组合训练法在小学田径训练中的应用研究

周洋

摘 要：随着素质教育的不断深入，田径训练越来越受到各级学校的重视。田径训练既能提高学生的身体素质，又能培养学生的心理素质，促进学生的全面发展。组合训练法是一种比较科学的锻炼方式，它能有效锻炼小学生的运动能力，从而有效地提升教学效果。因此，本文对组合训练法在小学田径训练中的应用进行了研究，以供参考。

关键词：组合训练法；小学；田径训练；应用策略

将组合训练法合理有效地应用于小学田径训练中，可以使学生的个人技能水平得到明显的提高，同时对其综合素质的提高也起到一定的促进作用。在运用组合训练法时，应将田径技术、体能、战术、心理等要素有机结合起来，并设计合理的训练计划，使其更贴近学生的现实生活，从而提升教学效果。

1 组合训练法的内涵

总的来说，组合训练法是一种适用于不同年龄阶段的田径训练方法。教师通过对田径项目进行全面分析，发现并改进影响田径项目的各种因素，并将其整合为一个或多个训练单元，以科学的方式指导学生，以达到更好的训练效果，减少资源浪费。组合训练法往往采用科学合理的混合训练方式，以充分发挥其优势，达到提高学生综合素质的目的。教师应从训练安排、训练内容、训练方法和训练原则等方面进行。教师要针对小学生的身体素质、田径能力等情况，制定出一套科学的组合训练方案，并针对不同训练水平的学生进行调整，严格按照实事求是的原则，将相关内容融入教学中，从而推动学生综合素质的提高。

2 组合训练法中常见的训练类型

2.1 耐力练习+ 柔韧性练习+ 身体素质练习+ 短距离速度练习

这种组合训练法有别于传统的训练方式，可以提高学生的身体素质，比如：力量和柔韧性、速度和有氧耐力。负荷和强度，可以按照自己的训练计划来进行。其最大的优点是能提升学生的有氧运动能力，并能提高学生身体的灵活性和速度。众所周知，髋关节的灵活性和柔韧性决定了步长的大小，当髋关节的柔韧性和灵活性比较好的时候，学生奔跑时重心会向前移动，这样可以有效降低重心的起伏，缩短腾空的时间，增加跨步的长度，提高跑步的速度。因此，在进行耐力训练之后，再进行髋关节的灵活性训练，可以有效提高学生的跑步速度。在完成训练之后，可以进行短程的速度训练，但是要做到相辅相成。运用科学的方法，提高学生的力量和速度，有利于学生的全面发展。

2.2 耐力练习+ 专项耐力练习+ 柔韧性练习+ 速度练习

这种组合训练法最大的优点是能够有效提升学生抗乳酸的能力，因为学生在长跑过程中，为了增加耐力，需要经常改变速度，有时候还得靠无氧代谢来增加自身的耐力。因此，对于中长跑学生来说，要想获得好的成绩，就需要提升抗乳酸的能力。因此，在常规耐力训练之后，要根据比赛的特点，进行专门的耐力训练，以增强学生的抗乳酸能力，当抗乳酸的能力到一定程度后，再进行柔韧性的训练。在进行柔韧训练时，肌肉的运动方向和耐力训练时的运动方向是完全相反的，两者的有效组合能有效消除疲劳，预防受伤。

3 组合训练法的优势

在田径训练中，要想达到更好的训练效果，就需要针对学生的身体特点进行训练。组合训练法涉及不同的功能系统，会对中枢神经造成一定的刺激，让学生在训练时不会感到疲惫，从而提升训练效果。另外，通过不断优化和创新，可以使学生在训练中的表现得到提高，从而达到更好的效果。

4 小学田径训练的现状

4.1 小学田径教学系统设置不够完善

部分小学田径教学的安排不科学、不系统，主要是受应试教育的影响，教师把精力集中在文化课上，忽视了田径训练教学。有的学校在田径训练中随意安排田径训练项目，缺少科学化、系统化的训练，使学生在田径训练中的运动能力不能得到提升，也不能达到强身健体的目标。

4.2 訓练项目缺乏针对性

小学的田径运动项目有：短跑、中长跑、跨栏、接力赛、障碍跑、跳高、跳远、铅球、铁饼、链球、标枪等。它们都有自身的特点，既能锻炼学生的爆发力，又能锻炼身体的灵活性，还能锻炼身体的协调能力和耐力。但是，部分小学教师对于普通的、简单的短跑、中长跑等项目，往往都是以自身的教学经验为基础进行常规的锻炼。这种方法不仅不能达到锻炼学生的体能的目的，而且浪费了大量的时间和精力，不能达到预期的训练效果。

4.3 教学内容不够系统

小学田径训练课程涵盖了学生的身体素质、心理素质、技能、理论、健康思想等各个方面，这些都是学生健康成长的必要条件。身体素质训练包括学生的身体柔韧性、力量等各方面的训练；心理素养主要是学生的坚韧不拔、吃苦耐劳、团队合作等精神素质。田径训练教学内容主要是训练学生可以在某一特定的田径训练项目中掌握本项目的运动技巧，而田径训练项目的目标是培养学生掌握该项目的基础知识；健康的理念则是对健康知识和运动的一种科学的认识。小学田径训练课程应从整体上对学生的全面发展进行全面的培养，从而大大提升学生的运动技能、体能等。但是在田径运动项目中，教师以及有关学者对学生的运动心理、健康思想以及运动理论等研究较少，这大大影响了学生的良好运动意识、良好的性格形成、运动理论知识的形成，从而对学生的耐久性、终身性、运动意识和运动能力的培养形成阻碍。

4.4 训练效果受制于教师的教学能力

部分学校对小学田径训练的关注不够，缺乏对高水平的田径训练师资队伍的培养，造成了教师数量偏少、教师水平偏低的现象。许多小学田径训练教师由于需要兼顾体能训练、心理辅导、康复训练等多项工作，缺乏对田径训练教学的创新和改革的动力，一些小学田径训练教师或兼职的田径训练教师，对田径运动负荷、体能训练、心理辅导、康复训练等专业知识缺乏，无法有效提高学生的运动水平，无法保障学生在训练中的安全和有效恢复。这对我国小学田径教学的成效产生了很大的影响。

5 组合训练法在小学田径训练中的应用策略

5.1 组合训练法在体能训练中的应用

田径是一种高强度的运动，参赛选手需要有很好的体能。因此，拥有好的体能素质是学生进行田径运动的基础。在开始教学前，教师要先了解学生的体能状况，可以安排有兴趣的学生进行各种田径训练活动。就拿跑步和跳远来说，让学生的体能和耐力在不断的比赛中发挥出来。从学生在各个项目上的表现，可以看出学生在田径项目中的优缺点。根据学生的弱点，制定一套适合学生的训练方案，使学生能够在原本的基础上，不断地提高自己的体能，从而更好地参加田径比赛。同时，教师还可以将一些基础动作能力相当的学生组织起来，让学生共同练习，增进彼此之间的感情，从而在比赛中更好地配合。

5.2 组合训练法在跑类项目中的应用

跑步是田径训练的核心内容。在组合训练法体系中，我们根据训练的要求和组合训练的实际情况，设计出不同的组合训练法，并结合教学训练工作的实际经验，着重介绍以下两种组合训练法：一是爆发力+ 双腿加速度，这是一项非常重要的能力。在强度为60%—90% 的时候，进行5—8 次的抓举练习，再进行8—12 次的负重深蹲，最后进行4—6 次的专业训练。这种方法不仅可以增强学生的爆发力，而且可以使力量和速度相结合，有利于培养学生的协调性。二是腰腹部练习+ 弹跳+ 短距离奔跑。腰腹核心部分包括：30 次仰卧起坐，30 次背桥，60 秒的平板支撑，4—6 个人一组；接着进行跳远动作：立式跳远20 次，二级障碍收腹20 次；最后再做4—6 个助跑。

5.3 组合训练法在跳跃类项目中的应用

跳高和跳遠是学校田径训练中的组成部分，本文从实际出发，介绍了一些锻炼学生专项力量的方法。

5.3.1 组合下肢力量和专业跳跃训练

通常情况下，学生可以在一堂训练课上进行下肢力量的锻炼，比如下蹲，再进行一些特殊的跳跃练习。大体是这样的：首先进行杠铃的力量训练，强度达到70%，每组4—6 次，5—6 组；深蹲或半蹲的强度为70%—90%，每组4—6 次，5—6 组；接着进行专项跳远训练，5—6 组，每组15 次，每组15 次；最后是跨步或单脚跳40 米/ 次。这些课程一般都是在课余时间比较充裕的时候进行，学生都会根据这一组合的方式进行练习，在专业技能方面有了很大的提升。

5.3.2 爆发力、负重蹬、全套运动

先设置6—8 次60% 强度的抓举练习，这有利于提高学生的爆发力；再进行40% 的力量训练，上一次踩踏，抬起双腿，模仿跳远的瞬间跳跃，提高整个项目所需关键部位肌肉的力量。完成所有的动作训练后在沙池中起跳。这种组合训练法与其强调的训练效果相吻合。

5.4 组合训练法在心理素质训练中的应用

学生进行田径训练的目标就是要在将来的田径比赛中脱颖而出。但是田径不仅要注重身体素质和技术，而且注重心理素质。在田径项目中，学生要根据自己的情况进行分析，哪怕是在困难的情况下，也要有一个好的心态，才能获得最后的胜利。学生如果心态不够好，一旦遇到了不利的局面，就会发挥失常。如果不能在比赛中保持好的状态，不仅会对自己造成伤害，还会影响其他队员。这就要求学生在进行田径项目时有稳定的心理素质。在比赛开始前，教师要训练学生的心理素质，让学生能够在比赛中调整自己的情绪。让学生在比赛中保持积极的态度，并培养学生的运动精神。

6 组合训练法在田径训练中应用要注意的问题

6.1 选择合适的组合式训练的手段

在田径训练活动中，教师应根据学生的实际情况，选择合适的教学项目和教学手段。根据学生的身体状况和心理状况，进行及时的调整，以加深学生对运动的了解，同时，随着学生技术水平的提高，训练的难度也会随之增大。比如在做体能训练的时候，可以进行“推车”练习，将学生分为几组，其中一名学生做俯卧撑，由同伴将其双腿抬起，使其在地上爬行，这样可以增加学生上肢和腰部的力量，如此反复，才能收到更好的训练效果。

6.2 组合训练法的负荷强度要适中

学生的运动负荷包含了学生的负重，负荷的大小是对身体的刺激，而负荷的强度，也是对身体的刺激。负荷和强度之间是互相支持和依赖的。

6.3 科学合理地安排训练时间

要合理地安排各种训练的时间，需要结合组合训练的实际情况、组合训练的方法和特点，以及学生之间的差异，进行组合训练法。如果是为了增强学生的耐力，可以适当缩短训练间隔；如果是为了提高学生的跑步速度，可以适当地延长训练间隔。

7 结语

总而言之，将组合训练法运用到小学田径教学中，对学生的综合素质有很大的提升，对提升田径教师的教学效果也有很大的帮助。为此，需要在田径训练教学的各个环节中正确运用这种方法，以达到田径训练的目标。

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