“学练赛评”视角下的耐久跑教学研究

毛祖平

［摘 要］“學练赛评”视角下的耐久跑教学是灵活多变的，更是系统整合的，能够让学生获得丰富的运动体验，同时避免单纯教技术的现象，从而实现科学育人。文章从学、练、赛、评四个角度研究耐久跑教学，旨在激发学生的运动兴趣，挖掘学生的运动潜能，帮助学生习得运动技能，促进学生体育与健康学科核心素养的发展。

［关键词］学练赛评；耐久跑教学；体验

［中图分类号］    G633.96            ［文献标识码］    A          ［文章编号］    1674-6058（2023）06-0025-03

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》中指出：“力求避免过于注重单一知识点以及把结构化的知识和技能割裂开来的灌输式教学模式，倡导多样化的教学方式。”因此，教师要加强教学的整体设计，帮助学生掌握结构化的知识与技能，从而为学生积极参与运动和养成健康的生活方式奠定基础。同时，教师还要系统地安排运动项目的学与练，让学生获得丰富的运动体验，全面发展运动能力。耐久跑是一项运动强度不大、持续时间较长的有氧运动，有的教师教学方式不够多元化、内容较枯燥，在反复的练习下导致部分学生逐渐产生厌倦，丧失兴趣，甚至对耐久跑有很强的抵触情绪。本文从学、练、赛、评四个角度研究耐久跑教学，旨在激发学生的运动兴趣，挖掘学生的运动潜能，帮助学生习得运动技能，促进学生体育与健康学科核心素养的发展。

一、学——立足于体验导向

学习的方式是多元化的，学习的内容是丰富的。如图1所示，耐久跑的学习目的是让学生懂得耐久跑的价值，掌握耐久跑的锻炼方法并能够灵活运用；耐久跑的学习形式是丰富的，可融入情境、游戏和比赛；耐久跑的学习内容涉及知识、技能、情感三个维度。

在知识教授方面，教师重点要让学生懂得耐久跑这项运动的价值，从而认可和接受耐久跑。如让学生懂得耐久跑是一项有氧耐力运动，既可以增强心肺功能，促进心脏、肺和血液循环系统的发展，又可以有效提高新陈代谢和运动水平，磨炼人的意志。学生一旦懂得耐久跑的价值，就会发自内心地认可耐久跑，乐意进行耐久跑，并养成坚持进行耐久跑的习惯。

在技能学习方面，要注重运动体验和运动形式的变化。若教学目标定位为让学生掌握耐久跑的稳定节奏和正确呼吸方法，教师就需要先安排学生开展耐久跑训练，让学生在运动体验中感受跑步节奏和呼吸方法。对此，教师可以安排变速跑让学生体验，或者在跑道上设置等距标志线，让学生结合自身情况，自主选择一段距离展开训练。俗语云：“授人以鱼，不如授人以渔。”高中生已经有了相对成熟的思维模式，因此教师可教会学生自我监测运动负荷，利用多媒体教室的大屏幕展示测心率的具体方法，然后讲解心率与运动负荷之间的关系，让学生知道小、中、大运动强度所对应的心率。在做耐久跑的准备活动时，可让学生听音乐感受由慢到快的动作节奏。在进行耐久跑之前，教师可让学生利用“10秒测试法”测量自己的静态心率，之后把学生分为两队，让学生通过玩“五子棋”游戏，感受耐久跑时自身的跑步节奏和呼吸方法。在跑步后，再让学生利用“10秒测试法”测量自己的心率，对比跑步前后的心率，根据心率来判断自身的运动负荷。教师要告知学生心率在140次/分至160次/分之间为合适的运动负荷。

在情感体现方面，教师可以在耐久跑教学中渗透马拉松比赛蕴含的文化，引导学生学习马拉松运动员在比赛中所体现的永不放弃、坚韧不拔的意志品质，面对困难时迎难而上的勇气与魄力，以及健康向上的精神风貌。在耐久跑的过程中，很多时候都需要团队的合作和彼此之间的加油鼓劲，教师可以将此拓展延伸至平时的生活，告知学生平时也需要团队之间的密切配合和团结协作，从而培养学生的合作精神。

当然，在耐久跑的“学”环节中，学习的场景和地点不应局限于学校，教师可以通过布置体育家庭作业的形式，让学生课后回顾在校所学内容，并进一步对知识进行梳理和总结，从而获得更加深刻的学习体验。

二、练——立足于学情导向

（一）有层次地练

在耐久跑的“练”环节中，教师要尊重学生的个体差异，引导学生进行有层次地练，从而让运动基础、身体条件不同的学生都能够学有所获，共同提高。例如，在耐久跑教学中，笔者运用“莱格尔跑”的方式，让学生在听到两声提示音后进行匀速跑，其间感受呼吸的节奏，感觉自身的身体状态。随着练习的不断推进，笔者发现学生的体能有较大的差异。对此，笔者引导学生先用标志垫来定位自己的“终点”位置（起点是相同的，但由于学生的运动基础、身体条件不同，故而他们的“终点”可以是不同的），再根据自己的感受和能力来进行耐久跑，跑向自己的“终点”。这样真正做到了因材施教，同时也实现了分层练习。

在学生跑完后，笔者及时让学生利用“10秒测试法”监测自己的心率，从而判断自己的运动负荷。一般而言，心跳能在最短的时间内快速平静下来的，说明其身体素质较好，反之则较差。

（二）有合作地练

在耐久跑教学中，教师应给学生提供充分的时间进行合作学练，让学生对有关问题进行交流和讨论，培养学生的合作能力和团队精神。对此，笔者在耐久跑教学中巧用横杆来引导学生进行合作学练，让学生3人为一组，各握住横杆的一个部位，3人同时行进，学生排成3横排分别站在地面等距的标志线上，待音乐响起立即出发，一起绕过对面的标志杆，然后再回到标志线，循环往复，比一比哪一组能够做到匀速跑，且平均速度最快。此练习巧用横杆和地面上的标志线，让学生掌握合作学练的概念，增强了学生的合作意识和集体主义精神。

（三）有思考地练

在耐久跑教学中，教师要避免学生盲目学习，要引导学生深思学习内容中蕴含的原理和规律，从而促进学生有思考地练，帮助学生掌握运动技能，提升思维品质。例如在耐久跑教学中，若学生不知为何要进行耐久跑以及如何更好地进行耐久跑，当练习达到一定的程度时，学生就容易产生放弃的念头。对此，笔者讲道理、摆方法，“双管齐下”让学生坚持跑步并且更加乐于跑步。当学生遇到问题时，笔者引导学生思考如何解决问题。

当耐久跑进行到一定阶段时，学生往往会感到呼吸困难、脚步沉重、心率剧增，部分学生由此产生了畏难情绪，甚至产生了停止运动的念头。对此，笔者先询问学生的感受，再告诉他们出现这种现象是正常的，这种机能状态称为“极点”，并不会对身体造成伤害，此时只要加深呼吸，稍微放慢跑步速度，加大摆臂幅度，就会逐渐变得轻松，呼吸也开始顺畅，坚持运动就能够迎来“第二次呼吸”。当学生找到其中的规律并能够深切感受，就不再惧怕了。如此，学生不仅知其然，还知其所以然，在强化练习的同时也明白了其中的原理。这样，更有利于促进学生自主锻炼，树立学生的终身体育观。

上述教学过程，真正地将课堂还给了学生，使学生的运动体验得到不断丰富，同时实现了自我突破。

（四）有组合地练

有组合地练实现了由点到面的跨越，它是学生实现技能点迁移和知识串联的有效途径。例如，在耐久跑教学中，教师可以设计关于红军长征的主题教学情境，让学生在情境中进行练习，并思考：长征途中除了有远距离的长途跋涉，还会遇到各类障碍，我们应如何克服？对此，教师要引导学生探索克服障碍的方法，进而教授正确的克服障碍的方法，从而将耐久跑和障碍跑有效串联。教师除了创设红军长征的情境，还可以创设红军在前线冲锋陷阵的情境，使学生明白当遇到“敌人”需要强攻时，“红军”需要加快步伐，快速跑动，这样耐久跑就完美地和加速跑结合在了一起，有效发展了学生灵活应变的能力。教师教学时除了可以进行同一类项目之间的结合，还可以进行不同类项目之间的结合，如足球技术中的运球，为一边运球一边跑，在提高学生跑步能力的同时还考验学生对足球的控制力。耐久跑可以和足球的运球有机结合，如足球长传跑位停球，需要有较长距离的跑动和停球技术之间的结合。

总之，适量的练习是学生获取知识与习得技能的保障和基础。学是练的前提，练是学的保障。练的内容涉及知识、技能和运用，而练的形式不拘泥于某一种，要根据学情而定，可多运用情境、游戏、比赛来教学。

三、赛——立足于素养导向

比赛的形式和内容是多元化的，如图2所示，比赛的内容可以涉及知识、技能和情感，比赛的形式可以是线下亦可以是线上，比赛的对象可以是个人、小组、班级、年级、学校。

耐久跑比赛活动主要有以下三种：

一是渗透生活常识教育的个人赛。将学生分为4组，每组10人，在各小组前放置不同距离的标志桶，标志桶分别写上1～9的数字，并由近及远地摆放好。当教师说“火灾报警”时，学生则需要跑出“119”这个数字；当教师说“急救电话”时，学生则需要跑出“120”这个数字。总之，学生要根据不同的需要完成相应距离的跑动。这样，不仅考查了学生持久跑动的能力，还考查了学生对生活常识的掌握情况。此类比赛既要求学生跑动保持一定速度，又要求学生跑动的方向和目标准确，教师在这个过程中要注意观察学生的摆臂动作等，以此来判断学生的动作是否规范，是否有学生跑出最“美”姿态。除此之外，还可以比一比哪个学生做到了匀速跑步，呼吸平稳。

二是融入地理相关知识的“校园定向赛”。具体是将全班学生分为3个小组，给每个小组分发一张地图，让学生到地图指定地点进行打卡。学生要打卡的地点相同，但是跑动的路线不同，最终都要回到出发点，比一比哪一个小组最先完成打卡。此项比赛旨在引导学生运用前面所学知识解决问题，感受团队的力量，同时让运动基础较弱但思维较敏捷的学生也能获得成就感。在比赛中也可以让学生单纯比快，即设置相同距离的终点，比一比谁最先到达。

三是线上的马拉松比赛。除了开展线下耐久跑比赛，教师还可以有效组织学生进行线上马拉松比赛，即要求学生在周末时和家长一起开展户外跑步，并用“咕咚运动”App来记录跑步的距离，配以跑步的照片，最终领取相应的勋章。

总之，比赛的情境是多种多样的，比赛也是查漏补缺的过程，学生在比赛中实现了体力的对决和智力的博弈，展现了团队力量，并能真正地实现学以致用，提升了体育与健康学科核心素养。

四、评——立足于诊断导向

评价聚焦诊断和反馈，能够让学生更加积极地开展学练，同时促进教师的有效教学。评价的维度紧扣教学目标，评价的内容多维，包括知识、技能、情感。对于学生耐久跑的学习，教师可从以下几个方面进行评价，如学生是否能够牢固地掌握耐久跑的相关知识；能否掌握正确的跑步姿势；是否掌握“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”的呼吸技巧；能否在耐久跑中吃苦耐劳，和组员团结协作；是否能做到胜不骄、败不馁。

评价方式是多元化的，可以是学生自评，也可以是教师评价，抑或是学生互评。评价的具体方法多样，如在体能方面，可以采用定量评价，即以时间为计量单位进行评价；在体育素养方面，可以采用定性评价；对学生的平时表现，可以采用过程性评价；对学生的期末表现，可以采用终结性评价。

例如，耐久跑教学中教师可让学生以小组为单位进行合作耐久跑，每个小组学生手拿标志贴，从同一起点出发，每当遇到前面的标志杆即贴一个标志贴在上面，相同时间内比一比哪个小组贴的标志贴最多，最多者获胜。教师可利用课堂表現记录表来记录学生的体育学习态度、比赛获胜等情况，其间进行多元化评价，如学生自评、教师评价、学生互评，最终呈现出一张综合性的学习评价单。

综上所述，学、练、赛、评四者相融相通、互为补充，而“学练赛评”视角下的教学模式是学生提升体育与健康学科核心素养的有效路径和必然选择。

［   参   考   文   献   ］

［1］  中华人民共和国教育部.普通高中体育与健康课程标准：2017年版2020年修订［M］.北京：人民教育出版社，2020.

［2］  于素梅.  从一体化谈运动能力现象及其相关问题探索［J］. 中国学校体育，2021 （3）：17-19.

（责任编辑    黄春香）