培养“习得性乐观”的三个维度

李彦君

乐观的心态能促使人们积极解决问题，构建良好人际关系，从而收获人生幸福。那么，我们怎样在教育过程中培养学生的“习得性乐观”呢？我认为可以聚焦三个维度，着力突破。

时空维度：任何事情都是特定场景的暂时呈现

很多中学生面对现实生活有一种无力感，一方面是父母的强势或无视让他们产生了“现实永久无法改变”的感觉，另一方面是学习难以达到自己的预期，这就导致很多孩子心理失衡，消极逃避。孩子不犯错误是不可能的，消极逃避的孩子今后犯错误的可能性更大。我们不能将错误无限放大，而应该将一次错误看成暂时的，让孩子将这次错误与其他事情区别开来，相信改正这一次错误，下次会变得更好。因此，当孩子犯错时，我们一定不能说“你总是这样”“老师说过多少次”“你怎么这么没有集体荣誉感”等永久性、扩大化的言语，而应该引导其聚焦这一次错误，在改正过程中学会客观分析、积极面对。

小伟是一个高大威猛又有点情绪化的男孩，多次与同学发生口角而动手打人，并被记了处分。一天课间操结束后，我在楼梯口发现小伟与本班另一名男生互相抓着对方的衣领，就立刻上前将两人分开，稍作安抚后将两人带回办公室。经过询问，我了解到是另一名男生在楼梯口起哄，小伟说“抓紧回班，别丢人”，那名男生说“论丢人，谁能比得过你啊”，因此两人差点儿大打出手。经过交流沟通，两人都意识到了自己的问题，互相道歉，其中小伟说的一句话戳痛了我：“我总是这样，什么事都能让我犯错误。”

处理完事情后，我把小伟留下来，告诉他：“最近你上课听讲专注，作业书写认真，做值日也很积极。其实，并不是什么事都能让你犯错误，你在很多方面的表现都很亮眼。今天的事，起因是你维护班级形象，但冲动无法解决问题，只会让事情越来越糟。下次控制好情绪，注意方式方法，你可以做得更好。”小伟的脸上明显轻松了许多。当学生给自己找了一个持续性、大范围的个人原因时，我们要举出客观事实，说明这一次错误仅仅是特定场景的暂时呈现，既指出错在哪里，又激励学生客观分析问题并找到进步的生长点，只有这样才能帮助学生正确面对错误、改变现状。

我们在处理学生的反复性问题时，应该秉持“常常查看伤口不利于愈合”的原则，帮助学生认识到，在时空维度上任何事情都是特定场景的暂时呈现，只要客观分析、理智面对并努力改变，一切皆有希望。

情绪维度：拥有积极稳定的健康情绪

我们知道，大部分心理问题都是由不良情绪引起的，积极稳定的情绪是保持身体健康和心理健康的重要因素。积极心理学由关注人类的疾病和弱点转向关注人类的优秀品质，认为拥有积极状态的人不一定很富有，但一定很快乐幸福。那么，怎样拥有积极稳定的情绪呢？我认为，可以从三个方面入手：一是回首过去，明确自己所拥有的；二是认知当下，接受并悦纳自我；三是憧憬未来，确定生活的方向和目标。

为了帮助情绪化的小伟获得积极稳定的情绪，我用心观察每个细节，在生活交流、学习分析、同学交往、亲子关系等方面引导。比如，小伟运动能力强，我就抓住运动会、团体跳大绳、长跑接力赛等契机，引导其看到自身优势；小伟在学习上偏科严重，语文数学成绩很好，英语暂时落后，我就在期中考试结束后与他一起分析优势学科、弱势学科；在主题班会《遇见更好的自己》中，我让小伟说说自己的优势和对未来的憧憬，引导他面向未来，勇敢做更好的自己……拥有积极稳定的情绪不是一朝一夕的事情，需要老师关注每个教育细节，为学生的心理发展持续注入能量。

俗话说，失败是成功之母，那么，成功更是成功之母，積极乐观、成功喜悦的情感体验更能帮助学生形成“习得性乐观”。

行为维度：学会正确归因

乐观的人会将成功归因于自己的人格特质或能力，好事是永久的，所以乐观的人会因此认为自己各方面都很优秀。悲观的人则把成功归因于环境和他人，而将失败归因于自己的人格特质或能力，所以悲观的人会因此认为自己这也不好，那也不好，这也不行，那也不行。

二十世纪六七十年代提出的“认知疗法”，是通过认知和行为技术来改变人们的不良认知的心理治疗方法。认知疗法常采用认知重建、心理应付、问题解决等技术进行心理辅导和治疗，其中认知重建最关键。也就是说，我们可以通过认知疗法来改变事情的解释风格。

建立求助动机。在教育过程中，我会通过主题班会、日常交流、班级活动等建立学生的安全感、信任感，学生只有在班级中有足够的安全感，对教师足够信任，才会在遇到困难时及时告知我，这既是培养彼此的信任，也是引导学生学会求助，学会正确处理问题。比如，我会引导小伟关注自身情绪变化，一旦情绪激动、内心不平静就来找我聊天，表达内心想法和诉求。

适应认知矫正。中学生在很多事情上的认知不足，比如疫情期间，手机等电子产品对中学生学习的冲击；网红经济环境下，学习的意义是什么；各种物质攀比，等等。通过观看视频、话题讨论、时事热点等，我对学生的不良认知进行矫正，从而形成积极稳定的认知。

处理日常问题。所有的认知必须经过实践操作才能慢慢内化成自身认知模式，所以日常出现的各种问题，包括集体生活、学习问题、同学交往、亲子关系等，都是改变学生认知的契机。

改变归因习惯。在上述三点的基础上，引导学生为自己赋能，接受自己进而悦纳自我，改变学生对于不幸事件的归因习惯，将不幸事件进行暂时性、特定性、环境化归因，从而勇敢面对、客观分析、乐观改正。

“习得性乐观”可以被看作是一种心理技能，教育的琐碎为我们提供了大量实践操作的机会，我们可以从行为维度出发，引导学生学会正确归因，真正在实践中掌握“习得性乐观”的技能。

《阿甘正传》中说，生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。生活是未知的，因此才让人充满期待。中学生正处在生理和心理发展的关键时期，面临挫折难免纠结彷徨、悲观失望，需要有意识、有方法地培养学生的“习得性乐观”，从而助力学生成长，解锁人生幸福的密码。

（作者单位：山东省济南育贤中学）

责任编辑  陈建军