护眼小窍门，掌握一下

孙卫锋

电子设备的使用，在给人们带来便利的同时，也带来了健康方面的威胁。特别是眼睛，每天都要经受严峻的考验。现代年轻人每天玩手机的时间通常在6 小时以上，大部分人醒来的第一件事是看手机，睡前最后一件事也是看手机。那么，如何从电子设备的“围攻”中保护好眼睛呢？

使用电子设备时

①姿势正确：眼睛与电脑屏幕的距离应在40 ～ 50 厘米，眼睛与手机屏幕的距离应在30 厘米以上。请将显示器适当放低，使双眼平视或微微向下注视显示屏，即视线向下10 ～ 20 度。

②光线充足：不要过分追求高亮度、高对比度，以能看清楚图像为佳。太强和太弱的光线都不利于保护视力。长期低照度用眼，会使视锥细胞产生不可逆的废用性退化，导致视力下降。若照明光线太强，如阳光直接照射在书本上，会引起强烈的反射，刺激眼睛，也会造成不适。老年人的晶状体老化、膨胀，眼前房变浅，容易出现房水引流受阻。在昏暗的环境里持续用眼看近处，会使瞳孔散大，进一步影响房水排出，导致眼压升高，进而诱发青光眼急性发作。我国对于不同室内场合的光线亮度有严格的标准，普通人读写时的照度应大于300 勒克斯（Lux，反映光照强度的单位，即照射到单位面积上的光通量）。

③选择大屏：优先选择屏幕大的电子设备，能用电脑就不用手机，能用台式电脑或者笔记本电脑就不用平板电脑。字体要适当大。字体太小，也容易对眼睛造成影响。

④注意休息：注意用眼卫生，常做眼保健操。有意识地多眨眼，每分钟眨眼应在25 次左右，不低于15 次。多注意休息，每用眼一段时间应休息一会儿，可转动眼球或进行远眺。

⑤改善工作环境：室内要经常通风换气，保持空气清新，减少使用空调的时间，增加空气湿度。可在办公桌上放置绿色植物。

合理膳食

均衡摄取营养，注重补充富含维生素A 和B 族维生素的食物，有益于缓解视疲劳。维生素A 的最好来源是动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜、绿色蔬菜及水果等。B 族维生素的最好来源是谷类、酵母、小麦胚芽和豆类等。

户外活动

积极锻炼身体，多带孩子进行户外活动。户外活动时，眼睛一直处于看远的状态，睫状肌比较放松，可以消除视疲劳。每天2 小时以上的户外活动，有利于眼睛放松，是最廉价且最有用的预防近视的方法。

醫疗措施

如果眼睛出现不适，症状比较严重，可以采用医疗方式进行缓解。

①使用低浓度阿托品滴眼液和人工泪液滴眼液缓解视疲劳。低浓度阿托品滴眼液被证实对儿童近视有延缓的作用，人工泪液滴眼液可以缓解干眼症。

②矫正屈光不正：视疲劳和调节疲劳常常是由于远视和散光等屈光不正未矫正引起的。建议根据年龄和调节状况，配戴适合电脑操作距离的眼镜，以缓解不适症状。

③视觉训练：可以采用针对性的调节和集合功能训练，来改善眼睛的调节和集合功能，提高双眼的协调运动能力，维持双眼的视功能。例如，可以使用翻转拍进行调节灵敏度的训练。有文献证实，改善调节功能有利于缓解青少年的近视发展。

④热敷：建议使用一次性热敷贴，干净卫生，温度控制在42摄氏度左右，时间控制在20 分钟。有效热敷可促进睑板腺分泌脂质，缓解干眼及视疲劳症状。

⑤传统医学治疗方法：中药超声雾化眼浴、中药熏蒸、穴位按摩、敷眼贴、针灸针刺法、刮痧、中药离子导入等混合式中医技术，临床治疗效果也不错。