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碳酸饮料的危害和传言你了解吗

2023-04-21薛庆鑫

保健与生活 2023年8期
关键词:常喝传言龋齿

薛庆鑫

忙碌的生活中,闲暇时光总是很短暂。打开一瓶碳酸饮料,听见清脆的“咔”声、冒泡的“滋滋”声以及喝进喉咙的凉爽,瞬间就能让人解压。

偶尔喝饮料还好,但喝得太多还真不行。最近有一男子长期把可乐当水喝造成牙全坏了的新闻上了热搜。长期以来该男子幾乎不喝白开水,每天都会喝2~3瓶可乐,最终导致牙齿龋坏、脱落。

听到这样的消息,让很多“可乐控”们心中一颤。可乐是碳酸饮料的一种,常喝碳酸饮料不仅损伤牙齿,而且还有很多危害,下面一起来了解一下。

常喝碳酸饮料危害多

1.龋齿

市面上的大多数碳酸饮料是含糖饮料,《中国居民膳食指南(2022)》中建议每天的添加糖摄入量最多不超过50克,最好控制在25克以下,常喝碳酸饮料很容易使糖摄入超标。

糖吃得多会增加患龋齿的风险,可别小看龋齿,如果不及时治疗,进一步会形成龋洞,吃冷、热、酸、甜的食物,牙齿的疼痛感会十分明显,更严重的还会导致牙齿丧失,咀嚼困难,从而影响进食。

2.肥胖

碳酸饮料普遍热量不低,1瓶500毫升的可乐热量大多超过了837千焦,这热量相当于半顿正餐。如果在三餐之外,每天额外喝1瓶可乐,必然会增加发胖的概率。

3.痛风

有些碳酸饮料中还含有大量的果葡糖浆或果糖,会促进尿酸生成。过多糖的摄入还可能引起胰岛素抵抗,间接减少尿酸的排泄,进而增加患痛风的风险。

4.心脑血管疾病

常喝碳酸饮料会发胖,而肥胖是很多慢性病的诱因。多个国内外研究表明,长期大量饮用碳酸饮料会导致患糖尿病的概率升高、血脂代谢紊乱。

不仅如此,碳酸饮料喝得多还会导致血管内皮损伤,加剧动脉粥样硬化,与高血压、冠状动脉粥样硬化等血管内皮损伤性疾病密切相关。

还有调查结果显示,常喝碳酸饮料的人比不常喝的人患代谢综合征的风险高48%;不喝碳酸饮料也没有代谢综合征的健康人,如果开始改变习惯,每天坚持喝1瓶碳酸饮料,4年后患心脏病的风险要比没有喝碳酸饮料习惯的人高出44%。

特别是对本身就患有慢性病的人,最好还是不要喝碳酸饮料。

5.非酒精性脂肪肝

有研究显示,喝碳酸饮料的频率和量与非酒精性脂肪肝的患病率呈正相关。也就是说,经常喝碳酸饮料会增加患非酒精性脂肪肝的风险。

另外,2022年国外的一篇发表在《营养学最新发展》上的研究显示,与每月喝不超过3份含糖饮料的女性相比,每天喝1份以上含糖饮料的女性患肝癌风险上升78%。

6.皮肤变差

喝碳酸饮料摄入的糖不仅是牙齿健康的“敌人”,对皮肤健康也不“友好”。吃糖多可能会导致皮肤长痘,影响颜值。

关于碳酸饮料的2个传言

1.喝可乐会“杀精”

有传言称,男性不能喝可乐,否则会不育。

真相:实际上,对于一般喝碳酸饮料的男性,不至于到能杀死“小蝌蚪”的地步,除非把精子直接泡在里面。因为最开始得出“可乐会影响精子活力”结论的研究实验,就是研究人员把精子泡在了可乐中,放在室温下1分钟后,发现精子的活力显著降低了。

每天喝1升以上可乐的男性,久而久之营养不良,必然会降低精子质量。

如果你只是偶尔喝可乐,或者每天喝得量比较少,不用担心会“杀精”。

2.碳酸饮料会导致骨质疏松

有传言说,碳酸饮料含有磷酸,常喝会影响钙的吸收,骨质流失增加,易患骨质疏松。

真相:碳酸饮料中可乐和骨密度下降有关系。

所以,如果你喜欢碳酸饮料的口味,又担心骨质疏松,那就别喝可乐类,选择其他的碳酸饮料相对更好一些。

如果非要说喝碳酸饮料增加了骨质疏松的风险,那可能是因为:首先这类饮料喝得多,会影响奶制品以及其他食物的摄入,导致钙摄入不足,进而增加了骨质疏松的风险;其次,碳酸饮料中的糖也会增加钙的流失。

提醒:喝完可乐不要立即刷牙,无糖可乐也一样。

常喝碳酸饮料自然是不健康的,但也并非完全不能喝,注意适度。谨记最健康的饮品是白开水。

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