情绪的合理宣泄

文 脑宣办

情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，每个人都有快乐、愤怒、恐惧、悲哀情绪。如果不能合理宣泄不良情绪，就会变成明显的愤怒、焦虑和抑郁，造成躯体症状或心理问题。

那么，我们怎样才能管理好自己的情绪，使自己保持良好的心情和清醒的头脑以应对各种困难、挑战呢？教给您一些方便简单且实用的办法。

1.倾诉法。学会把心中的不快、郁闷、愤怒、困惑等消极情绪向家人、医护人员或身边最值得信任的朋友倾诉，这样会使您感到心境上轻松起来。

2.转移法。如果情绪不佳，可以把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步，看看电影、电视，读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，帮助情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。

3.借物宣泄。感到委屈或愤怒，整理您的衣橱、抽屉、报刊，扔掉那些聚积的无用杂物能够使您的心情变好；也可以用力捶打您的被子、枕头，或者把您的毛绒玩具熊、布娃娃等举过头顶，用力摔到床上，您会觉得心里轻松了许多。

4.表情调节法。到镜子面前对着自己扮鬼脸，您会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实很可爱，不开心的情绪就不见了。

5.试着大哭一场。特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。

6.好好大笑一场。大笑和疾跑一样有鼓舞士气的功效，降低您身体的压力水平，放松您的肌肉，并且使身体释放更多的快感特质。

7.呼吸调节法。当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢呼出来，再深吸气……如此持续几个循环，您会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来。