功能性训练对高校篮球运动员力量素质的影响研究

邓堃

(山西通用航空职业技术学院 大同山西 037300)

随着篮球运动的不断发展，篮球已经逐渐成为受众群体最多的集体项目之一，不论是专业篮球运动员，还是普通大众的篮球爱好者，都需尽可能地在短时间内提升自己的篮球技战术水平，但随着运动年限不断增加，技战术水平达到一定程度后，体能素质的高低严重影响着篮球技战术水平［1-3］。因此，体能训练被大家所认可与接受，最初以力量训练为主，主要是增加受试者的肌肉围度，随后篮球体能训练不断发展，篮球专项体能训练应运而生，根据篮球运动的特点发展运动员的专项体能，如增强运动员的上肢、核心以及下肢力量与爆发力。

在篮球运动中，大多数的技术动作都与自身的力量有非常大的关系，如投篮、传球、滑步以及身体对抗等，当运动员拥有了强壮的自身力量，在训练或比赛中会更好地控制身体动作，使运动员在对抗下更好地完成技战术动作，篮球运动员在进行力量训练时需要将更多的注意力集中在多关节、多维度的训练中，更好地提高篮球运动员的稳定性。因此，功能性训练对于篮球运动员的篮球竞技水平发展是至关重要的。功能性训练最初起源于运动康复学领域之中，当受试者受伤或自身功能受到限制后进行训练，可以使受试者通过训练快速恢复，直至达到正常人的水平。根据研究表明，将功能性训练提前加入健康人群中，经过长时间训练后，不仅提高了受试者的预防损伤的能力，还在一定程度上提高了受试者的竞技能力［4］。该文以功能性训练对高校篮球运动员上肢力量的影响为切入点，对篮球运动员的力量提升效果进行研究，希望可以为更多的篮球教练员提供更多的训练手段。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文从某CUBA篮球高校中随机选取20名篮球运动员作为实验对象，对其进行功能性训练，以功能性训练对CUBA 篮球高校运动员力量素质的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该文通过中国知网、万方网以及百度文库等网络数据库进行检索，将功能性训练、高校篮球运动员、力量以及爆发力等词作为关键词进行检索，了解相关文章研究方法与手段，通过多次筛选，整理分析重点的检索文献，为该文的研究提供理论基础。

1.2.2 实验法

该文将选取的20 名运动员随机分为实验组与对照组，进行为期8 周的功能性训练，每周进行3 次训练课，每次课90 min。因CUBA 比赛的原因，为防止比赛对于训练结果的干扰，该文将训练时间确定在非赛季（暑期）的时间，尽可能减少干扰因素。

实验组本次训练共2 个阶段，每个阶段4 周，第一阶段主要进行5 kg 药球、15 磅壶铃、80% 1RM 深蹲、80% 1RM 硬拉、80% 1RM 卧推以及80% 1RM 坐蹬；第二阶段主要进行6 kg 药球、20 磅壶铃、85% 1RM 深蹲、85% 1RM硬拉、85% 1RM卧推以及85% 1RM坐蹬。对照组正常进行8周的常规性力量训练。

1.2.3 测试法

对两组受试者进行统一的测试项目，为了反映出两组受试者采用不同训练方法的训练效果，分别对两组受试者进行训练前后进行测试。共测试8 项：双杠臂屈伸、1min 仰卧起坐、屈臂悬垂、立定跳远、引体向上、平板支撑、原地纵跳以及助跑摸高。测试前，两组受试者均有30min 的统一热身训练，热身结束后进行测试。

1.2.4 数据统计法

该文在CUBA 高校篮球运动员实验训练前后分别对运动员进行多项指标测试，使用Excel以及SPSS 22.0软件对所获得的测试数据进行对比与分析，使用独立样本t检验进行差异性分析，P＜0.05 表示具有显著性差异。

2 研究结果

2.1 实验前实验组与对照组测试结果

在实验组与对照组进行为期8 周的实验训练前，对两组实验对象进行8项力量素质测试：双杠臂屈伸、引体向上、屈臂悬垂、1min仰卧起坐、平板支撑、原地纵跳、立定跳远以及助跑摸高。实验组与对照组的所有受试者各项测试成绩采用SPSS 22.0 软件进行检验分析。从表1可以看出，实验组与对照组实验前8项测试指标P值均小于0.05，表明实验前后该项测试结果并没有显著性差异。

表1 实验前实验组与对照组测试结果

2.2 实验后实验组与对照组测试结果

实验组与对照组进行为期8 周的实验训练后，再次对两组实验对象进行8 项力量素质的测试。使用SPSS 22.0 软件对两组受试者实验后数据进行检验分析，得出实验后两组受试者双杠臂屈伸、引体向上、屈臂悬垂、1 min 仰卧起坐、平板支撑、助跑摸高的成绩P值均小于0.05，说明这些项目的测试成绩具有显著性差异（见表2）。将两组受试者实验后的原地助跑摸高与立定跳远测试数据采用SPSS 22.0 软件进行检验分析，得出两项动作测试成绩P值均大于0.05，表明实验后实验组与对照组该两项测试成绩并没有显著性的差异（P＞0.05）。

表2 实验后实验组与对照组测试结果

2.3 实验前后实验组的测试结果

从表3 可以看出，实验组经过8 周的功能性训练后，各项成绩均有非常大的提升。屈臂悬垂、双杠臂屈伸、1 min 仰卧起坐、引体向上以及平板支撑5 项测试，实验后与实验前相比具有非常显著性差异（P＜0.01）。实验组原地纵跳、立定跳远以及助跑摸高的这3 项动作测试实验前与实验后相比，P值均小于0.05，表明实验前后实验组这5 个动作的测试成绩具有显著性差异。

表3 实验前后实验组的测试结果

3 分析与讨论

3.1 实验前实验组与对照组测试结果分析

在实验组与对照组进行为期8 周的实验训练前，对两组实验对象进行8 项力量素质测试，使用SPSS 22.0 软件进行检验分析，发现实验组与对照组的测试并没有显著性差异（P＜0.05），可以对两组受试者进行不同的训练，以验证两种训练模式对高校篮球运动员力量素质的提升效果。从实验结果来看，两组运动员的臂屈伸仅约17个，表明篮球运动员上肢力量相对较差；1 min 仰卧起坐两组运动员均未达到50 个以上，所以需要在训练中对运动员的核心力量进行强化；篮球运动员需要有较高的下肢爆发力，以完成更为复杂的急停急起、跳起投篮以及对抗后的篮板球拼抢，因此，在对下肢爆发力的3 项测试中，发现高校篮球运动员下肢力量相对较差，需要进行下肢力量训练与正确的跳跃动作练习，以满足比赛的需求。

3.2 实验后实验组与对照组测试结果分析

实验组与对照组进行为期8 周的实验训练后，再次对两组实验对象进行8项力量素质的测试。虽然各项测试指标的成绩均有所提升，但从篮球运动员专项力量素质的提升来看，功能性训练对于高校篮球运动员力量素质的提升效果要好于传统的力量训练。功能性训练重点在于对运动员身体功能以及专项需求方面的缺失进行训练，训练更加具有针对性，在增强受试者肌肉力量的同时，进一步提高受试者身体关节的稳定性与灵活性，甚至可以在做一些特殊动作时最大程度降低膝关节的参与，降低脊椎压力［5-6］，并且在整个实验训练期间，实验组的运动员并没有出现额外的运动损伤。对照组各项成绩的提升主要是因为对照组在进行传统的大肌肉群力量训练，通过大肌肉群的力量训练提升机体各肌肉群的力量，但是训练的针对性相比于功能性训练的效果有所差距，并且对照组在进行传统力量训练期间出现了运动损伤的情况。因此，在进行实验性训练后，实验组与对照组两组受试者的测试成绩才会有较大的差异。由此可见，功能性训练对于高校篮球运动员力量素质具有较好的提高作用。

3.3 实验前后实验组的测试结果分析

该文主要将实验组的训练分为3 个部分，第一阶段主要进行大量的基础动作与基础力量练习，要求受试者在训练中保证动作质量，完成第一阶段后再进行第二阶段的强化训练，强化训练要求受试者不仅要高质量地完成每一个训练动作，还要求受试者逐步增加负重，从而提高手指在内的上肢力量素质，因此，功能性训练对于受试者提升上肢力量训练具有非常好的效果。实验组经过长达8 周的功能性训练后，所有的受试者肌肉力量具有明显的提升，主要是实验组进行的功能性训练内容对肌肉力量的增强针对性更强，如实验组在训练中将俯卧撑也融入进去，增强受试者的肩关节力量与核心的稳定性；将弹力带的相关训练融入专项训练中，如弹力带直腿硬拉与瑜伽球核心力量训练等，有效地增强了受试者的背部肌肉力量，并且还降低了脊柱的压力，提升了上肢肌肉力量与核心力量，降低了运动员的损伤风险［7-8］。对实验组进行臀桥等下肢力量训练，在增强受试者下肢力量的同时，强化了受试者的髋关节灵活性，增强了身体功能。

通过实验发现，功能性训练与传统的大力量训练对于篮球运动员原地纵跳、立定跳远以及助跑摸高都具有非常好的效果，但是从训练效果提升幅度方面来看，功能性训练对于篮球运动员的提升更具有明显的效果。主要是由于功能性训练对于核心肌群以及机体的深层肌群的训练效果更加明显，同时对于篮球专项训练的作用也更强，在进行哑铃单腿硬拉的训练中增强了受试者腘绳肌和臀大肌，同时对于减速的运动机制也有较好的训练效果，特别是对篮球运动中的突然加速与减速、变相等能力的提升尤为明显；进行哑铃旋转侧弓步训练可以有效提升运动员旋转稳定性，同时增强受试者身体柔韧性与身体后侧链的肌肉力量［9-10］。

4 结语

功能性训练与传统力量训练都可以提升运动员力量素质，但是高校篮球运动员进行功能性训练的效果明显优于传统力量训练的效果，尤其是在提升运动员上肢力量和下肢爆发力方面具有非常显著性的效果，并且在实验中进行功能性训练的运动员并没有出现额外的运动损伤；功能性训练还可以提升篮球运动员的核心力量，增强躯干的核心稳定性。建议将功能性训练融入高校篮球训练计划，丰富训练计划，使高校篮球训练更加多元化；提高篮球运动员的身体素质，提高运动员的专项运动能力，增强身体功能，从而在提高运动员运动表现的同时，有效避免运动损伤。在日常训练中，教练应注重运动员动作质量的完成度，尤其是在进行大力量训练时，应根据运动项目的特点进行专门化的训练，使训练内容更加符合比赛的需求。