健康视域下大学体育课身体素质训练的有效融入

高林华

（闽江学院公共体育教学部，福州 350100）

随着社会文明程度的提高，为全面提升中华民族健康素质，“健康中国”已经上升至国家战略。大学生作为人力资源战略储备，受到各方的高度关注。然而多方因素的制约，当代大学生体质健康问题仍很突出，主要表现为参与锻炼的主观意识弱、锻炼活动的效果不明显、基础的锻炼设施不完善、睡眠或生活习惯不健康以及过重的学习与生活压力等。在健康中国背景下，为了扭转这一局面，需要社会形成良好的健身风气，政府部门应强化责任意识，高校体育教学应主动承担起自身的职责和使命，完善学生健康管理机制，深化大学生的健康教育理念，切实促进提升大学生健康水平，培育大学生“大健康”意识和“终身体育”行为习惯，促进他们的健康成长与发展[1]。

1 大学体育课融入身体素质训练的价值

1.1 促进大学生身心健康

大学生如何成为社会青睐的人才，除了要求专业技能扎实，能够做到德行兼备，并具备良好的创新和实践能力，最重要的还是拥有健康的身心。培养学生良好身体素质是大学体育课的初衷，也是衡量一个人可持续发展的重要指标。鉴于身体素质的重要性，大学生体育教学开展身体素质训练能够增强学生身体运动器官功能，提升骨骼、肌肉、心血管系统的生理机能，促进机体的新陈代谢，延长运动寿命，为发展运动素质奠定坚实的基础。同时坚持身体素质训练，还有助于克服人体的生物惰性，培养学生良好的意志品质和道德修养，提高对外界的适应能力，为日后学习、工作和生活保驾护航。

1.2 提高体育教学质量

新时期高等教育改革对于体育课程提出了新的要求，为了迎合时代发展的趋势，满足学生的个性化求学要求，体育课应侧重对学生身体素质练习的研究和实践。一方面，有针对性进行身体素质训练，不仅可以全面提升学生速度、力量、耐力素养，而且有助于增强学生灵敏、柔韧等协同能力。人体综合素质得到提升之后，将会反作用于接下来的课程学习和运动训练，促进学生更好地完成课内学习的同时，在课下也可以灵活地根据兴趣进行自主练习。另一方面，大学体育课融入身体素质训练，可以促进学生顺利高效完成教学任务，改变以往体育教学模式的固化现象，促进学生身体形态、身体机能和身体素质的一体化发展[2]。

1.3 培养终身体育思想

终身体育的实现绝不是一个口号，而是要从学生的实际角度出发，遵循学情的基本规律，让学生能够在体育教学活动中真正学有所获，从而掌握一项以上的兴趣项目，并在后续的时间内不断做自我提升的挑战和实践。随着时代的发展，大学生面临着各种各样的压力，很多学生因此忽略了终身体育的内涵。其实终身体育对于人的影响是长期而持续性的，可能在短时间内看不到效果，然而随着时间的推移，终身体育所蕴含的价值将会更加深广。大学生正处于身心发展的关键期，参与体育锻炼的时间相对有保证，而且有体育教师的专业帮扶和指导。如果能够有效抓住身体素质训练的契机，能够学会更多的运动项目技巧和知识，为今后终身体育项目择优提供多元化选择[3]。

2 大学生进行身体素质训练实践的优势

2.1 高校体育基础设施较为健全

近年来，随着国家对高等教育和体育教育的日益重视，高校体育现代化硬件和软件水平与日俱增。在国家的大力投入下，高校体育训练场所不仅类型多样，而且科技含量较高，能够有效满足学生对身体素质训练的信息化、个性化需求。与此同时，高校体育锻炼和育人环境良好，体育师资队伍建设具有先天优势。体育教师不仅学历高并具备专业特长，而且能够有效对训练效果和存在的问题进行实时化的指导与帮助[4]。

2.2 大学生的年龄和身体优势

大学生正处于黄金年龄阶段，身体机能较为旺盛，可塑性强。此时在体育课上开展科学、系统地训练，实施精准的训练内容及训练计划，不仅可以促进学生各器官系统有机协调，培养健康价值观，而且能够帮助学生养成良好的健身和生活习惯，有效调节食欲与睡眠，促进身心有效放松，使身体平衡达到最佳状态。

2.3 大学生自主练习时间充足

虽然大学生面临繁重的学业压力，毕竟人不是机器，不能一直处于高负荷的运转之下。大学生应该学会适当的调节和放松，这样才能够事半功倍地完成学业。相比较于日后工作而言，大学生自我支配空余时间很多。无论是参与各种体育协会，还是参加体育俱乐部，学生都可以在体育的世界中放飞自我。鉴于大学生自主练习时间充足的特点，大学生体育课融入身体素质训练将会为课外体育提供方向和引导，培养他们坚持长期锻炼的意识，帮助学生塑造规律化的运动习惯。

3 大学体育课有效融入身体素质训练的原则

3.1 全过程渗透健康第一的思想

在健康视域下，高校体育课程教学除了要传授给学生基本的运动技能知识之外，还要致力于向学生渗透体育健康观的理念。只有从主观上加强学生对于健康身心的认知和重视，他们才会全力配合体育教学行为，并在课下自主积极地参与体育活动，进而促进身体机能的全面提升。一方面，体育教师要充分运用生理学、运动生物力学知识，结合实践训练，进行适当调整和修改，保证大学生身体素质的提升；另一方面，科学地设置训练的强度，多种教学模式相辅相成，激发学生主动学习的积极性，刺激学生参加体育活动的内动力，引导学生“学以致用”，促进个体的发展和提升。此外作为一种健康全局观，要求在课程设计、实施和评价全过程渗透健康第一的思想，逐步养成大健康意识和习惯[5]。

3.2 课程教学既要灵活变通还要讲求原则

针对大学生身体素质的差异性，在运动参与的过程中会表现出显著的区别。如果实施一成不变的课程教学方式和内容，势必会造成部分学生的抵触，为此要求课程教学既要灵活变通还要讲求原则。首先，遵循自觉积极性原则，避免出现强迫学生进行体育锻炼的现象，在基于学情的基础上，合理地选择锻炼内容，开创一些新的教学方法，培养学生正确认识，不间断地进行体育锻炼。其次，科学营造良好体育氛围，遵循循序渐进原则，有机协调身体素质与心理素质，科学设置锻炼内容、方法，确保课程教学建设的持续性、有效性，进行适当健康干预。最后，遵循安全性原则，采取“因材施教”的教学策略，完善体育锻炼监管措施，配备完善体育教学资源，将多部门实现协同合作。

3.3 引导行为以改善锻炼效果

单靠课堂上的教学训练提升学生的身体素质是远远不够的，体育教师应该注重身体素质训练向课外延伸，让学生利用课余的时间有机安排训练计划和内容，在教师的指引和帮助下顺利地进行体育锻炼。采取必要的调控政策，引入平等的竞赛机制，关注学生全面发展，实施更为科学合理的教学活动。结合学校的资源、特点，在教师正确引导行为调控下，给予精准的培养和激励刺激，使学生知其然知其所以然。基于“趣缘群体”理念，通过健康第一思想的渗透，依托学校智慧校园建设，一来提供无限的智力能源，强化学生的体育学习动机，对自己进行准确的定位，二来让学生感受到成功的快乐，为学生呈现新鲜感，增强体育的影响力和凝聚力，以取得最佳的锻炼效果[6]。

4 健康视域下大学体育课身体素质训练的有效融入

4.1 引导学生转变体育锻炼态度

为了保障身体素质训练能够有效融入到体育课程教学当中，体育教师应确立学生的主体地位。首先，为了提升学生身体素质训练的兴趣，需要从高校体育工作顶层设计入手，制定一系列切实可行的保障举措和评价策略，为学生提升素质训练提供保障。进一步强化体质测试的检测力度，提供源源不断的资源配备和人力支持，针对学校体育训练，给予全方位地健康干预。其次，加强大学生思想意识的引导，充分统筹和整合相关资源，落实全过程健康管理。基于一体化的信息化电子档案，做好学生健康检测与康复指导，帮助学生调节食欲与睡眠，主动改变不良的生活习惯，养成良好的体育锻炼意识和觉悟。同时最大化发挥教育资源优势，反复进行健康思想、意识、行为的全效渗透，切实发挥课堂教育的辐射力，营造健康的积极氛围，与未来人才需求相结合，有效提高学生体质健康，力争达到训练的身体极限。最后，在各个部门通力配合下，营造良好体育氛围，配备完善体育教学资源。引导学生转变体育锻炼态度，培养学生的体育锻炼习惯，激发学生的个人潜力，合理平衡学习与生活的关系，做好常态化管理的准备，确保其身心健康发展，逐步养成大健康行为和习惯，保持积极乐观的心态，助力其更好地适应学习生活。

4.2 改革传统训练模式

基于“智慧校园”思维，体育课要致力于突破传统训练的束缚。在整个改革创新过程中，根据大学生的实际发展需求，实施符合学情需求的训练模式，内容上要有量化的要求和标准。首先，体育教师要科学地设置训练形式，做好学生身体素质、学习兴趣的调查，不断优化训练目标，培养学生的全局观察意识，掌握观察和判断的技巧。既要关注学生的运动兴趣，满足大学生身体素质发展需求，还要将传统课堂教学向课外活动延伸，注重发挥教师的主导性，提高学生的锻炼技能。其次，改进现有训练思路和方式，无论是游戏法、竞赛法、探究法的融入，还是发现法和合作法的有机渗透，都要致力于及时反馈锻炼感受，摆脱“满堂灌”教学模式，避免学生对传统训练模式出现倦怠感。在答疑解惑的基础上，因地制宜地融入“翻转课堂”教学思想，加强体验式、参与式、互动式的融入，让学生在快乐体验的氛围下自觉参与训练活动，从而内化体育意识，找到人生的闪光点。最后，从大学生的角度来看，倡导“终身体育”理念，关注训练质量的提升，设计出更好的训练内容。将价值认同与生活实践有机联系，确保体育课程身体素质练习让学生受益终生。最后，学校的宗旨就是为学生服务，要求根据学情做好教师配备，对大学生进行思想上的正确引导，利用新的教学理念指导体育教学，提高大学生体育锻炼思想认识水平。

4.3 专项身体素质训练措施

4.3.1 速度训练 速度是大学生身体素质训练的重要内容，也是大学生综合素质练习的基础。只有具备速度能力，才会产生较好的速度素质，为其它运动项目的学习奠定坚实的基础。首先，在体育课程教学中，应改变以往单调的短跑练习方式，结合趣味化组织的形式，让学生在快速跑训练中能够全身心投入。其次，速度的训练可以采取反复低密度练习的方式，做好强度和练习间隔的把控，帮助学生掌握好呼吸、肢体频率的合理调节。最后，速度训练不要局限于操场跑道，在确保安全的情况下，也可以选取一些比较特殊的环境，例如柔软的场地或者平坦的草地，帮助学生提升速度素养的同时，强化适应能力及反应能力。此外，无论是短跑还是耐久跑的练习，都要求提升瞬间爆发力，以期增强学生的腿部力量和综合身体素质。

4.3.2 力量训练 随着年龄的增长，经过多年的体育课程学习，无论是男生还是女生，学生的力量素质都会变得更加强大。然而单靠自然的增长是远远不够的，基于力量素质对于体能修养和学习其它运动技能非常重要，高校体育课程教学需要侧重对于力量素质的训练比重。良好的力量基础，不仅可以增强人体韧带弹性及灵活性，而且有助于完成难度较大的运动项目。研究证明，力量训练要保持合理的频率和强度，在遵循因地制宜原则的基础上，最好每周进行为期4天力量训练，在间隔期要做好放松调整。此外，力量训练要保证科学性和针对性，既不盲目追求效果，也不能局限于浅显的程度。随着训练的深入，依托科学的抗阻训练，发挥综合力量训练器的优势，避免不必要的运动损伤，确保大学生训练负荷能力的提升。

4.3.3 耐力训练 耐力素养是身体素质训练中较难攻克的内容。一方面，当代大学生抗挫折能力偏弱，对于运动参与中的挑战时常出现退却心理，很难攻破自身心理的第一道防线，导致自己在训练中出现惰性。另一方面，与速度、力量、柔韧和灵敏素养相比，大学生中耐力素养最为差强人意，原因就在于耐力训练相对枯燥，而且学生普遍缺乏吃苦耐劳的精神。部分学生在身体素质训练中过于追求短期效应，不愿意在耐力训练中投入过多精力。针对上述现象，如何扭转学生的误区，使其正确认知耐力身体素质，需要体育教师预先做好心理教育，根据学生特点的差异化条件，安排与之对应的耐力素质训练。在保障运动时间和强度的基础上，再开展下一项训练项目，有效地提高大学生身体耐力素质。

综上所述，高校体育课应主动承担起应对大学生身体素质的干预导向，制订合适的方案策略，构建“金字塔”型教学体，有效渗透健康第一的思想。学校要重视体育顶层设计，增加体育课时。通过创新体育课程标准体系，强化体质健康宣传力度，多维度教学目标并举，运用合理化的激励机制实现内外打通，开展多样的授课内容和测试内容，培树学生终身体育意识。同时发挥教师专业指导效能，完善课程教学内容，注重学生本位教学基础，改进教学方法，加强校园健康体育文化建设，完善体育锻炼监管措施，促进高校人才培养质量的提升，为实现健康中国战略做出贡献。