发展学生体能要做到“三增一强”

一、增加练习密度，通过密集的反复练习，增加运动量，发展学生体能

结合专项运动技术，通过增加学生的练习密度，在强化学生专项运动技能学练的同时，发展学生体能。

如，在足球正脚背踢反弹球教学中，发展学生的下肢力量和快速反应能力等，练习设计为：每名学生1个球，距墙3～5m对墙反复练习正脚背踢反弹球，30～50次为1组，练习3～5组，组间间歇3～5min。通过不断加强用力，引导学生连续快速地反应，连续快速的动作可以有效发展学生的反应能力和大腿内侧肌群、腰腹肌、背肌等的肌肉力量，同时促进学生正脚背踢球技术动作的掌握和巩固。

同类练习：篮球的自投自抢投篮练习，排球的连续对墙传垫球练习，体操的连续侧手翻练习等。

增加密度发展体能的教学中，可以组织学生进行多人合作练习。如，2名学生1组的排球连续互垫、互传球等，在发展体能的基础上，培养学生的协作能力。

二、增加练习强度，通过变化练习要素，提升负荷强度，发展学生体能

通过增加学生的练习强度发展体能，同时强化学生专项运动技能的学练。

如，在排球垫球教学中，为发展学生的快速反应能力、位移速度和身体的灵敏性等，采用多球练习，通过变化抛球的远度、高度、速度、方向等，引导学生快速判断、快速移动后将来球垫起，15～25次为1组，练习3～5组，组间间歇5min。通过密集多次、富于变化的练习增加了学生反应练习、移动练习、垫球技术动作练习的强度，可有效发展学生体能，同时，也强化了学生在复杂多变情境下排球垫球技术的学练和掌握。

同类练习：篮球的多人多球传接球练习，乒乓球的多球练习，足球的各种脚步移动后的接球射门练习，双杠的2人杠端跳起前摆下追逐练习，排球的连续移动后跳起网上击掌等。

增加练习强度带来的高强度运动负荷有助于发展体能，也有助于学生强化专项运动技术的动力定型。教学中，教师可以组合技术动作，变化练习要素，如方向、距离、高度等，在提升学生体能的同时，巩固、提升学生的专项运动技术水平。

三、增加练习难度，通过变化练习条件，增加负荷强度，发展学生体能

通过变化练习的外部条件，增加学生的练习难度，在提升专项运动能力的同时，发展学生体能。

如，在田径教学中，为发展学生体能，采用上坡跑练习：学生听信号起动，通过限时跑、按节拍器进行节奏跑等练习上坡跑。根据学情可适当增大坡度和远度。练习距离为30～50m，5～10次为1组，练习3～5组，练习间歇3～5min。该练习增加了跑的难度，对发展学生的快速奔跑能力、下肢肌肉耐力、肌肉力量等具有积极的作用。

同类练习：田径的沙地跑、牵拉轮胎跑、逆风跑、拉伸弹力带练习、负杠铃蹲起、连续跳栏架，篮球的抗阻力下的上篮练习、将实心球当作篮球的传接球练习，体操教学中的负重练习等。

增加练习难度，促进了专项体能（尤其是肌肉力量）的发展，同时有助于提升专项运动成绩。教学中，教师可以通过增加距离、负重、对抗阻力、牵拉等，引导学生加大动作的力量，积极克服困难，在发展体能的同时，提升专项运动技术水平。

四、强化辅助练习，通过专门性练习，增强动作协调性，发展学生体能

通过强化辅助动作练习，增强技术动作的规范性和协调用力，发展学生的体能。

如，单杠的向上引体教学，引导学生利用器械做辅助练习——高位下拉练习，12～15次为1组，逐渐增加重量，练习3～5组，组间间歇3～5min。让学生体验上臂的后伸和内收，逐步掌握单杠向上引体动作的协调用力，同时发展学生单杠向上引体的主要做功肌群（背阔肌、大圆肌、肱二头肌等）的力量。

同类练習：利用低单杠做斜身引体，体验手臂发力。为锻炼学生上肢肌肉力量，可以采用俯卧撑、2名学生1组的推小车、平梯悬垂攀移等练习。

强化等同或接近专项技术发力动作的辅助练习，可促进学生专项体能的发展，有利于学生更好地掌握专项技术动作。教学中，教师可以通过分解技术动作，强化单个技术动作练习，强化专门性练习等，引导学生巩固单个技术的规范性，增强专项体能，促进专项运动技术水平的发展。

把握专项运动技能的特征，强化练习，就可以在学练、掌握、巩固专项运动技能的同时增强体能，而体能的发展，又促进了专项运动技能水平的提升，二者相辅相成、相得益彰。

——许金萍（山东省威海市职业中等专业学校，264213）整理