探索“幸福公式”

刘振敏

班会背景

高中生经常在学习上与他人盲目比较，导致自我评价偏低，进而产生沮丧、焦虑、抑郁等情绪。再加上高中生學习生活忙碌，容易忽视生活中的“小确幸”，导致他们对生活的满意度和幸福感较低。因此，笔者召开主题班会，与学生分享提高幸福感的方法技巧，助力学生健康快乐成长。

班会过程

一、导入：幸福初认识

（教师播放央视采访视频《你幸福吗？》。视频内容：央视记者采访各行各业的工作者，提出“你幸福吗？”“你认为幸福是什么？”等问题，不同个体给出不同的回答。）

师：我们每个人都在追求幸福的生活，那么幸福到底是什么？你觉得自己幸福吗，为什么？

生1：我觉得还可以，具体说不出来幸福是什么。

生2：我觉得幸福就是吃得好、睡得好、玩得好。

生3：我觉得自己挺幸福的，因为生活安定，祖国繁荣强大。

生4：我觉得不幸福，因为我的同桌学习成绩比我好。

生5：我很幸福，因为我有爱我的爸爸妈妈，还有很多好朋友。

……

师：有人觉得很幸福，因为有家人的呵护，朋友的陪伴，能够吃好、睡好、玩好；有人觉得不幸福，因为作业太多，成绩不够理想；也有人说不清楚自己幸不幸福。接下来，我们就共同寻找通往幸福的道路。

二、自由讨论“幸福公式”

师：我们在解数学题、物理题的时候，只有用对公式，才能算出正确答案，那幸福有没有公式呢？请大家结合自己的生活体验，共同探讨一下。如果用一个公式来表达幸福，你会怎么写？

（教师巡堂，观察学生的讨论情况，邀请部分同学在黑板上书写并分享他的幸福公式。）

公式1：幸福=身体健康+家庭和谐+经济基础+未来可期。

生1：我觉得幸福首先得身体健康，这个是最重要的，而且还要有和谐的家庭、足够的经济基础，这样才能过上自己想要的生活，最后还要有自己的追求，不能碌碌无为虚度一生。

公式2：幸福=万事胜意。

生2：万事胜意就是比万事如意还要好一点。

师：是不是指我们得到的结果比自己所期待的结果还要好？

生2（点头）：没错。

公式3：幸福=100+100+100+150+150+150。

生3：这个就不用我解释了吧。

其他同学：幸福就是能考750分（高考满分）。

公式4：幸福=得到的-失去的。

生4：我得到的比我失去的多，我就是幸福的。

师：刚才大家列举的幸福公式都有一定的道理。我发现很多同学用的都是加法，好像幸福就是要不断得到更多的东西，真的是这样吗？老师跟大家分享一个不一样的幸福公式。

（教师板书：幸福[=拥有的想要的]。）

师：如果幸福公式是这样的，我们要如何提升幸福感？

生1：扩大分子，缩小分母。

师：说得对，也就是扩大我们所拥有的，减少我们想要的。那么，扩大我们所拥有的是否就是赚更多的钱、获取更大的权力？减少我们想要的是否就是压制自己的欲望，告诉自己什么都不要，什么都不去追求了？这样我们就能幸福吗？

生（摇头）：好像不能。

师：那么到底如何扩大分子、缩小分母呢？我们先来看一个实验。

三、缩小分母：被放大的“想要”

（教师展示课件。课件内容：心理学家阿莫斯·特沃斯基曾面向大学生做过一个实验，假设你去一家公司应聘，同时应聘的还有一个和你学历背景相同、能力水平相同的人。第一家公司给你的年薪是15万元，另一人的年薪是18万元。第二家公司给你的年薪是13万元，另一人的年薪是10万元。请问，去哪家公司你的满意度会更高？）

师：同学们，你会选择去哪家公司？

部分学生：当然是去第一家，毕竟15万比13万多。

部分学生：去第二家，我的薪资比另一个人多，所以会更满意。。

师：大家是不是有点纠结？研究结果显示，有三分之二的人会选择去第二家。我们有时候会为了让自己看上去比别人更好而做出一些不合理的抉择。比如，我本来的期望薪资是15万，如果不存在那个和自己相同能力的人，我会心满意足地选择第一家公司。但是，得知那个和我相同能力的人竟然得到18万，我想要的好像就不再是15万，而是18万，甚至更多了。这其实是把自己的期待值建立在别人所拥有的基础之上，我想要的东西被无限放大了。

（教师板书：

师：如果我们总是要求自己超过别人，拥有的比别人多，我们可能永远都不幸福。比如你现在是全校最优秀的，可能你又想成为全市最优秀的，当你成了全市最优秀的，又想成为全省最优秀的……你总会发现还有人比自己更厉害，幸福成了永远都实现不了的梦想。那么，我们应该怎么做？

生1：找到自己真正想要的。

生2：不去羡慕别人拥有的。

师（总结）：看来你们都明白了这个道理。在追求幸福的过程中，我们并不是一味地压制自己的欲望，而是要看清楚自己内心真正想要的是什么，不受困于那些因和他人比较而被不断放大的“想要”。我们要认识自己，找到自己的价值，不受他人影响，把幸福的决定权牢牢把握在自己手里。

四、扩大分子：看到自己拥有的

师：除了缩小分母之外，还有一个方法就是扩大分子，怎么扩大我们所拥有的呢？是赚更多的钱，获取更高的名望吗？其实也并非如此，我们先来做一个小实验。请大家尽量多地找一找自己身边带有红颜色的东西。

生1：校服、作业本、文具盒。

生2：笔、国旗、展板。

……

师：好，刚才大家找到了很多带有红颜色的东西，这些东西是突然出现的还是一直在那里？

生（齐声）：一直在那里。

师：在我提出这个问题之前，大家有没有注意到它的颜色？

生：没关注过。

师：我们会发现，人的注意力其实是有选择的，有很多东西一直在那里，我们却没有关注到它。同样地，或许我们本来就拥有很多东西，但是我们没有把注意力放在上面，所以对它们视而不见。现在我们要做的就是去重新发现这些我们原本就拥有的东西。那么，我们到底要发现什么才能够提升幸福感呢？我们再来看另外一个实验。

（教师展示课件。课件内容：研究者邀请数百位年轻人写日记记录自己的生活，一部分人被要求记录值得感恩的、积极的事件，另一部分人被要求记录烦心事。实验结果表明，那些每日记录积极事件的人明显对生活更加满意，对未来持更乐观的态度，甚至生病的次数都比抱怨组的成员少。）

师：我们要发现的就是让我们开心的事情，这些“小确幸”就是我们拥有的尚未发现的财富。我们也可以开始写积极日记，每周只需要花几分钟就能够有效提升幸福感。

（教师让学生当场写出3件当天觉得开心的事情，并邀请学生分享。）

生1：今天早上吃了一碗牛肉粉，老板给的牛肉特别多，很开心；上课没迟到，也很开心；能够上心理健康课，更开心。

生2：作业在学校就做完了；今天要背的课文背会了。

生3（摇头）：想不出来。

师：我们或许会觉得每天的生活枯燥无味，早上按时起床、上课、吃午饭、午休，下午接着上课、做作业、上自习、睡觉，好像没什么开心的事情。这里老师分享几个小技巧，帮助大家去发现和记录更多开心的事情。

（教师板书：1.降低标准。）

师：即使你只有那么一瞬间感到高兴、满足或者自豪，也应该记录下来。

生1：和好朋友一起吃了一顿愉快的午餐，算不算？

师（微笑）：当然算。

（教师板书：2.把大目标分成小步骤。）

师：不是只有完成最终目标才能让人开心，走向目标的每一步都值得记录。比如，你今天准备记10个英语单词，那么，每记住1个单词，你都能开心一次。

（教师板书：3.换个角度。）

师：我们要知道，生活不只有学习和考试，陪伴家人朋友、享受运动、放松娱乐……都是可以被记录的。

生2：那我有好多事情可以写了，看个综艺节目我都能笑半天呢！

（教师板书：4.重复记录。）

师：以前写过的事情也可以再写一遍。不是成功了一次，再做第二次就“理所当然”，那些让你开心的事情仍然很特别，你应该再次夸奖自己。

生3：是的！我第一次用1分40秒跑完400米时感到非常开心，但之后就习以为常了，甚至为没有达到1分30秒而沮丧。

……

师（总结）：简单来说，这个公式就是我们常说的“知足常乐”。大家已经知道了提升幸福感的方法和技巧，现在最重要的部分才真正开始，那就是实践，只有真正去践行，才能找到属于自己的幸福。

反思

本次班会目标明确，条理清晰，层层递进，立足于学生生活實际，具有一定的实践价值。通过讨论“幸福公式”，学生对“什么是幸福，如何获取幸福”进行深入思考；借助几个实验，教师剖析学生对幸福的常见误解，再介绍实践方法，加深学生对“如何提高幸福感”的理解。在后续的活动设计中，教师可以尝试打造积极心理学的系列课程，全方位、多角度激发学生内心的正能量，引导他们乐观地面对生活，获得幸福感。

（作者单位：云南省曲靖市第一中学）

责任编辑  魏  萌