眼神不好多练对焦

栾洁 张瑞

生活中有些老人看手机时间久了，突然抬头，会觉得眼前一片模糊，需要好一会儿才能看清。这其实与眼睛的调焦能力变差有关。

人们常把眼球比作照相机，但眼球比相机的功能要更强，可以迅速聚焦在目标上。这种能力有赖于眼部睫状肌与晶状体的配合，看近时睫状肌放松，晶状体变凸；看远时，睫状肌收缩，晶状体变扁平。随着年龄增长，睫状肌功能下降，晶状体弹性降低、硬度增加，眼部调节能力下降。最初表现为眼部疲劳，视近较长时间后，视远就会模糊，需要较长时间适应，到了后期看近距离的物体，如手机、书本、针线等就需要佩戴老花镜。老视是一种正常的生理退化现象，一般出现在40～45岁。视力正常的人看远处的能力较好，可能较早出现老视症状，近视患者调节能力弱，老视症状出現较晚。如今，受用眼习惯的影响，老视出现的年龄有提前的趋势。

想避免或推迟老视的出现，建议尽量避免近距离长时间用眼，有时间多去户外运动，对眼部睫状肌的放松非常有益。如果无法避免，最好能养成视远休息的习惯，即每隔1～2小时，视远约10～15分钟。

日常生活中，有很多方法能增强眼睛的调焦能力，比如反转拍训练。具体操作如下：1.眼睛距离训练卡40厘米，保证光线良好；2.拿起反转拍，先使用正透镜（中间厚、边缘薄）观察视觉目标，辨别出之后迅速翻转，用负透镜（中间薄，边缘厚）看下一个目标，依次类推。训练时应遵循先易后难的原则，先单眼后双眼，每天进行3～5次，每次10～15分钟。

需要注意的是，某些器质性病变如青光眼等，也可能导致调焦能力下降。因此，建议老年人先去门诊排查，再进行训练，避免眼部发生不可逆的病变，训练也最好在专科医生的帮助和支持下进行。

（摘自《生命时报》）