国医大师张震的三个长寿习惯

姜允申

张震，1928年11月出生于云南昆明。中共党员，中医证候学专家。曾任云南省中医研究所所长，主任医师，研究员。先后获云南省有突出贡献的优秀专业技术人才、云南省荣誉名中医、全国名老中医传承工作导师和云南省名老中医工作室专家等荣誉，2017年人选第三届国医大师，2020年当选为中国中医科学院学部委员。他创立了中医云岭疏调学派，其拟定的疏肝解郁、补脾胃的经验方“疏调气机汤”在临床上取得良好疗效，解除了无数患者的病痛。2017年张老曾受邀到北京卫视“养生堂”作节目，受到大家的欢迎。2023年6月在云南昆明逝世，享年95岁。

疏肝气机汤组方：柴胡10克，香附10克，郁金10克，丹参10克，川芎10克，枳壳10克，杭芍12克，白术10克，茯苓15克，淫羊藿15克，薄荷6克，生甘草6克。

这张方子以疏肝为主，佐以补脾肾，具有疏肝解郁、舒畅气机、理血和血的功效，常用于治疗各种气机失調的病症（例如胸闷、腹胀）。但以上方子是基础用药，每人还要根据个人情况加以调整。不可自行抓药服用。

据身边人介绍，张老94岁时耳聪目明，还能讲一口流利的英语，身体硬朗，头脑清醒，不仅不需要别人照顾，每天仍坚持出诊。这和他坚持丁几十年的养生有非常大的关系。他的养生秘诀是人活三口气（天气、地气和人气），重点在脾胃。

天气是指天地间的自然气息。我们应该与自然保持和谐的关系，多接触大自然，呼吸新鲜的空气，感受阳光的温暖，有助于调节身心健康。地气是指人体从食物中获得的水谷精微之气。人气则是指父精母血，是生命孕育而成的（先天之气），中医上称之为“元气”。人体的整个生命活动在不断地消耗元气，需要通过脾胃从天气、地气得到及时补充（即后天之气）。因而在养生中脾胃是十分重要的器官。

首先，饮食要有讲究。张老的厨艺很高，在家只要有机会就亲自下厨。他做饭讲究色香味齐全，为病人开中药也会考虑到味道。他认为不管是能治病的中药，还是平时吃的饮食，味道很重要，只有味道好了，人们才愿意坚持。

张老的三个长寿习惯是一

1．细嚼慢咽，八分饱。张老说只要细嚼慢咽，20～30分钟可以吃上七八成饱；如果狼吞虎咽，你觉得还不饱的情况下可能已经过量了。

2．为防胃酸食物反流，让人烧心，张老在床头用砖头垫高一些，防胃气上逆。

3．睡觉前，按揉助眠穴位。张老认为，睡眠是最好的养生方法。睡觉前一定要让自己静下心来，不要东想西想。如果静不下来，可以按摩劳宫、神门、神庭和印堂四个穴位，达到宁心安神的目的。劳宫穴在手掌心第二、三掌骨之间偏于第三掌骨的位置，按压3～4分钟；神门穴在小指一侧掌根，腕横纹肌的尽头，以揉按到酸胀为止；神庭穴在前额正中，发际线上方半寸处；印堂穴在眉毛中间。每次按揉3～4分钟，有酸胀感为止。意想从百会到涌泉，从躯干到四肢，慢慢放松，直到睡着。

其次，张老生活非常规律，每天晚上10点左右就上床睡觉，早上7点钟左右起床，几十年来一直如此。同时，一日三餐准时准点，上下班也非常准时，上班和休息分得清清楚楚。

再次，张老认为，人一定要运动，这样机体才健康。但是张老反对剧烈运动，认为运动要适度。他最喜欢的运动是和老伴散步、打太极拳。张老认为，太极拳具有多种功效，不仅可以强身健体，而且可以颐养性情；不仅可以调节人体阴阳和经络，还可以调节人的心神，使人体达到一种平和的状态。

最后，忘性大益长寿。人们常说“忘记是最好的解脱”，忘记烦恼和愧疚可以减少心理压力，保持愉快的心情。

张老提倡老年人多做一些家务活。比如打扫房屋、做饭、洗衣等家务劳动，实际上也是一种锻炼，有助于保持身体的灵活性和代谢的正常运行。他说，做家务还能增进夫妻感情，保持家庭和睦。大家心情舒畅，自然就都少生疾病。