以运动项目为基发展学生体能

体育课堂教学中针对不同运动项目设置合理有效的体能练习内容和形式，是激发学生学练动力与兴趣、促进学生体质健康水平的关键因素。笔者依据不同运动项目的基础素质、运动负荷、场地器材和组织形式等，设置趣味化体能练习，全面、均衡地发展学生体能。

一、依据运动项目的基础素质，针对性发展学生体能

学生对不同运动项目基础素质的掌握会对技能学练成效产生差异。笔者针对在运动项目学练中学生的基础素质差异，开发“体能超市”，针对性地发展学生技能学练所需的体能。以短跑项目教学为例，影响学生短跑项目的基础素质差异主要体现在反应速度、力量、步幅和步频等。笔者结合以上因素针对性地设置了趣味体能练习内容，让学生结合自身素质差异，针对性地发展体能。一是，指东打西快速反应练习，原地练习高抬腿、开合跳、下蹲等动作，听到向“左”的口令，学生快速向“右”做，听到“慢”的口令学生“快速”做……通过听口令改变运动节奏和方向发展学生的反应速度；二是，利用阻力练习发展下肢力量，如，用环形阻力带，两名学生背向而行，做后蹬跑练习；三是，增大步幅练习，利用足球场人造草坪的绿格，每格用3步完成；四是，步频练习，利用绳梯练习步频，学生根据短跑项目的自身短板，针对性地选择体能练习，让不同层次的学生在技能学练中得到针对性的体能发展。

二、依据运动项目的运动负荷，补偿性发展学生体能

不同运动项目的运动负荷各有不同。体操、武术项目和耐久跑项目的学练运动负荷就有较大差别。前者以发展学生的协调性、柔韧性和灵敏性为主，负荷较小；后者以位移速度和心肺耐力为主，负荷较大。笔者结合运动项目学练中的运动负荷实际，采用补偿性体能练习，促进学生体能全面、均衡提升。如，在负荷较大的耐久跑项目的学练中，学生心肺耐力和下肢力量能够得到较好的发展，但腰腹核心力量和上肢力量有待补充。于是，笔者就在体能练习课课练环节设置了发展学生腰腹力量和上肢力量的趣味体能练习，如，平板撑接正撑、体前屈双臂左右摆动、坐姿交叉前弓步等。学生在音乐的伴奏下，有律动地练习，补偿性地发展了腰腹核心力量和上肢肌肉力量。再如，在负荷较小的体操、武术课中，学生身体协调性、柔韧性等得到较好的发展，但位移速度、心肺耐力等方面体能发展不足，笔者采用间歇性往返跑，补偿性发展学生体能。

三、依据运动项目场地和器材的布局，多样性发展学生体能

各种运动项目学练所需的场地和器材不同，笔者结合学练运动项目所需的场地和器材，多样性地开发体能练习项目，丰富体能练习内容，诱发学生体能练习动机，全面发展学生体能。以体操运动项目中的山羊分腿腾越为例，笔者利用轮胎代替山羊，开发多样性的体能练习，降低学练难度，每4名学生1组，提升学生技能学练的积极性。一是，利用轮胎面跳上跳下练习，发展小腿肌肉群力量和身体的协调性；二是，原地下蹲提轮胎，将轮胎由地面蹲提至腹前，发展学生下肢肌肉力量；三是，原地举轮胎，四人合力由腹前将轮胎举过头顶，发展学生上肢力量；四是，抬轮胎30m往返跑，发展学生肌肉耐力和位移速度；五是，翻轮胎练习，发展学生上、下肢肌肉力量及身体协调性。利用山羊分腿腾越项目教学的辅助器材，开发体能练习，激发学生学练兴趣，多样性地发展学生体能。

四、依据运动项目学练组织形式，合理性发展学生体能

在运动项目学练中，笔者结合技能学练时的组织形式，合理设置体能项目，提升体能学练密度和效果。以同组异构、异组同构的组织形式设置体能项目为例，同组异构小组学练组织形式是相同小组中的学生运动水平和体能有差别，对此，该组体能练习内容就要以综合性体能发展为主，笔者在排球项目教学中设計了4个体能练习内容：一是，下肢肌肉力量的体能练习；二是腰腹核心力量的体能练习；三是上肢肌肉力量的体能练习；四是位移速度的体能练习。学生顺时针依次轮换进行不同体能练习，全面发展体能。异组同构的组织形式是将运动水平和体能相近的学生组合在一个组，开展体能练习，对此，该组的体能练习内容设置就要结合每组学生体能水平分别提高或降低难度，如，同是蹲踞式蛙跳练习，运动水平高、体能较好的组，要在跳的距离和次数上比体能水平较差的组的距离要远、次数要多。依运动项目学练组织形式，设置体能练习，能够提高练习密度，使体能练习形式更加顺畅，从而合理地发展学生体能。

——荣燕光（山东省威海市文登区天福山中学，264411）整理