医认为：水为阴气之源，多喝水是对付秋燥的有效手段。古医家还提出要“朝朝盐水，晚晚蜜汤”：即每天早晨喝点淡盐水，每天晚上喝点蜂蜜水。这既是适时补水的好方法，又是秋季养生、延缓衰老的良方。但要少吃辛辣热性及伤津食品，如辣椒、姜葱蒜、八角、茴香及油炸、烧烤、烟熏之类等。对于有饮酒、吸烟嗜好的人，更要注意自我节制。

同时，一日三餐要膳食平衡，讲究粗细荤素搭配。适当多吃具有益阴、补肺、防燥的白色果蔬，如山药、百合、冬瓜、莲藕等；还要补充营养丰富、易消化的鱼类、禽蛋、豆腐、动物瘦肉等。烹调方式较理想的是煲汤熬粥，其生津止渴、滋阴润燥的效果更佳。

起居：早睡早起，防寒保暖

合理安排日常起居，保持生活规律有序。《黄帝内经》明确提出秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说秋天天气转凉，要早一点睡，以顺应阴气收藏；又要早一点起床，以顺应阳气舒长。早睡早起、保证睡眠充足，对中老年人健身养生尤其重要。如果生活紊乱、经常熬夜，打乱体内生物钟，导致阴阳失调，就容易引起疾病或旧病复发，秋天常见疾病有感冒、腹泻和心脑血管病、慢性支气管炎、哮喘等。

深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要常开窗通风换气。条件许可的，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。深秋早晚温差大，要注意防寒保暖，适时添加衣被，避免一时大意受凉而患病。当然，适当进行“秋冻”是有益的，但要切记“白露身不露，寒露脚不露”的养生之道。坚持每晚睡前用热水（能针对体质加点中药材则更好）泡泡脚，以驱寒暖体、活血通络、恢复精力，并有助睡眠和养阴防病。

运动：方法得当，贵在坚持

有言道：生命在于运动，运动贵在坚持。也就是说，锻炼要持之以恒，三天打鱼两天晒网是达不到健身效果的。眼下正值秋高气爽，是运动锻炼的黄金时期。但此时因人体阴气正处在收敛内养阶段，过多出汗会损人体之“阴”，故对运动有一定的要求：即根据自身体质状况和爱好，选择适宜的锻炼方法，以微微出汗为度，有利顺应“秋敛”护阴特点；不要运动过度或进行剧烈运动，以防出汗太多和体能消耗过大，避免阴气耗损。

一般来说，秋季锻炼（特别是中老年人）应选择有氧运动为主，如快走、慢跑、太极、游泳、羽毛球、自行车、广场舞、健身操等。还要多做防“秋膘”的减肥运动，通过腰部、腹部和呼吸运动来防止秋天脂肪在体内聚积而出现肥胖趋势。活动地点不妨到公园、湖滨、郊野等空气新鲜、比较宁静的场所，既有利于专心致志地锻炼，又可减少感染呼吸道疾病的机会。特别提醒，晨练不能太早，尤其要躲避尘雾，使肺部免受不良空气刺激而保持良好功能。

情绪：积极向上，远离“悲秋”

深秋时节，红衰翠减，万物凋零，败叶四处飘，容易让人触景生情，忧愁缠心。特别是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，这就是通常人们说的“悲秋”情绪。尤其随着“一场秋雨一场寒”，气温骤然下降，也会使人体新陈代谢和生理机能受到抑制，导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落，注意力难以集中，甚至还会出现心慌、多梦、失眠等一系列症状，这显然也有助于“悲秋”的产生。“悲秋”不仅影响养阴，而且易引发抑郁症等心理疾病。

为了远离“悲秋”和“护阴”，人们应树立一个积极向上的生活观，加强自身修养，善于自我心理调节，让身心保持健康愉快与平和舒畅。首先，把精力集中到具体的工作和生活上，能忘记许多忧伤和愁苦；其次，增加户外活动，多接触阳光和大自然，尤其秋游登高远眺，“看万山红遍，层林尽染”，既陶冶情操又怡心消愁；再次，还要积极参加各种有益文体活动，丰富业余生活，缓解压力，放松自己。只有这样，才能避免或走出“秋雨晴时泪不晴”的烦恼，从而在心里把秋天当作“不似春光，胜似春光”的季节，“秋愁”便会远离而去。