军校新学员军事体育训练伤病分析及预防

刘亚兴 季电力 刘荣祎

(火箭军工程大学 陕西西安 710025)

军事体育是军校新学员入学军政基础强化训练的主要训练内容，是传授军事体育基础知识和技能，增强学员体质，培养学员良好军人道德和意志品质的基础教育过程［1］。然而，军事体育训练伤病一直困扰着很多新学员，如果新学员在训练中受伤，轻者会影响下一步的正常训练，重者可能会给产生巨大的心理压力，挫伤训练的积极性。因此，在军事体育训练中，必须认识到训练伤病预防的重要性，并采取及时有效的措施，最大限度避免训练伤病的发生，将伤害降到最低，这样才能保证新学员更好地投入训练中。

1 军事体育训练伤病的特点

新学员军事体育训练科目种类较多，训练要求和训练过程各有特点，所以发生训练伤的部位也各不相同。长跑训练主要出现一些疲劳性损伤，如胫腓骨、踝关节、膝关节等部位的慢性伤病。在短跑和基础体能组合训练中易出现腿部肌肉拉伤、脚踝扭伤，较为严重的有韧带撕裂等伤病。在战术基础训练中，卧倒动作不稳，易造成手臂擦伤、肘关节脱臼等。在手榴弹投掷训练中，易发生肩部或腰部肌肉拉伤。在单双杠训练中易出现肩关节、肘关节脱臼或脱手落地腕骨骨折等。在格斗和刺杀训练中易发生肌肉、韧带拉伤，关节扭伤等。新学员入学训练内容虽然相对简单，要求较低，训练伤也以轻伤为主，大都一两星期即可恢复，极少数严重伤病可能要久一些，但是，入学军政基础强化训练仅有两个月，一次受伤就会影响到其他科目的训练，而且此阶段还是新学员适应军校训练的关键时期，新学员自尊心比较强，入学训练开局不好，容易情绪波动，甚至有抵触心理，排斥训练，降低训练质量。

2 军事体育训练伤病原因分析

2.1 学员身体条件原因

新学员以地方青年学员为主，地方青年学员在中小学阶段更注重文化课学习，体育锻炼时间较少，身体素质相对较差，还有部分学员身体偏胖，运动能力弱。如很多学员的单杠引体向上都是0 个，基本没跑过3 000 m，这离入学训练考核标准有不小差距。虽然近些年国家出台了相关政策，中小学体育锻炼得到了重视，学生的体育锻炼时间有所增加，身体素质也得到了一定的提升。但是，军校军事体育训练要求和标准相比地方大学的体育锻炼要求更高，这也是军人职业性质决定的，军人要具备更好的身体素质，才能胜任部队各项工作。所以新学员身体素质虽然有所提高，但是离部队要求还有一定差距。如果新学员不能适应集中强化训练，对于训练的技术动作理解不到位，训练中就易做出违反运动力学原理的错误动作，导致机体损伤［2］。还有部分学员在入学前就有未完全康复的旧伤，入学后由于强化训练密度较大，旧伤复发。

2.2 训练方法原因

军事体育训练包括准备、基本、结束三部分，每部分都很重要，无论忽略哪部分，都不能有效提高训练成绩，而且还容易造成运动伤病。准备部分主要是热身活动，不做热身活动，或热身活动不充分、不正确，中枢神经系统不够兴奋，肌肉未被充分激活，身体就不能快速地从相对静止状态进入紧张训练状态，容易发生训练伤。例如：学员在短跑训练中肌肉拉伤，最主要的原因就是热身活动做得不够充分；基本部分是正式训练过程，正式训练中如果训练内容单一、训练时间、训练频率、训练负荷量和强度没有得到有效控制，还忽视了参训者的身体和心理的承受力，最终会导致训练伤病的发生［3］。又如：长跑训练就是单一的长距离、多次数地跑，也不注意超量恢复的调整，很容易造成疲劳性骨折、骨膜炎、滑囊炎等伤病。结束部分主要是放松整理过程，不重视放松整理活动，不仅不能有效提高训练成绩，而且还会因为肌肉长时间处在紧张状态出现训练伤。入学训练期间节奏比较紧凑，有的学员在训练结束后要么不做放松整理活动，要么简单放松，长时间就会出现肌肉疲劳性损伤，也会使身体一直处在紧张状态，若在下次训练中状态不佳，则会出现失误造成伤病。

2.3 学员心理素质原因

如果心理素质较差，不能很好控制自己的情绪，会导致注意力不集中，肌肉过度紧张，甚至会出现焦虑、恐惧等情况，这样就不能很好地发挥技能，容易诱发训练伤病。

一是存在紧张心理。军事体育训练既有趣味性，也有一定的挑战性，新学员初次接触军事体育训练往往心情激动，积极性高。但是真正参与到训练中后才发现，原来军事体育训练没有想象的那么简单，尤其是看到同学在训练中受伤后，情绪可能就会变得紧张，担心自己也会受伤，开始恐惧怯场，在这种心理状况下训练就容易受伤。

二是存在麻痹心理。一些新学员自恃身体素质好，因而在训练中出现了异常亢奋现象，导致动作幅度过大，姿势不当而受伤。或因为自身素质好产生骄傲心理，自我保护意识降低，训练中出现失误受伤。如士兵学员有过部队军事体育训练的经历，身体素质比较好，训练中容易产生麻痹心理，导致动作失误而受伤。

三是存在麻木心理。随着训练时间增长，训练方法和训练手段单一枯燥，强化训练期间，生活和训练节奏又紧凑，一些新学员训练主动性和积极性下降，甚至产生厌训情绪，但又不愿意表达内心想法，容易诱发训练伤病。

2.4 训练条件保障原因

在军事体育训练中，场地器材保障、医务保障、保护帮助等条件跟不上，也容易诱发训练伤病。

一是存在训练场地器材保障不完善。强化训练期间，训练场地器材使用频率高，容易出现场地器材使用冲突，部分学员的训练可能会在水泥、柏油硬化地面上进行，这对脚踝和膝关节冲击比较大，容易出现踝关节和膝关节等伤病。还有一些训练器材老化生锈、年久失修，在训练中易发生扭伤、挫伤，甚至骨折。

二是医疗服务水平有限。强化训练时间比较集中，训练场地比较分散，医护人员数量有限，往往难以兼顾到每个训练场地，学员受伤不能快速得到医疗服务，这对病情和学员的心理都有一定的影响。学员和医护人员也缺乏交流，部分学员内向不善于表达，受伤后容易耽误病情。

三是保护帮助方法不合理。如在器械训练中，很多保护人员都是背手跨立站在器械旁边，这样看起来组织很有序，但缺乏实用性，一旦受训者动作失误，保护者来不及反应，保护效益降低。

3 军事体育训练伤病预防措施

3.1 积极培养学员的训练热情，特殊情况特殊对待

在新学员集中强化训练开始阶段，通过教育使学员了解军事体育训练的重要作用，激发学员的训练热情。向学员传授科学训练知识，了解运动训练成绩提高的科学规律，帮助学员建立训练目标和信心。开设训练伤病预防教育课，并通过校园广播、校园网、伤病预防手册、板报等多种方式宣传伤病预防知识，使新学员认识到训练伤病预防的重要性。针对体形较胖的学员，制订合理的运动减肥计划，告知其减肥中要控制好饮食，但不能绝食，营养搭配要合理，避免因减肥导致营养不良，伤害到健康。针对有过旧伤的学员，提前做好调查，了解伤病史，必要的话还需要到医院做进一步医学检查，根据检查结果，联合管理部门、医生、教员共同评估，制订训练计划，做到一人一训练方案，帮助学员提高训练成绩的同时，避免旧伤复发。

3.2 遵循科学训练规律，避免过度训练

3.2.1 准备活动充分，身体适应训练状态

准备活动是剧烈运动的前提条件，准备活动可以让大脑更加活跃，战胜懒惰，使身体的物质代谢水平、肌肉韧性和弹力达到适宜的运动训练水平［4］。充分的准备活动量和强度不宜过大，身体微出汗和运动功能充分调动起来即可，活动内容最好与正式训练内容相同，时间可根据项目特点、季节气候和身体状况等因素适当调整。具体内容一般有慢跑、徒手操、专项准备活动、动态拉伸。慢跑和徒手操是基础活动内容，主要目的是初步激活肌肉和克服内脏器官的生理惰性，使身体逐渐进入运动状态。专项准备活动和动态拉伸则是对正式训练内容的针对性热身，进一步提高肌肉和韧带的柔韧性和伸展性，最大限度降低因剧烈运动对关节以及肌肉带来的冲击，避免运动伤病的发生。

3.2.2 基本内容合理，强度适合新生特点

军事体育训练内容比较多，要兼顾好每个训练科目，有效提高训练成绩，还要避免训练伤病的发生。首先，要科学制订训练计划。训练计划的制订要循序渐进，符合超量恢复原理，既要避免大负荷运动后没有合理的恢复，又要避免负荷不够，恢复时间过长的现象［5］。每天要交替安排不同的训练内容和训练强度，使新学员身体素质得到全面综合的发展，避免负荷过于集中导致过度训练，继而造成伤病。其次，要遵循运动训练规律。每次训练要注意训练节奏和训练量的合理安排，技术动作较强的科目节奏要稍慢，爆发力和力量较强的科目节奏要稍快。可以通过测量脉搏来判定负荷的大小，负荷强度要跟负荷量成反比，避免过度劳累出现伤病。训练方法和手段要根据训练科目的特点和训练阶段的不同合理选择。如入学长跑训练属于初级阶段，以提高有氧耐力为主，可采用长距离持续训练法。后期提高阶段以提高乳酸阈为主，可采用间歇训练法。另外，还要加强技术动作的练习，跑步姿势不正确，会出现运动代偿，使部分肌肉过度工作出现训练伤。最后，要注意新学员身体条件的差异化。新学员来自五湖四海，由于生活经历、训练经历、先天条件等不同，运动水平也就有所不同，要根据运动能力分组训练，尤其是要把青年学员和士兵学员分开训练。分组训练可以使学员都有适合自己的运动量和强度，这样不仅能有效提高训练成绩，又能避免运动伤病的出现。

3.2.3 整理放松灵活，尽快消除肌肉疲劳

整理活动的目的是使疲劳的肌肉得到恢复，降低运动伤病，更好地迎接下一次训练。军事体育训练后，尤其是大运动量、高强度训练后要及时组织整理活动，使紧张疲劳的肌肉得到缓解，减少肌肉中的乳酸堆积，减轻肌肉活动后的延迟性肌肉酸痛［6］，防止训练伤病的发生。消除疲劳、缓解酸痛，只靠自然休息是远远不够的，还必须要有积极性放松过程，具体内容有放松操、按摩、泡沫轴滚动、静态拉升等。放松操和按摩时要让肌肉处在一个放松的状态，效果会更好。进行泡沫轴放松时，以肌肉有轻微疼痛感为宜，如有扳机点，在扳机点处停留并持续按压。静态拉伸时，肌肉有明显的牵拉感即可，避免弹振式拉伸动作，每个部位每次拉伸约20s即可。

3.3 重视新学员的心理素质培养，提升训练中的自信心

3.3.1 开展心理健康教育，正确处理训练和伤病的关系

开训前对新学员进行心理健康教育，了解军事体育训练与心理的相互关系，训练心理作用与训练伤病预防办法，帮助新学员克服军事体育训练中的恐惧感、紧张感。学员自己还要学会心理自我调适能力，无论是训练难度大，还是难度小的科目，都能根据自己的身体条件正确应对训练过程，降低运动训练伤病的发生。

3.3.2 组织心理训练，提高心理素质

通过组织心理适应性训练，培养新学员团结协作精神和奉献精神，让新学员能感受到训练中有温暖、有安全。同时，也提高心理调节能力，增强自信心，促进心理素质与军事体育训练的协同发展。如开展军人心理行为训练，通过高空挑战性训练科目提高新学员的抗压能力、意志品质、自信心等。

3.3.3 采用减难训练法，提高训练信心

针对挑战性比较强的训练科目，可采用减难训练法，先介绍训练科目的特点，分析训练中可能会出现的训练伤，以及避免训练伤发生的方法。然后进行模拟训练，掌握完整的技术动作后，再进行实操训练。如进行手榴弹投掷训练时，先练习徒手投掷技术动作，再过渡到用教练弹练习投掷技术动作，技术动作练习和力量训练要交替进行，避免长时间投弹导致大臂肌肉拉伤，最后再进行实弹投掷训练。

3.4 加强训练中的保障工作，为安全训练保驾护航

3.4.1 完善训练场地器材设施，确保训练安全顺利进行

训练场地器材是军事体育训练正常进行的基础条件，良好的训练场地器材不仅可以帮助新学员提高训练成绩，还可以有效降低训练伤病率。在训练场地器材保障上，结合现有的训练条件，科学规划，错峰训练，统筹安排训练场地器材的使用，避免各学员队之间出现冲突。对于硬件条件确实不能满足训练要求的，还需要加大投入，完善硬件条件保障。如增设塑胶地面训练场地，引进现代智慧辅助训练系统和实时监测系统等，使新学员不仅有好的训练场地条件，还可以在训练中实时监测训练状态，避免过度训练出现伤病。管理部门还要经常性地检查训练场地器材，损坏或者严重老化的训练器材则要及时维修或更新。

3.4.2 加强训练中的医务监督，确保伤病及时得到救治

在训练中万一受了伤，及时治疗可以最大限度降低伤病给身体和心理带来的影响，保持学员的训练热情。首先，管理部门要加强对训练伤病防治工作的指导，并联合医务部门制订医务保障方案，配备医务工作者到训练场全天候巡诊，及时处理一些急性伤病，并主动和学员交流伤病防治方面的问题。其次，要为学员队配发药箱和常用药品，以备学员在训练或生活中生病急用。最后，帮助学员学会自我医务监督，如观察自己的睡眠、晨脉、食欲、体重、排汗量等。如果发现自己出现食欲减少、失眠、晨脉升高等情况，说明近期训练荷量过大，身体处于较疲劳状态，教练员应调整训练计划，降低负荷，预防因过度疲劳而出现训练损伤［7］。

3.4.3 加强训练中的保护帮助，避免训练出现意外

保护帮助是防止运动伤病的有效手段，对一些训练难度大、技术动作复杂的训练科目必须安排保护帮助，特别是器械训练必须加强保护帮助，这不仅能增强学员训练的信心，还可以避免一些意外事故的发生。作为保护帮助者，保护动作要规范、有效、实用，还要有很强的责任心。学员自己也要学会自我保护方法，在意外发生的第一时间给自己创造一个有效的保护屏障，避免发生运动伤病。例如，训练中摔倒时要屈膝团身，以肩背着地，顺势滚翻，不可直臂撑地等。

4 结语

军事体育不仅可以提高新学员的体能水平和身心健康，还可以帮助新学员适应军校军事训练，实现由地方青年向合格军人的转变。因此，树立健康第一的指导思想非常重要，如果在军事体育训练中出现训练伤病，就违反了这一原则，而且还会给初入军营的新学员身体和心理上带来一定的伤害，出现不适应军营的情况。训练伤病预防大于治疗，军校各个部门都应以积极的方式去思考，用正确、合理、科学的方法来预防和减少训练伤病的发生，这样才能保证新学员的身体和心理健康，更好地促进军事体育训练顺利开展，提高新学员入学军政基础强化训练质量。