核心力量训练在体育教学中的运用策略探讨

树毛毛

关键词：核心力量训练；体育教学；制度保障；训练方法；安全

1 构建良好的核心力量训练氛围

体育教学中要想达到理想的核心力量训练效果，全面提升学生的体能素质以及体育学习的效率，需要体育教师注重对学生训练兴趣的激发，通过有效的引导使学生充分认识到核心力量训练对于自身身心健康发展的重要意义。教师应该为学生营造一个更为良好的、更加舒适的核心力量训练氛围。一方面，体育教师要做好教育宣传工作，能够通过多种渠道给学生宣传和讲解有关核心力量训练方面的内容，比如可以通过视频宣传、案例讲解、理论指导以及板报宣传等途径让学生深度理解有关核心力量训练方面的知识和内容，使学生能够对这项训练建立准确的认知和高度的认可，在体育学习中，可以积极主动地参与到核心力量训练活动中，增强自主训练意识。另一方面，体育教师要改变以往枯燥单一的教学模式，通过对教学方法的创新与丰富引起学生对体育学习的好奇心，营造良好的体育学习氛围，对调动学生的学习积极性、提高学生的求胜欲等都有重要作用。例如，体育教师可以通过在体育教学中开展竞赛活动以及各种小游戏活动等，营造活跃有趣的核心力量訓练氛围，实现调动学生的体育训练积极性的目的。

2 构建健全的核心力量训练制度

体育教学中核心力量的训练需要一个漫长的过程，学生的体能素质以及核心力量是在循序渐进的训练过程中逐渐提升的，并不是一蹴而就的，体育教师要对这一点有所认知，从而形成科学的核心力量训练意识，并结合学生的长远发展需求，为学生设计并且制定一个有针对性的长期的核心训练方案，以此来确保其核心力量的锻炼效果得以提升。在整个训练过程中，教师要充分掌握训练方式和方法，保障力量训练的科学性以及合理性。健全的核心力量训练制度，是保障体育教学中顺利实施与开展对学生的核心力量训练的关键，也是对教师开展训练活动的重要指导。体育教师要综合各方面因素，科学地制定核心力量训练时具体的训练制度和训练方法，确保训练效果可以得到提升。在体育教学过程中，学生核心训练的有效性能够提高训练的水平。教师在进行核心力量训练的过程中，要遵循以生为本的原则，要充分地考虑学生的发展需求以及学生的身体素质，针对学生的个体差异开展个性化的核心力量训练活动，迎合学生的成长规律，采用由易到难、循序渐进的训练原则，充分考虑到不同体育项目对核心力量存在着非常大的区别，加之每一名学生自身的体质特点以及实际情况，教师需要选择最适合学生发展的训练内容以及训练方法，其目的是提升训练的效果。教师可以让学生通过瑞士球俯卧撑的方式来进行腰部力量以及上肢力量的训练，这种训练方式不需要太多的技巧性，对于学生来说不会太难，其训练积极性也会提高。学生在经过一段时间的训练后，自身的核心力量水平得到一定的提升，这时，体育教师要适当地变换训练方法、提升训练难度，根据体育教学训练过程中的具体需求，科学地进行训练，保证训练效果能够切实地满足当前学生训练的需求，通过最为科学的训练方法让学生进行训练。教师在制定核心力量训练制度的过程中，主要就是针对不同年龄段、学习阶段的学生应该采取怎样的训练标准进行明确，列出可供选择的训练方案。教师在严格地按照标准开展训练活动的过程中，要注重不断创新与丰富训练方法和训练内容。

3 创新与丰富核心力量训练方法

3.1 强化基础训练

在体育教学中，核心力量的基础训练属于一种比较常规化的、简单的训练方式，适用于大部分的体育教学项目，基础训练通常情况下不需要借助外力，只需要按照教师指导的动作和技巧进行训练就能够有效地提高肌肉力量。开展基础训练主要是结合体育教学内容，提升学生的体能基础，保障体育教学活动能够顺利完成。在此过程中，既能够实现对学生核心力量的训练，又能够为体育教学做好基础准备。例如：短跑是常见的训练项目，想要提高这一项目的训练质量，首先要让学生掌握最为基本的理论知识，与此同时，要使学生在运动过程中扎实掌握并运用相关的运动技巧。在以往的体育短跑教学中，体育教师在给学生介绍完短跑的运动要领后，便让学生通过短跑训练来提高自身的短跑运动水平。由于缺少核心力量的训练，学生在短跑过程中始终无法实现自身运动水平的突破，而且会感到身体疲乏，久而久之会影响学生的短跑自信心和积极性。教师在开展短跑教学的过程中，根据短跑这一运动项目对学生体能以及肌肉力量的要求，可以让学生通过腿臂交叉两头起等相关的动作来进行核心力量的基础训练。学生按照教师指导的动作要领，通过这些基础动作的训练，能够真切地感受到身体中核心肌群的重要作用，并在不断地训练中提升核心肌群的力量，使学生在短跑过程中更好地把控身体，既能够提升短跑的运动水平，又能够减轻短跑训练中的身体负担，通过这样的训练也让学生感受到了训练身体的核心力量对于提升自身运动水平的重要性，从而加强了学生自主训练核心力量的积极性。

3.2 器械辅助训练

除了基础的核心力量训练外，体育教师还可以组织学生开展器械辅助训练，这种训练形式主要借助于各种体育器械或者器材来进行，但是部分学校在体育器材以及器械方面的建设力度不足，导致体育教学活动无法顺利开展。在培养学生德、智、体、美、劳全面发展的教育环境下，学校要加大对体育教学场地设施建设的力度，加大投入，采购足够数量的体育器械器材，确保在体育教学活动中有足够的器械作为支持。体育核心力量的训练对相关器械器材的要求并不高，只需要简单的器械即可，比如可以利用吊绳、平衡板以及平衡球等器械对学生进行核心力量的训练，具体选择怎样的器械以及采用怎样的训练方法，体育教师还要结合体育教学的实际需求。

3.3 差异性训练

体育核心力量训练中包括多种不同的训练方法。体育教师要遵循因材施教的原则，在进行核心力量训练的过程中注重开展差异性训练，也就是结合学生的个体差异开展不同的训练形式与训练难度，只有这样才能有效提高学生的体能素质，确保核心力量训练达到最佳的训练效果，体育教师要注重在教学中对学生进行观察和了解，从而对不同体能素质以及运动能力的学生进行分类，比如针对比较喜欢球类运动的学生，可以根据球类运动对学生核心力量的具体要求设计有针对性的训练方案。部分女生体质较差，不太喜欢运动量过大的运动，教师在进行核心力量训练方案的设计时，要尽量选择比较温和的、有趣的训练方法，这样不仅能够满足不同学生的训练需求，而且对促进学生积极主动参与核心力量训练有很大的帮助。体育教师要充分思考和了解学生的现实情况和需求，开展差异性训练也是学生个性化发展的需要，教师要改变以往一刀切式的训练模式，避免训练难度过大给部分运动水平较低且体能素质较差的学生带来较大的学习与训练压力。

3.4 拓展训练

在体育教学中，开展核心力量训练可以采取拓展训练的方法，也就是在体育教学中结合具体的教学内容，针对学生核心力量训练的相关需求，引入拓展训练项目。这一方面能够使学生核心力量达到良好的训练效果，另一方面能够丰富体育课堂教学内容，活跃体育课程教学氛围，让学生对体育学习产生兴趣。教师也要考虑学生的实际运动水平，确保学生能够顺利地完成拓展项目，达到对学生核心力量的训练效果。例如，在进行立定跳远的体育项目教学过程中，体育教师在完成对该项运动的技能、技巧以及动作要领等的讲解后，需要给学生介绍有关核心力量方面的内容，需要学生了解在该体育运动项目中，具体的动作中涉及哪些核心力量的参与，需要提升身体中哪些肌肉的力量才能达到提升自身的立定跳远水平的目的，有了这方面的理论知识基础，学生会更积极主动地参与到核心力量的训练中。

4 做好核心力量训练的安全教育

重视安全教育工作，保障学生在训练过程中的安全，首先要让学生具备一定的安全意识，使学生了解与掌握基本的安全训练方式。在学生进行核心力量训练之前，教师要组织学生一起进行基础的准备运动，进行全身关节的活动，提升身体的灵活性和柔韧性。此外，体育教师要做好训练过程中对学生的安全防护工作，比如佩戴一些护具等，还要指导学生掌握一些基本的自我治疗的方法，比如出现抽筋、肌肉拉伤等情况时，应马上进行有效的处理，然后第一时间去校医务室，保障自身的健康和安全。

5 结语

综上所述，体育教师要认识到核心力量训练的重要性，在进行核心力量训练的过程中，要遵循因材施教的原则，结合学生的实际情况科学地制定训练方案，确保训练强度以及训练方法都能满足学生的学习和成长需求。在具体的体育教学实践中，教师需要为学生营造良好的训练氛围，同时构建完善的训练制度，创新与丰富训练形式，全面提升体育教学中的核心力量训练效果。