探讨体能训练在青少年游泳运动员技能训练中的应用

杨佳

摘要：伴随着时代的变更，青少年游泳运动员的体能训练开始受到重视。在竞技运动比赛中，自身的体能训练水平与质量会对最终成绩起到直接的影响。在意识到体能训练重要性的同时，更需要充分结合正确的、多样化的方式与手段更好地实现对运动员体能的充分挖掘与发挥。本文主要针对青少年游泳运动员体能训练的实际应用做出相关分析，希望能够取得相应的参考价值。

关键词：体能训练；青少年游泳运动员；技能训练；应用

游泳是体能决定性较强的项目之一，比如在短距离比赛中，考验选手的实际速度；在较长距离比赛中，注重运动员的实际耐力与速度耐力。因水上项目的特殊性，水环境中的粘滞性也对游泳运动员带来相应的要求。现阶段针对青少年游泳运动员体能的训练已经成为当前的重要话题之一，需要做出实际研究，实现对问题的解决。

1.青少年游泳运动员体能训练的重要性

1.1奠定发展基础，适应现代发展

现代游泳体系在不断针对自身展开相应的优化与完善，最终呈现相对成熟的状态。世界泳坛竞争非常激烈，更加需要注重对训练策略与技巧等综合能力的实际提高。体能训练由较多板块组成，形成了多学科的交叉，并且不断朝着更加专业、科学的方向展开。青少年当前处于特殊的发育時期，需要针对性地做出合理的体能训练与规划，在保证能够正常成长的前提下完成对自身基础的奠定，为我国游泳运动事业增添一份新的力量。

1.2提高游泳技能水平

青少年处于成长过程中，身体机能也处于不断发展的状态，需要制定相对科学的体能训练计划，营造良好的成长环境。科学、合理的体能训练能够使其在比赛中呈现出良好的竞技状态，实现对比赛节奏地把控，增加自信心的同时能够有效地降低紧张心理，使技能水平能够充分地发挥。

1.3有效减少运动损伤现象

运动损伤对于运动员来说，一直作为一个需要极度重视的问题与难关，轻者会对身体带来一定的损害，重者会断送竞技运动生涯。为了延长运动员的竞技运动生涯，保护运动员的身心健康，预防运动损伤是当前体能训练必须重视的问题之一。体能训练计划的制订对青少年游泳运动员身体机能发展有直接的影响，需要注重整体科学性与合理性，才能够更好地减少运动损伤的产生，在完成对潜能激发的过程中也能有效实现对技能水平的优化。

2.青少年敏感时期的体能训练特点

2.1力量训练特点

（1）运动员力量训练需要将顺序摆正，依次为速度、爆发力、耐力。

（2）重点关注敏锐时期的训练，进行充分地发挥。

（3）力量速度的发展需要明确将速度作为主要核心进行训练。

（4）最大力量的训练需要将强度进行合理控制，通过对量的累积完成对整体发展的提高，有效避免可能出现的运动损伤情况。

（5）耐力训练过程中需要保持相对较高的频率。

2.2速度训练特点

青少年游泳运动员的速度素质训练主要包括：反应速度、动作速度及最快速度三方面。反应速度主要受遗传因素影响，最佳增长时间为7-11岁，而后会趋于稳定；动作速度会在7-9岁呈现出相对较快地发展，最后会呈现相对较慢的发展水平；15岁时，水平会相对接近成年人的指标。如果动作速度不能呈现出相应的水平与能力，其主要影响因素为力量训练发展相对较慢。要想动作速度呈现出理想的状态与数值，需要提前做出详细的发展计划与合理的规划；最快速度表现为人体位移速度，性别的不同会在进入青春期之后呈现出较大的差异，男子的自然发展幅度会高出女子较多，并持续发展到17岁；女子出现不稳定的状态为13-16岁，并伴有负增长情况的出现，受影响因素为女子体重增长速度呈现出较快的情况，与内分泌激素增加也有一定的关系。

速度训练的主要特点：

一是速度训练负荷在训练时间、训练强度、训练组数、次数以及组间歇时间上做到精准地把控。

二是训练方式方法呈现多样化，起到实际的训练效果。

2.3耐力训练特点

耐力训练的主要特点：

（1）科学、合理、系统地进行有氧耐力与无氧耐力训练，为提高青少年游泳运动员机体能量代谢水平做好扎实的基础铺垫。

（2）对有氧耐力与无氧耐力训练的方式方法进行严格把控，如：项目特点、性别差异、个体差异、训练时长、负荷强度、组间歇时间、恢复时间以及周训练频率等。

（3）在匀速训练中穿插重复训练或变速训练。

（4）保证速度训练的多元化与趣味性。

（5）15岁后，无氧耐力训练可以实现对间歇训练的应用与转变。

2.4其它素质训练

（1）柔韧素质

游泳运动员进行柔韧性训练，是为了能让关节达到游泳专项技术动作所要求的动作范围，如肩关节、胸椎、髋关节、踝关节，其中肩关节柔韧性与胸椎灵活性尤为重要，这2个部位的柔韧性与灵活性对专项技能动作幅度是否标准起到直接的影响，并且在力量发挥、速度、划水实效及延缓疲劳等方面起到至关重要的作用。柔韧性受较多因素影响，包括年纪、时期等。柔韧性主要分为主动与被动两种形式。10岁以前的身体会呈现出相对灵敏的状态，能够更好地进行柔韧性训练，但在12岁之后才准备进行柔韧性的训练，就需要结合力量训练来实施，并适当地完成对强度的控制，避免出现较大幅度的动作对身体带来一定的损伤。

（2）灵敏素质

运动员自身的灵敏素质受影响因素主要分为两种，其一表现为速度的灵活，其二表现为反应的快慢。由于受到人体神经系统的实际影响，其中灵敏度会在10-15岁期间呈现相对较快的上升速度，其中男女之间也不会呈现较为明显的差异。伴随着年龄的增长，运动员在生理与心理都会产生相应的变动，对此身体灵敏度也会呈现一定的下降趋势，对此需要针对其展开对空间与时间的实际辨别能力。

（3）协调素质

协调性为综合素质的实际反应，自身协调性较好的青少年游泳运动员能够更好地完成一些高难度技术的掌握；除了先天良好的协调性，还可以通过后天努力提高协调能力。青少年游泳运动员在进行体能训练过程中，应该适当地进行力量训练。在儿童时期，如果不具备实际训练能力，就不会呈现出明显的绝对力量差异，但在7岁之后就会呈现出相对明显的差异性。

3.肌肉力量训练要素

肌肉力量训练同样需要制订安全、科学、合理的训练计划，在进行系统地训练过程中，根据体能训练目的，通过严格把控训练组数、次数、组间歇时间以及训练频率，不断结合实际情况调整负荷强度的增加与减少，从而到达理想的肌肉力量与肌肉耐力。

想要达到增加肌肉围度的目的，可以通过渐进式阻力练习进行训练，结合训练中的训练量做出相关分析，了解训练中完成的数量。训练量主要表现为训练时间、持续时间，单位时间、完成重量以及运动员完成动作技术的反复次数。

根据完成动作反复次数的数据能够实现对最大肌肉量的实际得出。结合对青少年游泳远动员的训练可以得出相应的结论。通过对十二周游泳训练的监控，发现对肌肉力量、立定跳远成绩等带来较为明显的改观，但不会对身形体态带来直接的影响与变化。在经过不同程度的刺激训练之后，肌肉会逐步适应，值得注意的是不同影响状态下产生的适应情况会有相对较大的差异。通过对训练强度、训练组数、训练次数、训练时间地不断调整，肌肉自身的协调性可以得到大幅度地改善，最终呈现出良好的训练效果。

许多学者针对这一观点进行研究，提出要想更好的完成对最大肌肉力量的呈现，需要借助高负荷低反复的练习形式進行训练；需要不断针对肌肉力量与肌肉耐力的受影响因素做出仔细分析，进行有目的、有针对性的训练，才能够取得较为明显的训练效果。

4.青少年游泳运动员的体能训练策略

4.1改变传统的体能训练观念，创新体能训练理念

我国青少年游泳运动员的体能训练面临较多问题需要改善，如：教练员对青少年运动员体能训练的认识与认知程度相对较低，体能训练周频率较少，在仅有的体能训练课中一味地追求大重量、多次数、少间歇而忽视了建立正确动作模式的重要性。正确地、科学地开展体能训练不仅能够为青少年游泳运动员专项技能学习提供丰富的基础保障，提升身体协调性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、运动表现能力等，还能在提高身体形象和自信心的同时，有效减少运动损伤出现的频率，使青少年游泳运动员对该项目有一个更加积极主动的心态。

在实际的带训工作中，我发现呼吸训练常常被教练员忽略，正确的呼吸模式不仅可以加强膈肌运动能力、提高肺活量、改善肺功能还能帮助青少年游泳运动员提高训练效率，降低力量训练、速度训练带来的疲劳感。呼吸的形式、节奏、深浅要适应训练动作而变换；必须随运动动作而进行调整，为动作质量的提高提供了保障。

教练员应该建立正确的体能训练认知，理解体能训练的重要性，并针对相关教学理念进行不定时地创新，从而更好的完成与技能训练的有效结合，帮助青少年游泳运动员在身体健康成长的前提下完成对潜能的充分发挥。教练员对体能训练理念的转化能够帮助青少年游泳运动员在专项技能上得到质的飞跃，为我国青少年游泳运动事业的展开培养更多的后起之秀。

4.2打破陈旧体能训练方式，丰富教学内容

由于体能训练的方式方法比较枯燥，未充分带动青少年游泳运动员的训练兴趣。传统的体能训练已经不能满足现阶段青少年游泳运动员的训练需求；过多注重力量训练，导致在耐力、灵敏性等方面呈现出相对较差的状态，游泳专项技能水平无法得到最佳发挥，青少年游泳运动员因看不到自己专项运动成绩的提高失去自信，从而降低对游泳训练的积极主动性。

所以，需要迫切的注重体能训练方式方法的多样性，更好的完成内容的添补。如：力量训练，需要分别针对绝对力量、最大力量、速度力量、爆发力、核心稳定性及核心力量训练等完成综合能力的提升。在耐力训练过程中，增加有氧训练、无氧训练，结合个人项目特点、个体差异与实际需求，制订有针对性的体能训练计划，帮助青少年游泳运动员更好、更快、更有效地提升竞技运动表现能力。柔韧性的训练可利用多种器材，采用主动与被动的拉伸形式，需要注意的是，在进行专项技术训练与体能训练前建议采用动态拉伸进行热身；专项技术训练与体能训练结束后采用静态拉伸对肌肉进行疲劳恢复。青少年运动员的灵敏性训练除了经常用的器械训练法外，建议更多地采用游戏的形式进行训练，在增加训练趣味性的同时，也激发了神经系统的训练，让青少年游泳运动员更加主动积极地完成训练，保证训练的有效性，为专项技能提升做好扎实、稳定的铺垫，创造更加理想、突出的竞技运动成绩，为我国游动运动事业起到积极地推动作用。

4.3制订有效的体能训练计划

体能训练的开展是一个长期的规划，需要充分的结合体能训练需求完详细的计划制订。现阶段，青少年游泳运动员整体的体能训练处于相对混乱的教学状态，通常不具备明确的训练目标与计划，自身的身体素质未得到充分、有效的改善，体能训练呈现出的质量与效率表现为较低的状态，专项技能水平也未得到相应提升。因此，要想更好的完成对青少年游泳运动员的培养，需要结合不同阶段的训练需求完成计划的制订，将重心做好归纳，进行周期性的体能训练安排，完成对青少年游泳运动员综合素质水平地提高。除此之外，还需要注意进行负荷训练，教练员要充分结合不同性别差异、个体差异以及个人项目特点等制订安全、科学、高效的体能训练计划，帮助青少年运动员更好地发挥体能训练价值，完成专项技能水平的快速提升。

4.4建立详细认知，制订训练计划

体能训练计划的制订需要从多方面思考，结合青少年游泳运动员个人项目特点、个体差异进行详细地分析，对体能训练效果进行充分地发挥，使得青少年游泳运动员身体能素质得到明显地加强。同时，教练员需要针对青少年游泳运动员的训练数据进行提取，再根据结果做出相应的训练规划，充分地挖掘青少年运动员的潜能，使其更好地完成专项技能水平地提升，完成自身价值的体现。

5.结语

综上所述，针对青少年游泳运动员体能训练的重要性做出相应的理解，不仅能够为专项技能训练提供铺垫作用，还能够更好地避免训练运动中可能造成的运动损伤情况。教练员需要对体能训练重要性建立充分的认知，结合青少年游泳运运动员的实际情况完成对体能训练计划的制订，完成对游泳专项技能水平的有效提升。随着经济的快速发展，社会的要求也处于不断的变更状态，市场对人才的要求也更加严格，竞争也越来越激烈。竞技运动面临的竞争呈现出多元化的状态，需要教练员针对专项技能训练工作进行更多的创新与加强；需要更加贴合青少年游泳运动员本身，完成对综合素质的全面提升，为我国游泳运动事业培养更多、更优秀的后备人才。

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