三伏天晒太阳 补阳排伏邪

邹旭

三伏天是自然界阳气旺盛之时，也是万物生长最为繁茂的时期。根据中医学“天人合一”的整体观理论，此时即是养阳的好时机。民间有“万物生长靠太阳”的说法。阳光是人类生存的基础，在三伏天利用好大自然这一恩赐，学会正确晒太阳，可使养阳功效加倍。

晒太阳是养生良方

中医讲究天人相应，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等功效。

晒后背和四肢补阳气 人体的督脉和膀胱经循行于后背，督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。晒背有助于生发督脉和膀胱经的阳气，增强人体抗病能力。

《黄帝内经》云：“四肢者，诸阳之本。”人体接受的自然界的阳气，从四肢末端的井穴进入体内诸经。因此，晒四肢可有效提升体内阳气。

适当出汗排伏邪 中医学中有一个名词叫玄府。玄府的概念有狭义和广义之分。狭义的玄府指汗孔。广義的玄府指广泛存在于各脏腑组织的细微结构，包括体内各孔窍之间纵横交错的联系渠道，具有流通津液、渗灌气血等作用。三伏天适当出汗，可通利玄府，使伏邪排出，达到病去身安的效果。

这些人群更适宜

慢性病患者 慢性疾病和疑难杂症具有病程长、反复发作的特点，这往往会伤及人体的阳气，从而使疾病更难治愈。患者可以通过晒太阳的方式补充阳气，达到春夏养阳的效果。患有冬季易发疾病的人群在三伏天适当晒太阳，则可益气温阳、散寒通络，达到冬病夏治的目的。

亚健康人群 年老体弱、胃肠功能不好、易感冒等亚健康人群，在三伏天晒太阳，可增强抵抗力、延年益寿。

阳虚湿困人群 畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻等表现的人群，多存在阳虚、湿气重的问题，尤其需要多晒太阳，以补充阳气、祛除湿邪。

怎么晒才正确

最好选择早上、阳光不强烈的时候晒太阳，以免中暑。初次可先晒15～20分钟，然后根据自身耐受情况，循序渐进地适当增加时间。

注意：不可直接晒头部，建议戴遮阳帽。晒太阳时需及时补充水分。晒太阳之后要及时更换汗湿的衣服，不可直接吹空调、喝冷饮。孕妇的身体情况比较特殊，不能随意扰动气血，要听从专业医师的指导。