心理诊疗室

高考将至，胜利就在前方，同学们要保持最好的状态迎接这场“战役”，赵老师在这里陪着你们，望能做你们坚强的后盾。

特邀嘉宾：赵玉渊，中国科学院心理研究所心理健康教育指导师，国家二级心理咨询师，从事高中教育工作二十余年。

赵老师：

所有人都强调信心很重要，可我从小就是一个信心不足的人。我的成绩明明不差，可每次考试前都觉得可能会考砸。我该如何进行自我激励呢？

小李

小李同学：

赵老师教给你三个方法：

一是榜样。大家一般会选择优秀的人作为自己的榜样，不过，时时刻刻为自己找榜样的后果就是自己处处不自信，觉得自己样样不如人。所以个体偶尔也应以自己为榜样，告诉自己：“我”也拥有别人没有的优势，或者拥有某种独特的人格魅力。

二是目标。目标在心理学上常被视为“诱因”，即能够满足人们需求的外在事物。若能设置适当的目标激励，则可激发个体的动机，达到调动积极性的目的。一般来说，个体对目标越看重，实现的可能性就越大。因此，个体设置的目标应合理可行，最好分成总体目标和阶段性目标。

三是奖惩。奖励是肯定或赞扬一个人的行为，使个体能够保持这种行为。惩罚是否定或批评一个人的行为，以便个体能够消除这种行为。适当的惩罚不仅可以消除个体的不良行为，有时还可以将消极因素转化为积极因素。

赵老师

赵老师：

我总担心同桌在下次考试时的成绩超过我，每次这么一想，我就觉得既讨厌他，又对不起他。

小钱

小钱同学：

考试固然意味着同他人竞争，但就个人发展来看，归根结底是同自己竞争。通過试卷与分数，个体可以了解自己掌握知识的情况，以便根据现有的问题加以改进，查漏补缺。因此，个体把注意力放在担心其他同学会不会超过自己这件事上，是对个人成长非常不利的。因为这种担忧使得个体的思维离开了眼前的中心任务，将大量的精力浪费在了无根据的猜测上，随之导致各种负面情绪无限产生，既压缩了复习时间，又破坏了人际关系，得不偿失。个体应该排除杂念，抓住重点，立足于自我成长，同时善于汲取其他同学的成功经验。

赵老师

赵老师：

高考期间的睡眠该如何保证？我有一个不好的习惯，就是每逢大考必失眠，第二天挣扎着起床后便感觉头昏脑涨，早饭都吃不下，所以我大考的成绩总是比小考的成绩差。我现在很担心高考期间睡不着。

小孙

小孙同学：

考前失眠仔细分析起来，往往由多种因素引起，但归根结底还是由焦虑引起的。对此，赵老师建议你采用以下三种方法改善失眠。

第一种，关灯后仰睡，先做一次舒畅的深呼吸，缓缓吸气再缓缓吐气。做完第一次呼吸后，在第二次吸气时，对自己说：“放松，放松……”这样做有利于把一些容易引起自己情绪异常的词语和景象移出大脑。第二种，也是关灯后仰睡，先做三四次深呼吸（方法同上），然后进入冥想。你想象在黑暗中有一个白点，集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的顺时针运动，运动大约三十次，再逆时针运动三十次，不知不觉中，你可能就睡着了。第三种，不刻意入睡。你躺上床后，先放空自己的大脑；然后告诉自己，没有睡意不必着急，让自己的心情处于不焦不躁的状态；最后想象自己躺在海面的小船上，海风微微吹过，小船微微荡漾，自己仿佛躺在摇篮中……

赵老师