运动项目特征视角下体能练习的设计与实施

在体育课堂教学中，由于运动项目的特征不同，对发展体能的要求也不同，所采用的体能练习方法和手段也有一定差异。依据不同运动项目的技术动作分析和运动供能方式，采用不同的练习方法，能够使基于项目特征的体能练习更具合理性、针对性和实效性。

一、依据运动项目的技术动作分析设计体能练习

通过运动项目的技术动作分析，可以确定动作的关键要素，包括完成动作的类型、运动中关节的运动范围、参与肌群及收缩方式等，确定需要哪些体能，从而进行针对性练习。

依据运动项目的技术动作分析确定体能练习内容的具体方法：观察与全面分析运动项目需要的大量动作或运动技能，整体了解运动项目的体能需要；选择运动项目中的特定动作，分析动作过程中参与的肌群及其肌肉收缩的方式，以及动作的速度与强度；根据技术动作分析结果，确定体能练习的内容和练习手段。

以《手倒立接前滚翻》为例，首先，全面分析整个动作过程，手倒立动作的人体倒立姿势支撑面较小，容易倾倒，而接前滾翻的完整动作又需要连贯、顺畅，整个动作过程需要的主要体能包括平衡能力、肌肉力量、协调性，体能练习设计时需要重点考虑发展这些体能。其次，选择完整动作中的特定动作（通常是关键动作）进行分析，手倒立动作能否保持稳定平衡，肩关节和桡腕关节的稳定动作起关键作用。肩关节稳定动作需要前锯肌和斜方肌协同收缩，以及肩胛提肌、菱形肌和胸小肌的共同紧张对抗来实现；桡腕关节稳定动作，需要屈（伸）腕、屈（伸）指肌群紧张收缩，使重力矩与力矩相等，保持手倒立姿势。最后，依据技术动作分析确定体能练习内容。一是，针对手倒立肩关节和桡腕关节稳定特定动作的“发展平衡能力和肌肉力量”的体能练习设计：俯卧撑（锻炼前锯肌）、提拉杠铃耸肩（锻炼斜方肌）、手提哑铃耸肩（锻炼肩胛提肌）、坐姿划船（锻炼菱形肌）、双杠臂屈伸（锻炼胸小肌）、缠重锤正握和反握负重腕屈伸（锻炼屈伸腕肌群和屈伸指肌群）；二是，针对手倒立接前滚翻完整动作的连贯、顺畅，需要有较好的身体控制、本体感觉、空间感等协调能力，发展“协调性”的体能练习设计：跳小垫子、跳绳、抛接物、交叉步跑、钻栏架等。

需要注意的是，在进行体能练习设计时，还需考虑专项性（项目特征考虑）和普适性（体能全面发展考虑）两个方面。专项性要求体能练习能够为主教材学习技能提供直接的正向帮助，如，课的学习技能需要哪些体能就重点安排哪些体能练习，确保体能练习符合项目特征；普适性要求体能练习能够为所学技能提供补偿性体能，如，课的学习技能是以下肢和躯干为主，则安排上肢练习等其他补偿性体能，确保体能全面发展。

二、依据运动项目的运动供能方式设计体能练习

运动中人体能量供给的能源系统主要有磷酸原系统（ATP-CP系统）、糖酵解系统（乳酸系统）、有氧氧化系统。不同运动项目具有不同的能量代谢特征，大部分项目都具有相对稳定的能量代谢需求，在结合运动项目特征设计体能练习时，可依据不同运动项目供能方式的侧重点合理安排体能练习内容。

1.以磷酸原系统供能为主的运动项目的体能练习

以磷酸原系统为主要供能方式的运动项目与速度、爆发力关系密切，包括短跑、投掷、跳跃、举重、体操、排球等运动项目。这些运动项目能量的供应几乎全部来源于磷酸原系统，其体能练习设计通常采用10s以内的最大强度的练习，间歇时间不少于30s。如，“短跑”运动项目的体能练习设计：5～10s/组的斜支撑快频跑、小步跑、后蹬跑、加速跑、牵引跑等，组间间歇30～90s。

2.以糖酵解系统供能为主的运动项目的体能练习

糖酵解系统供能主要为持续性的高强度练习（对氧的需求量大于供氧量的强度）提供2～3min的能量，其动员时间是30～60s，维持最大功率时间在2min以内。以糖酵解为主要供能方式的运动项目包括200～1500m跑、100～200m游泳、短距离速滑、武术等。体能练习设计通常采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练。如，“400m跑”体能练习设计：最大强度运动1～2min/组（相当于快跑了200～800m），组间间歇3～5min。

3.以有氧氧化系统供能为主的运动项目的体能练习

有氧氧化系统供能主要为低强度（对氧的需求量刚好与供氧量相吻合）的长时间活动提供能量，有氧代谢能在运动时可维持1～2h及无限时。以有氧代谢为主要供能方式的运动项目包括长跑、马拉松、公路自行车、篮球、足球等。这些运动项目的体能练习设计，通常采用长时间间歇运动训练和持续性耐力训练。如，“耐力跑”项目的体能练习设计：80%～85%最大摄氧量强度的跑3～5min/组，组间间歇3～5min；以比较稳定的强度（乳酸积累达到要求的最适宜的最高水平）不间歇地连续跑30min以上，使最适宜的最大有氧代谢能力得到训练。

需要注意的是，很多运动项目虽然以3种供能系统中的某一方面为主，但兼具3种供能方式，如，足球比赛中90～120min的长时间奔跑，需要依靠有氧氧化系统供能；比赛中10s以内的快速冲刺、激烈拼抢、快速传接球等大强度动作，均需要磷酸原系统供能；快速冲刺跑等如果持续10s以上，则需要糖酵解供能。因此，上述分析是基于运动项目的主要供能方式而言的，在体能练习设计时，还要做到在训练主要供能系统的基础上，兼顾发展专项体能与一般体能相结合，使体能练习既为专项运动技能的掌握提供基础，又促进学生的全面发展。

——曹占良（吉林省汪清县第四中学，133200）整理