精准设计 提高体能学练合理性

草根争鸣

主持团队：江苏苏州高新区金刚名师工作室

主持人：金刚

成 员：陈萍 张小伟 王敏 李功 陈瑜 沈丽娟

特邀嘉宾：郭建明

研讨话题：结合运动项目特征合理设计体能练习

研讨平台：云端课堂：《中国学校体育》杂志话题研讨教室

（参加码：qbm35z）

一、精准选择练习内容，提高体能学练的合理性

体能练习内容的选择，要结合动作技能形成规律、身体素质发展敏感期、运动项目特征、技术动作的关键环节等因素，从而提高体能学练的合理性。

以快速跑能力为例，其是反应起动、加速、最大速度等方面能力的综合表现，需要结合反应速度、动作速度、位移速度、爆发力、协调能力的发展敏感期，适时且有重点地选择符合不同年龄阶段的体能练习内容。小学生应以各种方式的快速起动游戏、短距离的往返、换位游戏、小步幅快步频的步法练习为主，中学生应以各种抛接物的反应练习、20m折返跑、绳梯或小栏架的各种步法练习发展快速跑能力。

二、精巧利用场地器材，提高体能学练的有效性

精确、巧妙地使用场地器材，做到一物多用、一物巧用、一用到底，能有效提升体育课堂教学效果。

每节课10min左右的体能课课练，能否针对本节课主教材使用的现有器材，进行体能设计和学练，是制订课时教学计划时需要精心思考和特别设计的主要环节。如，主教材使用了体操垫，课课练环节需要发展核心稳定性，可以利用体操垫进行俯卧四肢前后爬行、左右爬行、旋转爬行等多种练习；发展胸椎旋转的灵活性，可以双手握持体操垫，2名学生1组进行胸部旋转互相触碰体操垫练习；发展交叉步急停和快速启动能力，可以进行10m往返折叠体操垫游戏。再如，在足球场地教学，课课练环节需要发展学生的有氧耐力，可以利用深浅颜色交替铺设的足球场，进行不同距离的往返跑练习；发展腰腹肌力量，可以进行一人仰卧与俯卧交替翻转，另一人往返将足球从翻转者身下踢过的练习。

三、精心安排学练方法，提高体能学练的积极性

体能学练方法，除了常用的游戏、比赛、情境创设等方法之外，还应特别考虑信号刺激、同伴互助、强度变化、维度多元等多种体能学练方法。

体能学练的信号刺激表现在听觉信号、视觉信号、触觉信号三个方面。通过信号刺激，提高反应、灵敏、思维判断及决策分析能力，激发体能学练的积极性。听觉信号反应练习，采用双人面对面进行击掌游戏，听到指令快速反应触摸左侧或右侧的标志盘，或听信号快速判断是领跑者还是追逐者。视觉信号灵敏练习，采用看到同伴抛出的沙包、垒球，快速做出反应将其接住或捡回，多次反復练习，能够有效提高灵敏和反应能力。触觉信号判断决策练习，在篮球的人球兼顾防守练习中，防守者在目光盯住篮球的同时，可以用手触摸被防守的进攻队员，随时做出抢断或移动防守的判断；原地摆臂练习中，为强化、规范手臂的后摆幅度，练习者通过手臂后摆肘部触碰同伴的双手，判断自己手臂后摆的幅度。

同伴互助学练，可以采用双人互助、多人互助的练习方法发展体能。双人互助学练，除了发出信号、抛接物体、互为竞争等互助关系外，还可以采用俯撑相互击掌、弹力带协助牵拉、安全保护等陪伴关系发展体能。多人互助学练，如，四角轮换扶持体操棒、一人抢断三人四角传球、多人前后搭肩抓握脚踝进行单脚跳游戏或比赛，都是通过互助陪伴、团队合作提高体能学练积极性的有效方法。

强度变化学练，可以通过负重物的轻重、跳跃的高度和远度、练习速度的快慢等方法，改变体能练习强度，体验不断挑战练习强度的成功感、收获感，激发体能学练兴趣。

体能练习维度多元性主要体现在方向多元、路线多变两个方面。方向多元是指前后、左右、上下移动的一维、二维、三维方向，如，绳梯、灵敏圈、小栏架、标志盘等组合使用，发展多种体能的综合性练习；路线多变是指明确规定移动路线的封闭式和随机确定移动路线的开放式两种移动方式，如，按规定路线、顺序进行的折返练习，听指令随机变化路线的快速移动练习等，以上两种方法都是通过方向、路线多变的神经思维控制练习，调动学生体能学练的积极性。

——孙毅（山东省枣庄市薛城区黄河路小学，277000）整理