碳酸饮料的危害和传言你了解吗

薛庆鑫

忙碌的生活中，闲暇时光总是很短暂。打开一瓶碳酸饮料，听见清脆的“咔”声、冒泡的“滋滋”声以及喝进喉咙的凉爽，瞬间就能让人解压。

偶尔喝饮料还好，但喝得太多还真不行。最近有一男子长期把可乐当水喝造成牙全坏了的新闻上了热搜。长期以来该男子幾乎不喝白开水，每天都会喝2～3瓶可乐，最终导致牙齿龋坏、脱落。

听到这样的消息，让很多“可乐控”们心中一颤。可乐是碳酸饮料的一种，常喝碳酸饮料不仅损伤牙齿，而且还有很多危害，下面一起来了解一下。

常喝碳酸饮料危害多

1.龋齿

市面上的大多数碳酸饮料是含糖饮料，《中国居民膳食指南（2022）》中建议每天的添加糖摄入量最多不超过50克，最好控制在25克以下，常喝碳酸饮料很容易使糖摄入超标。

糖吃得多会增加患龋齿的风险，可别小看龋齿，如果不及时治疗，进一步会形成龋洞，吃冷、热、酸、甜的食物，牙齿的疼痛感会十分明显，更严重的还会导致牙齿丧失，咀嚼困难，从而影响进食。

2.肥胖

碳酸饮料普遍热量不低，1瓶500毫升的可乐热量大多超过了837千焦，这热量相当于半顿正餐。如果在三餐之外，每天额外喝1瓶可乐，必然会增加发胖的概率。

3.痛风

有些碳酸饮料中还含有大量的果葡糖浆或果糖，会促进尿酸生成。过多糖的摄入还可能引起胰岛素抵抗，间接减少尿酸的排泄，进而增加患痛风的风险。

4.心脑血管疾病

常喝碳酸饮料会发胖，而肥胖是很多慢性病的诱因。多个国内外研究表明，长期大量饮用碳酸饮料会导致患糖尿病的概率升高、血脂代谢紊乱。

不仅如此，碳酸饮料喝得多还会导致血管内皮损伤，加剧动脉粥样硬化，与高血压、冠状动脉粥样硬化等血管内皮损伤性疾病密切相关。

还有调查结果显示，常喝碳酸饮料的人比不常喝的人患代谢综合征的风险高48%；不喝碳酸饮料也没有代谢综合征的健康人，如果开始改变习惯，每天坚持喝1瓶碳酸饮料，4年后患心脏病的风险要比没有喝碳酸饮料习惯的人高出44%。

特别是对本身就患有慢性病的人，最好还是不要喝碳酸饮料。

5.非酒精性脂肪肝

有研究显示，喝碳酸饮料的频率和量与非酒精性脂肪肝的患病率呈正相关。也就是说，经常喝碳酸饮料会增加患非酒精性脂肪肝的风险。

另外，2022年国外的一篇发表在《营养学最新发展》上的研究显示，与每月喝不超过3份含糖饮料的女性相比，每天喝1份以上含糖饮料的女性患肝癌风险上升78%。

6.皮肤变差

喝碳酸饮料摄入的糖不仅是牙齿健康的“敌人”，对皮肤健康也不“友好”。吃糖多可能会导致皮肤长痘，影响颜值。

关于碳酸饮料的2个传言

1.喝可乐会“杀精”

有传言称，男性不能喝可乐，否则会不育。

真相：实际上，对于一般喝碳酸饮料的男性，不至于到能杀死“小蝌蚪”的地步，除非把精子直接泡在里面。因为最开始得出“可乐会影响精子活力”结论的研究实验，就是研究人员把精子泡在了可乐中，放在室温下1分钟后，发现精子的活力显著降低了。

每天喝1升以上可乐的男性，久而久之营养不良，必然会降低精子质量。

如果你只是偶尔喝可乐，或者每天喝得量比较少，不用担心会“杀精”。

2.碳酸饮料会导致骨质疏松

有传言说，碳酸饮料含有磷酸，常喝会影响钙的吸收，骨质流失增加，易患骨质疏松。

真相：碳酸饮料中可乐和骨密度下降有关系。

所以，如果你喜欢碳酸饮料的口味，又担心骨质疏松，那就别喝可乐类，选择其他的碳酸饮料相对更好一些。

如果非要说喝碳酸饮料增加了骨质疏松的风险，那可能是因为：首先这类饮料喝得多，会影响奶制品以及其他食物的摄入，导致钙摄入不足，进而增加了骨质疏松的风险；其次，碳酸饮料中的糖也会增加钙的流失。

提醒：喝完可乐不要立即刷牙，无糖可乐也一样。

常喝碳酸饮料自然是不健康的，但也并非完全不能喝，注意适度。谨记最健康的饮品是白开水。