体能训练对柔道运动员专项能力的影响

毛禹杰

摘要：“柔道”是一项集力量与技巧为一体的重要体育活动，也是国际体育比赛中不可或缺的关键性组成部分，并且柔道体育运动越来越受重视。体能对于柔道运动员来说，是保证柔道技术能够有效施展的核心要素之一。对于任何一个国家的柔道运动员来说，体能训练是日常专项能力训练的主要内容之一，也是促进柔道运动员提升竞技能力和水平的重要手段和途径。本文的研究内容是对柔道运动员的专项体能训练进行深入的研究和分析，并根据当前的实际专项能力的训练过程和存在的问题，提出有效的优化措施和建议。

关键词：体能训练；柔道运动员；专项能力；竞技体育

在国际新体育形势、以及新中国社会事业发展战略的国际大发展背景条件下，我国现代体育产业已经迎来到了一种前所未有良好的大发展新机遇，在举办国内外各项大大小小的重要体育赛事工作中已不断的取得的优异好成绩，刷新起了我国社会体育活动的一项国际体育发展历史记录。特别的是，我国柔道运动项目近年来更是取得了持续较快高速的跨越式发展，我国柔道运动员也在这项国际体坛赛场上越来越大放异彩。但与大多数世界柔道发达国家水平相比，还有一些很大方面的实力差距。柔道竞技作为任何一项体育运动形式的获得成功均对柔道运动员良好的综合身体素质等有着较为严格苛刻的道德要求，这一项在柔道运动员标准中则表现出得就尤为鲜明突出。因此，我国柔道运动员能否真正走的更好更远，关键是在于看我国柔道运动员自身能否通过掌握这种特殊的柔道身体技术能。提高柔道运动员个人的各种专项能力身体素质已显得尤为重要。身体素质能力是提高竞技运动员整体能力素质结构优化的很重要地组成性部分，是提高各项专业技术能力素质有效的发挥出来的首要前提条件和技术基础。体能的训练、心理状态训练、战术动作训练和基本技术能力训练共同构成起了我国竞技柔道运动员相对完整严密的基本训练内容体系。特别地是对于如柔道等这样一项对抗性往往更较强些的综合性格斗对抗运动，体育力量训练无疑具有它非常独特的重要地位意义和社会意义。对于我国柔道运动员自身来说，拥有良好强健的竞技身体素质则通常会是它提高个人竞技比赛能力最好的一条有效训练突破口。体育能力训练则不仅是可以全面提高国内柔道运动员本身的柔道竞技体能水平，而且是可以最有效及时地治疗预防柔道运动的损伤。同时，体能对抗训练活动还能在短期内有效的提高参赛运动员自身的体育训练参与积极性，促进了战术、技术素质等单项竞技比赛能力方面的综合提高。

1.柔道运动员进行专项体能训练的特征

1.1重视全身发力

柔道的运动方式中几乎所有的得分动作的完成都必须需要运动员全身协调性的良好配合，不管是投技里的扫腰、背负投，还是大外刈等相关动作，抑或是寝技里的固技解脱等各种动作都要通过腰腹发力，？运动员身体的核心部位起到了上下肢枢纽的功能。为了集中发力，运动员身体中的一个核心部位可以作为支撑上肢力量和支撑下肢用力的支点。例如，在投掷的技术，上肢的力量第一个行动，根据女子柔道大外切技术运动的运动特点可以分析，躯干向上的大幅度屈伸及旋转运动能同时更大的程度上地用来辅助右臂向上前斜推运动和左臂向下后反拉动作；运动员在摔倒等技术动作对抗中，一定要有效利用其腰腹位置的垂直下降力度和垂直旋转运动力量。这些练习都必然离不开核心力量。在柔道固技中，固技解脱都要求队员使用身体的中部的翻转和身体顶部的桥，都是通过借助运动员腰、腹、背的核心力量训练来加以实现完成的。因此，对于高水平柔道运动员比赛来说，专项的核心体能力量训练才是非常重要的。

1.2动态平衡力量的强化

柔道运动较之其他竞技类体育运动而言，特征十分鲜明。对运动员本身稳定性的要求极高，要求其保证身体重心在运动中要动态平衡，并且同时要干扰对方选手的身体稳定性，让对方处于身体失衡的状态，通过身体核心力量的稳定点的控制来取得比赛的胜利。优秀的柔道运动员能够很好的控制身体的平衡性，通过身体静态状态下平衡稳定的身体力量来实现自身的稳定。通过力量控制占据赢得胜利的基本优势。

1.3强化弱链环节训练

柔道运动员身体受伤后的功能障碍最根本的原因往往是肢体运动中不对称、不均匀稳定、代偿性动作等身体薄弱环节。通过开展专项综合体能术训练，可以显著加强柔道运动员生物力学系统中的各种薄弱环节，促进人体神经肌肉运动的稳定。随着技术控制运动能力要求的进一步提高，有利于显著降低柔道运动员各种运动关节损伤后的伤病风险。柔道运动员运动功能损伤一般多集于中后在膝关节半月板、内外对侧膝副关节韧带、前足交叉十字韧带骨折等急性膝关节软骨损伤，腰椎间盘内突出、急性严重腰腿扭伤骨折等腰椎骨干损伤，肩关节骨折脱位后等急慢性肩关节损伤[1]。

2.现阶段我国柔道专项体能训练方法存在问题

2.1训练方法缺乏创新

在对柔道这项运动和专项体能的训练人员的自我培训教育过程中，通常采用传统的专项训练模式，或者是采用其他体育运动的常规训练模式，针对柔道运动的专项力量锻炼缺乏训练方法的创新。没有根据柔道运动的实际需要，以及柔道运动的基本原理来制定系统性的专项体能训练方法和体系。传统的常规体育运动训练模式，不具备技巧性和身体稳定平衡的针对性，对柔道运动员竞赛技能的提升缺乏帮助[2]。

2.2训练方法缺乏专业化

柔道运动员体能专项训练应具有个性鲜明强烈的柔道项目特征和运动员个人特征。体能的训练方法就像每个人性格都是有属于自己个性的一些特点的一样，运动员的体能更是如此。为了最终在国际比赛训练中的取得成功，必須同时根据比赛不同类别的竞赛项目要求选择好不同级别的专项竞赛训练与方法。培训及方法的是否合理与参赛项目要求紧密相结合也是可能影响大赛最终参赛结果优劣的很重要考虑因素之一。

3.当前我国柔道专项体能训练的有效措施和策略

3.1加强柔道运动员专项力量训练方法的优化

为了减少柔道运动员受伤的次数或缩短所需的恢复时间，他们应该更注重在比赛中练习他们需要使用的肌肉。根据柔道运动技术研究的专家们的大量实验及研究分析结果，传统上的足球力量对抗练习方法对提高短时间快跑、掷界外球、垂直空中跳跃技术等。例如，柔道运动员在个人力量对抗训练设计的训练过程设计中，要格外注意地设计一套个性化的力量训练方案。针对运动员个体水平的细微差异，制定更符合自己实际能力情况进行的针对性训练指导计划，保证运动员训练指导计划调整的相对动态性。为了继续保持运动员新鲜感，保持人们长期积极参与体育训练带来的极大热情，为了既保证了运动员自身能够获得更好地体能提高及力量，还就应该首先保证运动员肌肉细胞得到及时充分适当的放松休息，合理有效安排在训练比赛期间运动员的训练休息恢复时间，通过采用科学灵活的训练组织模式，增加有效训练组织效果，提升广大运动员训练的集体参与及积极性，促进运动其自身内在精神驱动力的更有效地调动，将专项力量训练的发展形成一套体系化的训练理念。

3.2加强柔道运动员专项耐力和速度的优化

耐力的练习方法在现代柔道等运动技术训练竞赛过程中以及在现代许多重大实际训练对抗性比赛训练中也占有较大比例的使用比重。要迅速提高运动耐力，需要迅速增加训练体能负荷，而这个体能负荷是随着运动训练的强度逐渐的逐步增加而随之增加。也这就是所谓提高体育运动耐力练习的原则：循序渐进。由于耐力训练的强度训练和耐力运动员每天能够所坚持练习的训练时间也是在相互的制约之间的，所以保持适当强度的耐力训练的强度训练对于加强耐力运动员训练质量是十分极其之重要意义的。如果可以将“间歇训练”作为自由式柔道摔跤运动员用来训练其无氧与耐力动作的其中一种训练的方法，那么该比赛的形式将与柔道训练的方法之间的匹配的程度也极高。过载原则是规定的训练的强度一般应尽量高于或大致等于一般自由式柔道训练比赛中的比赛强度。体育竞技训练竞技项目并不都应该是缺少一些针对身体敏捷性动作和运动速度方面的比较专门系统的专项体育的训练，而更应该能在每个运动员在良好愉悦的健身心态环境下去进行的这种训练。

3.3加强柔道运动员训练的强度和负荷的优化

训练负荷的优化是使柔道运动员可以在实际训练工作中迅速取得一些良好运动效果的关键能力要素之一，也是在训练教学中相对比较实用的主要方面。将身体训练的状态迅速调整转变为正常竞技状态也是柔道运动员日常训练工作的一种主要锻炼内容。

例如，柔道运动员每日在原地做一个俯卧撑时，应首先根据自身爆发力水平的特定要求而进行和俯卧撑强度相关部位的练习，并适当进行些快速、短期动作的训练等等；另外在力量练习和耐力恢复训练两方面，可以考虑选择进行慢速行走和一些长期的跑步等训练；对于速度的练习，你可以直接用30米的快跑进行；但是对于反应的速度、移动的速度和动作灵敏度能力的基本训练，可以先采用再入式快跑训练或"Z"式慢跑。对于其他表现性综合运动项目如传统武术、舞蹈、体操项目等，可单独进行和“神与韵”相结合项目的专项练习；同一个领域对抗性项目战术可以技巧与战术训练相结合的；野外竞赛类项目应根据该项目特点来相应的增加战术质量与练习，培养核心实力。如对投掷或垒球手臂、挥臂技术的重点练习。一般这种情况指导下，应重点根据一些特殊技战术特点而进行一些专项性体能提高训练。只有真正通过运动提高自身专项运动力量，才能全面提高我国运动员自身的全面身体素质水平和身体素质。同时，为了要保证一个柔道运动员每天能够连续的进行好多次的高强度激烈的柔道比赛，需要通過持续地训练提升他们自身的有氧的耐力水平和能够快速地消除疲劳[3]。

4.结语

综上所述，在积极制定完善和调整完善个人专项综合能力提升训练的计划框架的基础同时，要充分结合柔道相关项目的现代训练指导方法模式和现代训练科学理念，突破以往的单一的个人训练指导计划，转变教育思想观念。专项综合性体育综合训练体系对加强柔道运动员的竞技实践能力意识的综合培养工作，以及整体竞技运动水平素养的快速提高也有着更加重要直接的作用。由于对每一个职业柔道运动员本身的各种身体机能状况都要存在有一定限度的技术差异化，因此，在日常进行各种专项技术体能对抗训练比赛的练习过程中，要讲究训练方法的科学性，同时也要有针对性的按照个体差异进行合理的专项运动训练，才能通过科学合理的专项体能训练模式，更加有效地帮助柔道运动员提升专业竞赛能力。

参考文献：

[1]于志军.柔道运动员体能与训练方法的使用实践与对策研究[J].经营企业管理者，2022（11）.

[2]王来宁，宋其涛.柔道运动员专项综合能力素质训练方法的实证分析调查与实证研究综述[J].搏击：体育论坛，2021（8）.

[3]潘松. 柔道运动员体能特征及训练方法探究[J]. 辽宁体育科技， 2021（1）：124-128.